如何管理办公室里的免费食物

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通过教练Stevo
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如何管理办公室里的免费食物

每次会议结束后都有。和周五。和生日。办公室经理每天都记得把糖果罐装满。对于试图减肥的人来说,最危险的两个词是:免费食物。

但从来都不是免费的,不是吗?19世纪70年代,新奥尔良、纽约和旧金山的酒吧开始为工薪阶层的男性提供免费午餐,购买一杯啤酒即可。午餐似乎比啤酒值钱多了。供应的食物包括咸牛肉三明治、随便吃的咸花生、意大利腊肠、泡菜和椒盐卷饼。所有的都是咸的,所以男人变得口渴,并要了更多的啤酒。和更多的啤酒。直到他们花在啤酒上的钱远远超过了食物的花费。因此,“天下没有免费的午餐。”

免费食物在肠道中的消化方式和你花钱买的食物是一样的,但“免费”食物在大脑中的消化方式不同。布莱恩·汪幸科博士他在康奈尔食品实验室(Cornell Food Lab)研究无意识饮食,他还测试了免费的办公室食品消费。事实证明,每当我们看到它或接近它时,我们就会用有限的意志力来抵制它。

当你第30次经过那盘甜甜圈时,你很可能会说,“去他的。我饿了!”食物是什么并不重要——在一项实验中,Wansink把两周前的普通爆米花放在托盘里,然后看着人们从托盘旁走过时再去拿更多!

厌倦了与你的意志力斗争?试试下面的建议,避免那些免费的办公室零食。

1.走很远的路

万辛克在人们的隔间里放了一个月的巧克力糖果罐,然后把它们移到仅仅6英尺远的地方。仅仅是把糖果收起来就意味着人们一天要多吃五次。每天加起来就是125卡路里,一年就是12磅。我们经常吃零食,因为它很方便,所以走很远的路去复印机可能会让你不太可能去拿糖果。

2.奖励你的抵抗力

每次你走过休息室,不停下来吃甜甜圈就是一种胜利。可以这样对待它:旋转一下,告诉自己,“做得好!”或者哼一首快乐的曲子。通过奖励自己(无热量),当你被外部触发时,不要屈服,你实际上是在创造一个小习惯循环,使进一步的抵抗更容易。

3.要用心而不是盲目

不要马上把迷你士力架放进嘴里,把它拿回你的办公桌,放在一个不方便的抽屉里。在一周结束的时候,看看有多少糖果,并想一下一口气吃完所有的糖果而不肚子疼。

4.把你所有的意志力都花在吃饭上

我教给那些不想吃零食的人的最有效的习惯很简单:一天吃三到四顿饭。(记住“meal”就是你坐下来,除了吃什么都不做。)由于大多数人都不知道他们在两餐之间偷偷摄入了多少卡路里,这个习惯会一次性消除所有的卡路里,并把你所有的意志力放在三到四个决定中。有时候真的就这么简单。

你路过免费食物时有什么策略?在下面的评论中分享吧!

关于作者

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教练Stevo

Coach-Stevo-Logo.png教练Stevo营养和行为改变顾问在吗加入旧金山.他是一名认证的力量和条件训练专家,持有芝加哥大学哲学学士学位和约翰·肯尼迪大学运动心理学硕士学位。他向世界各地的健康专家教授基于习惯的教练,并在2012年为丹·约翰(Dan John)的“干预”(Intervention)项目做出了贡献。

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