想要多吃绿色蔬菜吗?试试这碗色彩鲜艳的燕麦粥，里面浸泡着绿色蔬菜泥和益生菌。在碗上浇上甜哈密瓜和浆果，会让你在午餐前饱腹。
成分
- 1杯(156克)燕麦片
- 1/2杯(120ml)康普茶
- 3/4杯(180毫升)原味脱脂酸奶
- 一茶匙(5毫升)抹茶，再加一些装饰
- 1个中等大小的猕猴桃，去皮
- 一杯(67克)切碎的甘蓝
- 1杯(160克)切成方块的哈密瓜
- 1杯(123克)新鲜覆盆子
- 10个开心果仁，切碎
方向
将燕麦放入一个4杯的容器中。将康普茶、酸奶、抹茶、猕猴桃和甘蓝放入搅拌机中。盖上盖子，用捣碎器将食物压入刀片中，当你打开搅拌机并增加到高速时。搅拌好。
把泥倒在燕麦上，搅拌均匀。盖紧并放入冰箱过夜。
在每两个浅碗中，分别涂上一杯燕麦混合物。将1/2杯哈密瓜和1/2杯覆盆子放在上面，撒上开心果。即可食用。
份量:2 |份量:每碗1杯燕麦和1杯配料
营养(每份):热量:308;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;多不饱和脂肪:2 g;蛋白质:11 g;碳水化合物:58克;胆固醇:2毫克;钠:30毫克;膳食纤维:12克; Sugar: 13g
