如何用节食换取持续的健康行为改变

通过凯莉·霍根女士
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如何用节食换取持续的健康行为改变

节食不起作用(为了更好的健康、减肥等)的观念越来越流行,对此,我很感激。然而,饮食和饮食文化仍在发展万博彩票下载安卓狗万体育买球处处,通常承诺“在X个时间段内(插入虚假健康声明),减掉X个数量的体重,感觉棒极了。”因为我们生活在一个仍然崇尚身材矮小、污名化身材高大的世界中,这些声明的饮食甚至对那些内心深处可能更清楚的人也有吸引力。在我的实践中,我发现有长期节食史的客户都有一个转折点,他们意识到节食会对生活质量产生多大的负面影响。他们想要出来. 以下是我帮助他们做到这一点的一些方法。

不是你,是节食

节食行业做得很好,当节食最终不为他们“工作”时,他们会认为自己做错了什么。或者他们因为不能坚持节食而“不好”。这不是因为你是个失败者或者没有足够的“意志力”,而是因为节食并不是为了真正起作用而设计的. 如果节食有效或者容易坚持,那么节食行业就不会是一个数十亿美元的行业。让这一点深入一分钟,然后跟着我重复:不是你,是我饮食这就是问题所在。所以,让我们摆脱它/它们吧!

体重不是一种行为

关注体重的营养方法和干预措施的另一个问题是,体重不是一种行为。这是一个任意的数字,每天(由于液体的流动!)以及整个生命周期(青春期、怀孕、更年期!)都会自然波动。这不是我们在很多时候都能控制的事情。出于这些原因,我发现在与客户合作时,将减肥作为首要目标(或者说第二目标)是错误的。当涉及到健康目标时,效果更好的是真实的、促进健康的行为改变,这些改变是可操作的、可测量的,并且科学地证明可以改善长期健康结果。万博彩票下载安卓狗万体育买球

确定促进健康的行为

在与客户合作时,我总是关注他们能做些什么来补充他们的健康目标并提高生活质量,而不是他们不应该做什么。例如,我使用积极的、促进健康的行为改变,而不是“你不能吃超过X点的东西”或“你必须避免X种食物或食物组”(顺便说一句,这永远不起作用),这取决于个人客户、他们的生活方式和目标。对一个人来说,可以是“每周在家煮三餐”,这样可以减少外出就餐,增加蔬菜摄入量;也可以是“午餐期间,到外面呼吸新鲜空气,散步15分钟”,这样可以增加一天的运动量;或者是“在周二午餐时吃X恐惧食品,并为此写日记”,以帮助修复与食物的关系,还有“本周末带自己出去吃饭,不要分心,也不要看屏幕”,帮助你专心吃饭。促进健康的行为对每个人来说都是不同的,它们会随着你的健康目标而发展。我几乎总是选择从小事做起,首先关注1-2个行为变化。


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衡量成功(无量表)

如果没有量表上的数字作为“进步”的衡量标准(我引用这些数字不仅是因为这些数字是武断的,而且因为节食减肥往往不会持久,或者减肥不是以健康的方式进行的),那么在你的健康之旅中,你可能会觉得没有男人的领地。然而,还有很多其他的方法来检查你自己,看看你的健康行为改变是否对你的生活有益。以下只是几个例子:

  • 你可以背着满满的洗衣篮跑上楼梯而不会上气不接下气。
  • 和你的孩子或孙子在地板上玩耍不再痛苦。
  • 你的消化系统更有规律。
  • 你可以和家人一起出去吃冰激凌,而不会感到强烈的内疚和羞耻。
  • 你不再需要治疗2型糖尿病的药物。
  • 你的胆固醇和甘油三酯数值现在处于健康范围内。
  • 你刚刚跑了个人最好的10公里(或半程马拉松或马拉松)。
  • 下午3点钟敲响时,你再也不想在办公桌前小睡一会儿了。
  • 你现在知道了五种以上烹调蔬菜并享受它们的方法。
  • 你可以和朋友一起出去吃饭,而不必担心“好”或“坏”
  • 你每顿饭都吃碳水化合物,而不是剥夺自己的权利,感觉更有活力。

我可以继续下去,因为可能性是无穷的。

底线

节食(以及减肥)并不等于健狗万体育买球万博彩票下载安卓康。事实上,节食往往是我们对身体最不健康的事情之一。一旦你弄清楚什么对你和你的健康目标最有意义并付诸实践,促进健康的行为改变可以持续一生。如果这看起来让人望而生畏,那么与注册营养师合作会很有帮助!

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关于作者

凯莉·霍根女士

Kelly Hogan女士,RD是纽约市注册营养师,专门从事女性健康、运动营养和植物性饮食。她热衷于帮助人们与食物和身体建立积极的关系,并在实践中采用非饮食方法。当凯利不再谈论或写营养方面的所有事情时,她可以在中央公园跑步——她跑了11次马拉松,而且还在数烹饪食谱新的和旧的,站在瑜伽馆或挂与朋友和/或她的救援犬,花生。狗万买球网址

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