走路还是锻炼更减肥?万博彩票下载安卓狗万体育买球

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朱莉娅马拉克off.
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快:你有30分钟。您可以散步或进行锻炼。如果你的目标是减肥,你应该选择哪狗万体育买球万博彩票下载安卓个?

任何迫切时间的人,谁也试图增加他们的身体活动减肥,熟悉这种困境。当天只有这么多小时,有时候,你只是没有时间来获得你的脚步和腰带下的锻炼。当然,在理想的世界中,你们都做了两者。但是,如果你只有时间做一般活动,喜欢散步,或者有目的的锻炼,你应该选择哪个?

为了帮助您做出明智的决定,我们与健身优缺点交谈,帮助人们每天都能达到减肥目标。这是他们所说的话:

散步的情况

有一些漂亮的经常走路的大益处, 尤其如果你想减肥

它可以帮助你燃烧更多的脂肪。“散步,特别是在你的心率2区,有助于教导您的身体在燃烧的脂肪中更有效,“Ramsey Bergeron说,经过认证的私人教练和所有者Bergelon幸福。为了行走有效,您必须在您的身体将来自脂肪的燃料转换为碳水化合物的门槛下保持心率,这通常被称为2区,并且约为您的60-70%最大心率

它可能更容易适应并始终如一地做。“在试图减肥时散步的主要优势是它不会提升我们的心率太高,可以每天完成,导致随着时间的推移更大的热量支出,”解释说Keith Hodges.经过认证的私人教练和创始人肌肉教练的思想在洛杉矶。换句话说,如果你一天设法走几次,你最终可能会燃烧更多的卡路里,而不是30分钟的锻炼,这对你的减肥目标有助于你。“这可以像步行工作或远离建筑物或楼梯而不是电梯或自动扶梯一样简单,”霍比说。“

这是初级友好的。“如果你刚刚开始,徒步比你的降价更好,”Bergeron说。如果您最近没有做得多的身体活动,这尤其如此。如果你轻快地走路,你会让你的心脏加速,为自己的锻炼做好准备,就像跑步或举重一样。“像散步一样的运动也会放松你,这是台式骑师和健身图标之间的重要第一步,”他指出。

锻炼的案例

当然,有可能有目的锻炼被认为是想要减肥的人的原因。

你将在一个会议中燃烧更多的卡路里。最终,狗万体育买球万博彩票下载安卓重量损失归结为卡路里,卡路里(虽然许多不同的因素可能会影响方程的两侧)。平原简单,如果你花费更多的卡路里比你拿出来,你会减肥,因为体育科学主管埃里克麦迪亚说运动表现实验室。“我们自然会在培训课程中燃烧更多的卡路里,因为我们将在锻炼内的更高强度处移动,”他解释道。

某些类型的锻炼打造肌肉并增加新陈代谢。“如果目标是减肥,HIIT,电路狗万体育买球万博彩票下载安卓训练或重型抵抗训练将比30分钟的距离更有效,”Bergeron说。这有两个主要原因。首先,这些活动建立了肌肉质量,这将有助于您休息更多的卡路里。其次,当你走路时,他的新陈代谢立即回到正常的时候。“当你做一个激烈的锻炼时,在锻炼完成后,你的新陈代谢在几个小时后保持更高,这意味着你继续以增加的速度燃烧卡路里。”

如何决定

理想情况下,您可以在您的日常内行走和锻炼身体。“减肥的完美混合将每周5天步行至少30分钟,每狗万体育买球万博彩票下载安卓周锻炼3天,”Bergeron说。您可以根据您拥有的时间余额来玩余额,但专家们一致认为,一般活动,如行走和有目的的锻炼,有他们的优势,并应得的活动阵容。


不确定哪些锻炼要做?这锻炼程序您的MyFitnesspal应用程序中的功能将提供一些您可以尝试的快速锻炼。


在决定任何一天的活动时,有三个大问题可以问自己:

你昨天(或前一天)做了什么样的活动?如果你昨天走路,那么今天选择锻炼,反之亦然。这样,您可以确保您将两种类型的活动纳入日常生活。

你有哪些活动感觉喜欢做?一致性马迪亚说,是关键。选择您实际的活动要做,无论是走路还是锻炼,都会让你更有可能完成常规 - 而不是今天,也是在未来。

你能适应两者吗?谁说你不能走路在一次会议中锻炼身体?特别是如果你有45分钟或更长时间。例如,如果通常可以举重锻炼权重,您可以尝试以下操作:

  • 步行在某些日子里,你的重量训练
  • 步行你在其他日子里重量训练
  • 只在你不重量火车的日子里散步

“这是关键,因为它会教你如何了解你的身体并建立一个最适合你的例程,”Hodges说。“审判和错误绝对是自我发现必要的。”

底线

专家说,只要你正在获得行走和锻炼的整体混合,你就会造成良好的体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球此外,其他因素可能会影响您的减肥成功,而不是您的活动习惯。M狗万体育买球万博彩票下载安卓adia说:“减肥是70%的营养和30%的运动,”“如果您有良好的营养摄入量,您将无法实现减肥目标。”

为了他的一部分,霍比斯说,睡眠和恢复也是关键:“我不能强调减少体脂的休息时间有多重要。”特别是如果您准时短短,您的锻炼可能更加激烈,这会放大休息和恢复的需求。他的建议?“别忘了睡眠优先。“

在您在迷你健身和营养目标上工作时,每天都会取得进展,就像走路更多步骤或学习跟踪宏。去 ”计划“在MyFitnessPal应用程序中,用于日常辅导和易于遵循的任务,以保持您的动力。

关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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