对于长寿或减肥更好的低蛋白质饮食?万博彩票下载安卓狗万体育买球

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经过朱莉娅马拉克off
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一种健康的饮食有规律的锻炼都能降低患心脏病的风险精神衰退和其他疾病,有助于促进寿命。现在,由于最近Netflix纪录片和社交媒体的普及,饮食声称帮助延长你的生活,就像蓝区饮食长寿饮食美国正在经历兴趣激增。

这些饮食风格的特点是你所期望的任何health-focused饮食: 更多的整种食物,更少的高度精制的食物,还有很多植物性原料。值得注意的是,他们基于对常规生活过去100的人们的观点。“它实际上是一种生活方式,”唐娜上升了是一个注册的营养师。“意大利的一个小镇的百岁老人消费了主要包括意大利面和蔬菜的饮食。他们不吃很多肉,因此有较低的蛋白质摄入量,“她解释道。

你应该消费多少蛋白质?

考虑到这一点,这可能会令人惊讶甚至困惑高蛋白质饮食对于寻求减肥的人来说是受欢迎的(并且经常被营养专家推荐),增加他们的运动表现,或改善整体健康。例如,一般蛋白质的建议对于一个健康的成年人来说,每天约为0.8克/千克体重,或运动的成年人每天在1.2 - 2.0克/千克体重之间。所以,对于一个160磅(72.5公斤)的人来说,这意味着每天要摄入58克(不运动的人)到145克(非常运动的人)之间的蛋白质。

The Blue Zone Diet isn’t super specific about protein numbers, but says 95% of your food should come from plants, while 5% can come from meat (1–2 times per week) and fish (up to 3 times per week). Certainly, it’s从植物中获取大量蛋白质是可能的,但需要仔细规划。

长寿饮食更注重蛋白质。该指南规定65岁以下的成年人应将蛋白质含量控制在每磅体重0.31-0.36克。因此,作为上限,一个160磅的人每天应摄入58克蛋白质——这是对久坐不动的成年人的最低建议。

你需要了解的是低蛋白饮食

那么,低蛋白饮食如这种健康吗?好吧,就像营养中的那些其他东西一样,这取决于。在尝试之前,这是您需要知道的:

1.优先考虑植物的食物是健康的理想选择

“这项研究很清楚地表明多吃动物制品和饱和脂肪,导致肥胖,增加癌症和心脏病的风险,“罗斯说。“在这方面,一个植物性饮食是一种健康的吃饭,因此可以促进长寿。“

但是,虽然研究强烈支持植物饮食的好处这是鉴于服用足够的蛋白质,也就是说伊丽莎白美林,注册营养师。因此,如果你决定尝试它,坚持食用推荐的高端蛋白质可能是明智的。

2.蛋白质过低并不伟大的体重管理

美林说:“一般来说,低蛋白质饮食,也就是每天热量的4-8%,并不理想。”高蛋白饮食经常被推荐给那些想要减肥或控制体重的人,因为蛋白质有很强的饱腹感并有助于保留瘦肌肉质量。

默认情况下,较低的蛋白质饮食将更高碳水化合物胖的。“虽然胖是一个大量营养素更密集的每克,也饱满,它不得摘要,也不需要尽可能高的代谢需求燃烧,“美林解释说。“简而言之,超过脂肪来源比蛋白质更容易,这可能会阻碍减肥。”万博彩票下载安卓狗万体育买球

3.高碳水化合物饮食可能并不适合每个人

“这种饮食方式可能会导致碳水化合物的摄入增加,从而可能导致不稳定的血糖水平,不同的能量水平,也许增加胃口,“Merrill说。虽然绝对可能吃碳水化合物中不高的植物饮食,但蓝色区域饮食和寿命饮食都强调了它们。

4.另一方面,有些人摄入的蛋白质远远超过了他们的需要

“在典型的美国饮食中,蛋白质是明星,”他说朱莉哈灵顿是一个注册的营养师。“虽然蛋白质起着至关重要的作用,但许多人正在过度广告这一个Macronutient。”特别是对于没有活跃的人和摄入的蛋白质远远超过他们的需要,减少蛋白质的摄入可以帮助他们为含有植物性食物腾出更多空间重要的微量营养素和植物化学他们否则丢失。

5.长寿饮食差不多只是你吃的东西

那些前面提到的那些百岁老人“也”走很多路,包括一两杯葡萄酒和过于压力指出:“玫瑰。因此,虽然低蛋白质饮食可能会使这种饮食方式不太适合某些人,但这种生活方式中肯定还有其他因素思想活跃削减压力]大多数人受益于。

6.对一些人来说,这些饮食方式可能限制太多

“虽然一般来说,植物性饮食对健康有很多好处,但任何饮食方式都有严格的食物规则通常对大多数人来说都是可持续的,“Merrill指出。谈到更健康,最重要的是你能坚持下去的

底线

“在开始节食之前,你需要问自己的最大问题是‘为什么?“说Leslie Urbas.,注册营养师和私人教练。你使用它是因为它是流行的,还是因为你想长期采用这种生活方式?

她补充说:“从高蛋白饮食改变为低蛋白饮食,不吃动物产品,多吃水果和蔬菜,这是一种挑战,不能轻率地将其作为快速减肥的方法。”“尝试这类饮食的人应该寻求营养专家建议并进行咨询,以确保这是对他们生活方式最好的决定。”

值得注意的是,生活更长时间并不重要只是关于你吃的东西罗斯说:“长寿不仅包括饮食,还包括生活方式健康的习惯, 一种积极的态度遗传学”。

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关于作者

朱莉娅马拉克off

朱莉娅(@jmalacoff.)是一位经验丰富的作家和编辑,他专注于健身、营养和健康。她还是一名认证私人教练和精准营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,周游世界,寻找艰苦的汗水和最好的素食。

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