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今夏解渴的补水食物

劳伦Krouse
通过劳伦Krouse
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今夏解渴的补水食物

保持水分是你整个夏天都会听到的重要建议,而且理由很充分。你的水合作用需要随着天气变暖而上升,给你的身体足够的水分可以为户外锻炼保持精力不要把口渴当成饥饿

“当我们想到水合作用时,我们的大脑通常会想到我们消耗了多少杯水,但实际远远不止这些,”说弥迦书湿婆他是圣地亚哥的一名训练有素的厨师和注册营养师。“我们吃的食物很重要。到了夏季,日常饮食中加入水分含量高的食物很重要。”

夏天的时候,有很多美味的、富含水分的水果和蔬菜可以加入你的购物车。更棒的是,它们还有馅料纤维植物营养素这是一种植物性化学物质,可以保护你的身体免受与心脏病和癌症等慢性疾病有关的有害自由基的伤害。

准备好整理你的夏季购物清单了吗?下面是10种最富含水分的食物,以及推荐你把它们放进你的盘子里的建议。

今夏解渴的补水食物

传家宝番茄球迷,喜乐!这些庞大的蔬菜含有约95%的水分,是绝佳的水合作用来源。它们还富含一种叫做番茄红素的抗氧化剂,有助于对抗自由基减少体内炎症Tamar Samuels是一名注册营养师,也是该公司的联合创始人Culina健康这是一家营养咨询服务机构。把它们切成blt或者早餐三明治,把它们加到一个平底锅里作为配菜,混合成节日的夏季沙拉面食,或者喝一杯凉咖啡来庆祝它们的味道西班牙凉菜汤

水含量高达95%,这并不奇怪芹菜是最补水的夏季蔬菜之一。“芹菜是完美的下午零食,因为它的水分可以提供更多的能量,”注册营养师克莱尔·维尔加说道的健康.你不会错的圆木上的蚂蚁,因为杏仁或花生酱中的健康脂肪可以帮助你填饱肚子(因为每根芹菜只有6.4卡路里,单独芹菜是不会让人感到满足的!)你也可以用它来增加咀嚼力金枪鱼沙拉

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清淡爽口,每杯黄瓜含有95%的水,只含15卡路里。萨缪尔斯指出,石榴也是维生素K和黄酮类化合物的良好来源,维生素K是凝血的关键,黄酮类化合物是另一种保护健康的植物营养素。把黄瓜片加到加了酸橙和冰的苏打水里,就可以快速调制鸡尾酒了经典的地中海沙拉她建议把黄瓜、羊乳酪、橄榄和西红柿整个夏天都放在冰箱里。

在夏天,没有什么比新鲜烤或炒的西葫芦更美味的了,而西葫芦的水分含量超过94%。还有一个好处:西葫芦富含抗氧化剂玉米黄质,Virga指出。特色西葫芦作为经典的烧烤面,磨碎土耳其汉堡肉丸甚至焙烤食品为了增加营养成分,或者使其更美味低碳水化合物的意大利面替代品

另一个夏天最喜欢的,西瓜是一种提神的点心的精华。“92%的水,还含有维生素C,维生素A和镁,有助于保持你的血压正常和骨骼强壮,并降低某些慢性疾病的风险,”Virga说。在去公园或游泳池的时候,带一个装满西瓜片的冷却器,混合在一起冰棒为了孩子们,试试吧阿瓜fresca用草莓或者用西瓜羊乳酪沙拉这包括薄荷和黄瓜

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你可能会惊讶地发现草莓91%是水。“它们超级保湿,富含维生素C,你知道这对你的免疫系统很有好处,”说妮可短他是纽约市的注册营养师。更好吗?他们非常多才多艺。在你的水里,麦片里,酸奶冻糕奶油冰沙,光沙拉包装的格兰尼塔甚至萨尔萨舞

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多汁的水果沙拉,哈密瓜90%是水。“这些亮橙色的瓜不仅美味,而且富含维生素A等抗氧化剂,以及被称为类胡萝卜素的植物营养素电解质比如钠、钙、镁和钾,”希瓦说。她建议,用芝麻菜、罗勒和哈密瓜做一道独特的辣、鲜、甜菜肴。

像其他柑橘类水果在美国,橙子是理想的边吃边吃的零食。它们含有87%的水,富含纤维和维生素C,通过促进胶原蛋白的生成来支持健康的免疫系统,保持皮肤年轻,希瓦说。在徒步旅行或足球比赛前,扔一个或几个橘子到你的包里,或者把它做得很漂亮甜菜和柑橘沙拉来一顿值得在instagram上分享的早午餐。

这种热带水果86%都是水,令人愉悦,富含维生素C和锰等抗氧化剂。它还富含菠萝蛋白酶,这是一种消化酶,有助于分解蛋白质分子,支持健康的免疫系统和消化,肖特说。菠萝本身就是一种很棒的零食,混合成运动后奶昔或者是a的甜蜜一面新鲜的夏季沙拉.你也可以用它来使肉变嫩,给菜肴增添风味,比如慢炖鸡阿多波里脊肉配红薯

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葡萄含有81%的水分,还含有大量的抗氧化剂。特别值得一提的是,红葡萄中含有白藜芦醇,可以预防某些癌症和心脏病最近的研究说,短。把它们放在冰箱或冰柜里健康的零食,将它们混合到美味的水果沙拉中,或者用它们为你的下一个熟食托盘添加一些甜味。

解锁一个经验,就像有一个营养师,教练和教练-就在你的指尖。去的溢价提供专业指导和专属工具,帮助您实现个人健康目标。

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豆芽农贸市场把夏天最好的部分摘下来给你吃!在市场的中心,你可以找到当季最好的农产品,成熟的随时可以食用。用我们100%草饲安格斯牛排烤出美味。此外,你会发现健康的选择和对你有益的选择来享受最美味的季节。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦·克劳斯是北卡罗来纳州的一名自由撰稿人和研究员。她是北卡罗来纳大学威明顿分校创造性非虚构类文学硕士的毕业生,她喜欢写关于健康、健身、政治和行动主义的所有东西。当她不打字的时候,你会发现她在冥想,举重,踢足球,或者和她的搭档和两只救援犬在树林里散步。

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