11个理想的运动员睡前小吃

经过Lori Russell,MS RD CSSD
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11个理想的运动员睡前小吃

睡眠是运动员的强大工具。这是你的思想和身体休息,以及恢复和适应的时候。睡眠通过改善反应时间,决策,协调,促进精益体格并创造更强的肌肉,在运动表现中起着至关重要的作用。从睡眠中获得更多的方式是专注于床前的营养。在入睡之前吃了什么,不仅会影响你的睡眠质量但还提高了您的身体恢复以恢复未来运动表现的能力。

促进更好的睡眠的食物

如果您正在努力获得每晚7-9小时的推荐睡眠,请考虑转移您的重点以提高您的睡眠质量。色氨酸高的食物有助于平静,并通过增加血清素(促进幸福感的化学品)和褪黑激素(参与昼夜节律的激素)水平的血清素(一种化学品)的身体为睡眠而准备睡眠;已知两种化合物是睡眠诱导的。消费碳水化合物睡前也与更好的睡眠相关。

理想的小吃:

  • 牛奶用少数小径混合
  • 南瓜种子黄油和一个小香蕉
  • 干酪和全谷物饼干

促进康复的食物

沉睡是人类生长激素(HGH)被释放的时候。这种激素负责刺激肌肉和骨骼建筑,修复运动中受损的组织,促进瘦身。睡前零食富含氨基酸(富含蛋白质的食物)和胆碱(神经递质),在蛋黄中发现,有助于刺激HGH生产。消耗缓慢消化的乳制品蛋白酪蛋白显示刺激过夜肌肉生长并限制肌肉损伤。抗氧化剂在消除损坏的自由基方面也是必不可少的。在睡觉前吃这些食物可能会有助于睡觉时刺激恢复。

理想的小吃:

  • 一个冰沙奶油樱桃,菠菜,酪蛋白蛋白粉和杏仁牛奶
  • 煮熟的鸡蛋,猕猴桃,核桃和黑巧克力的小吃拼盘

促进警觉性的食物

睡眠至关重要释放荷尔蒙,改善胰岛素,修复肌肉和重建组织,它还控制应激激素并提高神经功能。获得足够的睡眠对于警觉性并具有积极的性能思维至关重要。当运动员没有足够的睡眠时,无论是短期和长期,表现拒绝。保持精神尖锐的运动员可以改善任务表演和技能培训。

促进精神功能的最佳食物是ω-3脂肪酸中的那些高,如鲑鱼,沙丁鱼,核桃,亚麻籽和一些植物油。抗氧化剂和植物化合物在改善心理功能方面也发挥着重要作用。

理想的小吃:

促进体重控制的食物

体重和身体构成改善是许多运动员目标的一部分。在这种情况下,将食物添加到您的一天似乎令人行为令人行为,但正确的睡前小吃可以促进瘦肉,改善代谢功能。当睡眠质量受损时,皮质醇和Ghrelin分泌增加。皮质醇,应激激素,促进腹部地区保持脂肪组织。Ghrelin是一种信号饥饿并促进暴饮暴食的激素。

当您获得足够的深度睡眠时,您的身体对葡萄糖更敏感,可以利用能源进行性能而不是存储。在睡前的睡眠前零食,包括富含纤维的复合碳水化合物的平衡,蛋白质和脂肪在覆盖面下增加饱腹沟,所以你在半夜不醒来是为了不健康的小吃。

理想的小吃:

  • 苹果切片与塔希尼
  • 燕麦粥和希腊酸奶
  • 在全粒面包上半火鸡和鹰嘴豆湖三明治

看看这一点睡眠要必指南有关享受美好夜晚休息的更多信息。

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关于作者

Lori Russell,MS RD CSSD

洛瑞,MS RD CSSD是一个完成的体育营养师;她掌握了人类营养和认证的硕士学位,作为运动营养的专家。作为目前的专业道路骑自行车者和以前的精英马拉松和超跑步者,洛瑞首先知道食物可以提高或减少性能收益。她理解平衡质量整个食物基础的饮食与科学支持的性能营养,努力与他人分享此信息。了解更多关于她的信息@hungryforresults.

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