被认为是最佳的饮食和健身趋势之一，间歇性的禁食听起来像是一个又一个剥夺驱动的饮食计划，这使您渴望瞥了一眼其他人的盘子，而您却在另一杯水上弯腰。这可能是因为那里的“禁食”一词。
但是间歇性禁食更多是关于策略而不是饥饿。它的目的是以不同的方式重置您的身体，因此希望随着健身和营养的变化。
但是，像任何大切换一样，当它降至个人级别时，结果可能会有所不同。对您的朋友有用的方法可能对您不起作用，反之亦然。这就是为什么在间歇性禁食方面进行变化并找到最适合您的事情会很有帮助的原因。
什么是间歇性禁食，为什么这样做？
间歇性禁食不涉及特定食物，而是关于您何时进食的严格时间表。该策略也称为“时间限制的饮食”，因其对减肥，身体成分的贡献，减少的渴望以及运动表现和耐力而受到赞扬。万博彩票下载安卓狗万体育买球初步研究还表明，它可能有益于葡萄糖耐受性，调节激素，更好的肌肉质量和低体内脂肪。
其吸引力的一部分是努力的简单性。与其他一些趋势不同“如果适合您的宏”计划或者以酮为中心的饮食，没有进行间歇性禁食的计算。
营养师和私人教练杰米·洛吉（Jamie Logie）说，您只需在某个时间内就餐，通常是8-10小时的窗口。在另一个大的时间里（大约14-16个小时，包括您入睡时），您什么都不吃，甚至没有零食。您可以喝水，咖啡，茶或其他没有卡路里的饮料。
例如，如果您喜欢吃晚饭，您可能会跳过早餐，并在中午和一天晚上8点的最后一餐中吃第一顿饭，然后第二天晚上再吃一次。
心脏病专家路易莎·佩特雷（Luiza Petre）博士说，他自己进行间歇性禁食并为患者提供建议。她指出，有些人执行“ 5：2饮食计划”，这意味着两天的500卡路里饮食和正常健康食品的五天不持续。她根据某人想要如何实施间歇性禁食到日常生活的方式，可以将这种同期的方法调整为7：1或1：1。
您还可以延长禁食时间或偶尔会更长的快速时间。例如，您可能只有中午至下午6点。并禁食其他18个小时。或者，您可以每周快两次进行24小时的快速。
入门想法
冯说：“它的优点之一是它可以添加到您通常遵循的任何饮食中，”“包括低碳水化合物，生酮或古人。尽管有些人说存在风险，但这些风险在很大程度上是神话。间歇性禁食毫无困难地使用了几千年。”
注册营养师Lauren Harris-Pincus说，如果您是该策略的新手，则在典型的昼夜节律中进食并在白天的时间内继续进食可能会有所帮助。如果您正在寻找间歇性禁食，这可能是特别有益的。
她说：“我们从广泛的研究中知道，那些吃早餐的人比跳过的人的代谢结果更好。”“晚上进食可能对心脏代谢的健康有害。”
Harris-Pincus建议，尝试间歇性禁食的最简单方法是首先进行最常见的变化。确定哪个八个小时的时间最适合您，并计划所有的餐和小吃在那个时间范围内。然后，在其他16个小时内快速快速，其中包括睡眠。
阅读更多>科学调查：禁食与卡路里限制
Fung建议尝试使用大约一周左右的时间，以使您的身体有时间进行调整。之后，如果您必须在一定程度上调整时间块，或者您希望切换到5：2饮食计划或类似的on-On-Off禁食时间表等不同的变化。
每当您切换策略时，给自己至少几天（理想情况下是更长的时间）很重要，因为它可以看到非食品区域的改善，例如更多的精力，更深的睡眠，更快乐的心情和更好的消化。尝试使用类似的记录更改，以便您可以跟踪最适合自己的方法。
就像任何重大的饮食和健身变化一样，可能需要一些时间才能找到完美的合身性，因此不要害怕尝试不同的选择 - 包括完全间歇性禁食，如果不是您的凹槽，则可以完全抛弃。但是，如果是这样，您可能会对策略带来的一些好处感到惊讶。
