用这个梅森罐藜麦沙拉食谱来做你的沙拉健康美食发现.抖一层层蓬松的藜麦、黑豆、玉米粒、西红柿和鳄梨,每一口都裹上一层精瘦的希腊酸奶酱。拧开,先享受叉子!
梅森罐藜麦沙拉
成分
对于沙拉酱:
- 1/2杯(125克)希腊酸奶
- 两汤匙米醋
- 1/2杯(8克)香菜
- 1个青柠(65克),榨汁
- 调味用的盐和胡椒
- 2汤匙橄榄油
- 1瓣蒜,剁碎
- 1/2茶匙孜然
的沙拉
- 2杯(370克)煮熟的藜麦(认证无谷蛋白如有必要)
- 一杯(195克)黑豆(如果需要的话,认证无谷蛋白)
- 一杯(170克)玉米(认证无谷蛋白)
- 4杯(120克)菠菜
- 1杯(30克)番茄切片
- 2个中等大小的牛油果(每个200克)切丁
方向
制作沙拉酱时,将沙拉酱的所有原料放入一个小型食品加工机中,加工至光滑。
在玻璃瓶底部加入3汤匙沙拉酱。然后按顺序加入以下配料:1杯菠菜,1/4杯西红柿,1/2杯煮熟的藜麦,1/4杯黑豆,1/4杯玉米和1/2个牛油果(切丁)。
服务:4|食用份量:一罐沙拉
营养(每份):热量:393;脂肪:21 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:1毫克;钠:244毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:14 g;糖:4 g;蛋白质:14克
营养的好处:钾:709毫克;铁:29%;维生素A: 137%;维生素C: 50%;钙:11%