遵循低碳水化合物饮食，优先考虑瘦蛋白和纤维丰富的蔬菜是关键。也很重要使碳水化合物的质量计数, and include whole-food sources like whole grains and sweet or regular potatoes. These 15 breakfast recipes do just that and feature up to 21 grams of protein per serving.
1。USE-WHAT-YOU-HAVE CRUSTLESS QUICHE|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：173;总脂肪：11克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：259mg；钠：290mg;碳水化合物：9g;饮食纤维：1g;糖：1G；蛋白质：12g
2。SPAGHETTI SQUASH EGG CUPS|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：288;总脂肪：18克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：389mg；钠：424mg;碳水化合物：13G；饮食纤维：1g;糖：3G；蛋白质：19克
3。杏仁粉煎饼配酸奶和油桃|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):Calories: 209; Total Fat: 15g; Saturated Fat: 1g; Monounsaturated Fat: 3g; Cholesterol: 1mg; Sodium: 176mg; Carbohydrate: 12g; Dietary Fiber: 3g; Sugar: 10g; Protein: 11g
4。西兰花香蒜饼煎蛋卷与混合蔬菜|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：271;总脂肪：17克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：4mg;钠：346mg;碳水化合物：12g;饮食纤维：4G;糖：3G；蛋白质：20克
5。鳄梨红薯吐司与荷包蛋|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):Calories: 147; Total Fat: 9g; Saturated Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 5g; Cholesterol: 170mg; Sodium: 86mg; Carbohydrate: 10g; Dietary Fiber: 3g; Sugar: 2g; Protein: 7g
6。鸡蛋和培根迷你砂锅|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：300；总脂肪：20克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：206mg;钠：538mg;碳水化合物：14克；饮食纤维：2G；糖：4G；蛋白质：17克
7.咖喱豆腐纺纱|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：214;总脂肪：13克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：197mg；碳水化合物：5G；饮食纤维：3G;糖：1G；蛋白18克
8.花椰菜的菠菜羊馅饼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):Calories: 136; Total Fat: 6g; Saturated Fat: 3g; Monounsaturated Fat: 1g; Cholesterol: 68mg; Sodium: 330mg; Carbohydrate: 11g; Dietary Fiber: 5g; Sugar: 4g; Protein: 13g
9。素食鹰嘴豆菜肉馅煎蛋饼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：126;总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：2G;胆固醇：0毫克；钠：223mg;碳水化合物：17克；饮食纤维：4G;糖：4G；蛋白质：6G
10.豆腐和蔬菜香肠与姜黄|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：191；总脂肪：8.6克；饱和脂肪：0.5g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：0mg;钠：300mg;碳水化合物：13G；饮食纤维：4G;糖：3G；蛋白质：20克
11。藜麦毛素卵松饼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
Nutrition (per serving):卡路里：230；总脂肪：5G；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：1g;胆固醇：95mg；钠：363mg;碳水化合物：16克；饮食纤维：3G;糖：3G；蛋白质：19克
12。Chia燕麦片早餐饼干|吃鸟食
Nutrition (per serving):卡路里：77；总脂肪：3G；饱和脂肪：2G；胆固醇：0mg;钠：5mg;碳水化合物：12g;饮食纤维：2G；糖：5g;蛋白质：1G
13。香肠番茄和鸡蛋早餐煎锅|THE ENDLESS MEAL
Nutrition (per serving):热量:376;脂肪:21 g;饱和脂肪:10 g;Monounsaturated Fat: 3g; Cholesterol: 360mg; Sodium: 580mg; Carbohydrate: 16g; Dietary Fiber: 5g; Sugar: 0g; Protein: 21g
14。鸡蛋炒蔬菜早餐沙拉|吃鸟食
Nutrition (per serving):卡路里：368;总脂肪：29克；饱和脂肪：6G;单不饱和脂肪：17克；胆固醇：372mg;钠：237mg;碳水化合物：13G；饮食纤维：7g;糖：3G；蛋白质：17克
15。健康烤鸡蛋杯|吃鸟食
Nutrition (per serving):Calories: 96; Total Fat: 6g; Saturated Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 2g; Cholesterol: 117mg; Sodium: 343mg; Carbohydrate: 4g; Dietary Fiber: 1g; Sugar: 2g; Protein: 7g
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