快：你有30分钟。你可以去散步或锻炼身体。如果你的目标是减肥，你应该选择哪一个？万博彩票下载安卓狗万体育买球
任何一个时间紧迫、同时也在努力增加体力活动以减肥的人都熟悉这种困境。一天中只有那么多的时间，有时候，你根本没有时间把这两个小时都做完台阶在腰带下锻炼。当然，在一个理想的世界里，两者都可以。然而，如果你只有时间做一般性的活动，比如散步，或者有目的的锻炼，你应该选择哪一种？
为了帮助你做出明智的决定，我们与帮助人们每天达到减肥目标的健身专家进行了交谈。他们说：
步行的理由
有一些漂亮的有规律地走路有很大的好处尤其地如果你想减肥.
它可以帮助你燃烧更多的脂肪。“走路，特别是在心率2区，有助于教会你的身体更有效地燃烧脂肪，”Ramsey Bergeron说，他是一名认证私人教练，也是伯格伦幸福. 为了使步行有效，你必须将心率保持在身体将脂肪转化为碳水化合物的临界值以下，这通常被称为2区，大约是你体重的60-70%最大心率.
这可能更容易适应并始终如一地做。“在努力减肥的同时多散步的一个主要优点是它不会使我们的心率升高太高，而且可以每天进行，随着时间的推移，会导致更大的热量消耗，”他解释道基思·霍奇斯,经认证的私人教练和肌肉训练中的思维换言之，如果你每天步行几次，你最终可能会比30分钟的锻炼燃烧更多的卡路里，这有助于你实现减肥目标。霍奇斯说：“这可能很简单，比如走路去上班，或者把车停在离大楼门更远的地方，或者走楼梯而不是电梯或自动扶梯。”。
它对初学者很友好。伯格伦说：“如果你刚刚开始，走路对你的身体有好处。”如果你最近没有做太多的体力活动，这一点尤其正确。如果你走得很快，你的心率就会加快，并为更有目的的锻炼做好准备，如跑步或举重。“运动，比如散步，也会让你放松，这是从桌面骑师到健身偶像的重要第一步，”他说。
锻炼身体的理由
当然，对于那些想减肥的人来说，有目的的锻炼被认为是必须的，这是有充分理由的。
你会在一次训练中燃烧更多的卡路里。最终狗万体育买球万博彩票下载安卓体重减轻归结为卡路里的摄入，卡路里的排出（尽管有许多不同的因素可以影响方程的两个方面。）简单明了，如果你消耗的卡路里超过摄入的卡路里，你就会减肥，美国大学体育科学主管埃里克·马迪亚（Eric Madia）说运动表现实验室. “我们在训练中自然会消耗比步行更多的卡路里，因为我们在训练中的运动强度更高，”他解释道。
某些类型的锻炼可以锻炼肌肉，增加新陈代谢。“如果目标是减肥，HIIT、循环狗万体育买球万博彩票下载安卓训练或重阻力训练将比30分钟步行更有效，”Bergeron说。这主要有两个原因。首先，这些活动可以锻炼肌肉，帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。其次，他指出，当你完成步行后，你的新陈代谢会立即恢复正常。“当你进行高强度训练时，你的新陈代谢会在训练结束后数小时内保持较高水平，这意味着你会继续以更高的速度燃烧卡路里。”
如何决定
理想情况下，你应该在日常生活中同时进行散步和锻炼。“减肥的最佳组合是每天至少散步30分钟，每周5天，每周锻炼3天。”伯格伦说，你可以根据你有多少时间来平衡一天的时间，但专家们认为狗万体育买球万博彩票下载安卓，步行等一般活动和有目的的锻炼都有各自的优势，应该在你的活动列表中占有一席之地。
不确定该做哪些训练？这个日常锻炼MyFitnessPal应用程序中的功能将提供一些您可以尝试的快速训练。
在决定某一天要做哪种类型的活动时，有三个大问题要问自己：
你昨天（或前天）做了什么活动？如果你昨天走了，选择今天锻炼，反之亦然。这样，你就可以确保你将这两种类型的活动都纳入你的日常活动中。
你喜欢什么活动感觉喜欢做什么？一致性“这是关键，”马迪亚说。选择你真正喜欢的活动希望无论是步行还是锻炼，这样做都会使你更有可能完成日常工作——不仅是今天，而且是将来。
两种都适合吗？谁说你不能走路和在一次训练中锻炼？特别是如果你有45分钟或更长的时间。例如，如果你通常在训练中举重，你可以尝试以下方法：
- 行走之前你有时会进行举重训练
- 行走之后你在其他日子进行举重训练
- 只在你不锻炼体重的日子里走路
“这是关键，因为它将教会你如何了解自己的身体，并建立一个最适合你的常规，”霍奇斯说，“尝试和错误对于自我发现是绝对必要的。”
底线
专家们说，只要你能将散步和锻炼结合起来，你的减肥状态就会很好。此外，其他因素可能比你的运动习惯更能影响你的减肥成功。“减肥是70%的营养和30%的运动，”Madia说。“如果你的营养狗万体育买球万博彩票下载安卓摄入不足，你将无法实现减肥目标。”
霍奇斯说，睡眠和恢复也是关键：“我不能强调休息对减少身体脂肪有多重要。”特别是如果你时间不够，你的锻炼可能会更剧烈，这就加大了休息和恢复的需要。他的建议是：“别忘了休息。”优先考虑睡眠.”
当你在进行迷你健身和营养目标时，每天都要取得进步，比如多走几步或者学习跟踪宏指令。转到“计划“在MyFitnessPal应用程序中，提供日常指导和易于跟进的任务，让您保持动力。
