没有人喜欢生病。洗你的手，得到足够的睡眠，锻炼,并维生素C有助于预防普通感冒、流感和肺炎。冥想还可以提高你的免疫力，让你远离疾病。
研究发表在《公共科学图书馆》上的一篇文章对413名参与者进行了跟踪调查，以确定冥想可以帮助降低被诊断为流感的几率。与对照组相比，参加一个为期八周、以正念为基础的减压项目的人患流感的几率(以及被诊断为流感的人出现症状的频率和严重程度)降低了25%。锻炼者也有类似的好处。
压力和疾病
冥想对免疫力的影响是显而易见的研究与引发炎症和降低压力的c反应蛋白浓度有关吗荷尔蒙可体松研究人员、威斯康星大学麦迪逊分校医学教授布鲁斯·巴雷特博士承认，目前尚不清楚它是如何起作用的。
巴雷特说：“冥想似乎不会减少抗体（导致流感）的产生，但它可能会改变基于压力的炎症反应。”。“减少你的压力水平可以增强你的整体健康，并提高你在接触病毒时不生病的能力。”
一个2018研究建议瑜伽和冥想有助于降低硫酸脱氢表雄酮(DHEAS)的水平，这是一种有助于增强免疫系统的激素;额外的研究研究发现，正念冥想可以减少细胞因子的产生。细胞因子是调节免疫系统的分子，有助于身体应对包括病毒在内的压力源。
在不注射流感疫苗之前要三思而后行
冥想甚至可能比流感疫苗更有效。在2018-19年的流感季节，疫苗有效性估计为46%美国疾病控制和预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)表示。巴雷特指出，这种疫苗对包括普通感冒在内的其他疾病没有影响，这使得冥想成为一种更有吸引力的预防疾病的选择。
他说:“冥想可能比注射流感疫苗更有效，但也需要更多的工作。”“你不能只是卷起袖子打一针，你必须抽出时间练习(冥想)。”
定期的冥想练习可能会有回报。
一项研究发现积极的情绪可以使流感疫苗更有效。研究者Kieran Ayling博士是诺丁汉大学的高级研究员，他观察了一些测量参与正念冥想、表达性写作和认知行为疗法有效性的研究，发现了适度的证据，这些都有助于增强对疫苗的反应。
冥想是健康生活方式的一部分
“一种解释是，那些报告情绪更积极的人也更有可能拥有更健康的生活方式和更普遍的健康状况，而这两者反过来又与疫苗接种反应更好有关，”他说。“另一种解释是，体验积极情绪的生物学效应可能会影响免疫环境，从而提高身体对疫苗的反应能力……但这仍然是一个活跃的研究领域。”
虽然Ayling认为这项研究在接受疫苗之前对冥想提出了新的建议，但他承认这种做法没有不良影响，如果它能让你快乐，你就应该考虑它。
底线
除了疫苗的作用，巴雷特认为冥想和锻炼对健康都很重要，他说:“它们都能改善健康，预防急性疾病;它与感冒、流感、抑郁、焦虑、失眠、心脏病和慢性疼痛等病毒有关，我们应该把它们视为健康生活方式的一部分。”
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