有句谚语叫“吃任何东西都要有节制”最常见的饮食建议然而，这并不像看起来那么简单。“对我来说,适度意味着没有食物是禁区说,“米娅Syn所有的食物都可以一个健康的饮食，但这并不意味着它们总是合适的。Syn说适度适用于“有时”像那些高含量的食物添加糖，钠,或饱和脂肪．她说:“吃任何东西都要有节制，不要剥夺自己喜欢的食物，这会让你感到身体和心理都有营养。”
也就是说，并不是所有的专家都使用这个术语。事实上，有些人试图完全避免它。“这个词没有真正的定义，也不能广泛应用，”他说劳伦Harris-Pincus他是Nutrition You的创始人和所有者。比如，用咒语来表示减肥目标这是一回事，但如果你有健康问题(也许你的医生建议你减肥)，那么你可能根本无法控制体重。如果你的定义是每天吃一块甜点，但你有2型糖尿病这样做会对你的血糖产生负面影响，这不是中度的，而是有害的。”哈里斯-平卡斯说道。
更有可能的是，称某件事“温和”是一种心理战术，让你对自己的选择感觉更好。哈里斯-平卡斯补充道:“我们只在谈论我们希望少吃的食物时才会用到这个词，比如蛋糕、酒精或油炸食品。”发表在《科学》杂志上的一项研究支持了这一观点食欲发现人们认为适度的选择是为了“证明他们当前或想要的消费是合理的”。换句话说，当有人想要吃更多的时候，它被称为“适度”。
下面，让我们来看看如何让一切处于适度心态的事物对你有益，而不是有害:
为什么一切“适度”的东西都能帮助减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球
“如果使用得当，适度可以防止精力耗尽，”Syn说，例如，它可以帮助你预防常见的错误消除(或大幅度减少)一个整体常量营养元素组(例如,碳水化合物)．“适度是我们饮食中每种营养的比例的指南。所有的营养都是必需的，适度摄入有助于确定最适合的营养范围你的体重目标,”她补充道。
更重要的是，你应该和不应该吃什么(和与之相关的内疚)，可能会给一些人带来压力。“压力是一个主要因素会使减肥更困难吗万博彩票下载安卓狗万体育买球如果你经常为吃某些食物而感到内疚，你可以披上“一切都要适度”的外衣，以帮助你对自己的选择有一个正确的认识——并防止随后的暴饮暴食。
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首先问问自己适度对你来说意味着什么，Syn说，是每天吃一块饼干还是一周吃一次?有一个客观的度量可以帮助您了解这个术语对您意味着什么。
哈里斯-平卡斯补充道:“在节制方面，人们最经常忽略的是对自己所吃东西的理解。”这种意识是关键:研究荷兰马斯特里赫特大学(Maastricht University)的一项研究发现，那些缺乏自我意识的人的饮食习惯说他们吃得比实际情况要适度得多。试一试记饮食日记,这每天只花15分钟或更少-它不仅会帮助你更注意你吃的东西，但研究表明了这一点有助于减肥和保持体重万博彩票下载安卓狗万体育买球．
底线
“建立一个难以维持一辈子的适度框架可能会导致这样的结果不健康的狂欢行为当你最终允许自己吃你严格‘节制’的食物时，”Syn说，而这正是你想要通过节制饮食首先避免的。
相反，专注于消费更多质量、营养丰富的卡路里, Harris-Pincus说。饮食要富含精益蛋白质和亨氏蔬菜会让你感到充实和满足。“当你不饿的时候，你可以在更多食物选择控制”,Harris-Pincus说。通过这个，你可以培养意识有意识地选择什么时候、多久吃一次(比如冰淇淋、薯条和汉堡)，否则你会用适度标签来证明这些食物是合理的。
