你是否曾经满怀热情地开始一个新习惯，并建立了一些强大的动力?也许你可以一周锻炼三次，坚持一个月。这种感觉很棒，每天坚持下去，你就会下定决心明天继续下去。
但后来发生了一些事情。你不得不去参加一个长周末的婚礼，或者你的孩子同时生病，迫使你放弃一切去照顾他们。
你的动力被打破了，当事情安定下来时，你发现自己叫了外卖，放弃锻炼去看最新一期的《美国之声》(这很酷，我不会告诉任何人)。
动力可能是一种祝福，也可能是一种诅咒。当它站在你这边时，你会感觉很棒，它会成为更多积极行为的催化剂。当它与你作对时，它会以某种方式削弱你做任何事情的动力。我把这叫做“懒人沙发动力”。
为了避免被懒沙发冲昏头脑，我遵循一条简单的原则:
不要在一段时间内跳过两次锻炼。
我们都有过太累/脾气暴躁/压力大/心烦意乱而无法坚持正常作息的日子，但这完全没有关系。放松一下。这是你应得的(即使你认为你不配)。
你不匮乏是为了让它成为新的常态。你可以通过不屈服两次来避免这种情况，并让懒惰的沙发势头建立起来。
这是你一生中为数不多的几个明智的时刻之一，鼓起勇气去实现它吧。没有借口，穿上你的运动鞋，走出门去。
如果你不想，你可以不去做高强度的运动。如果你经常去跑步，那就去散步，如果这样能让你出门的话。我不介意你只是去健身房伸展20分钟。只是做一些物理的事情。任何东西。你不会后悔的。
重要的是，不要让懒沙发的势头形成。如果你不让它获得连续的胜利，你就会剥夺它的力量。在你意识到之前，你就会回到你的日常生活。
然而，一旦懒沙发的势头建立起来，要想把自己释放出来就困难得多了。所以最好不要让这种事发生。
但如果任何事情打断了你的日常生活一段时间，比如受伤或长假，那该怎么办?显然你不应该强迫自己锻炼，如果它会在某种程度上伤害你。
然而，在一切恢复正常的第一周，你应该恢复“不跳过两次”规则。如果在你被打扰之前，你已经养成了周一、周三和周五锻炼的习惯，那么可以在周一休息来恢复，没有任何愧疚感。
但周三你要重新掌权。
再说一次，这不是在折磨你自己;它是关于动量。正因为如此，你做什么活动都无关紧要。只是不要连续错过两次锻炼。
你也可以对其他习惯使用类似的策略，比如烹饪或冥想。通过一些习惯来管理你的动力，比如买一只烤鸡而不是自己烤，或者在一个安静的地方做几次深呼吸，而不是连续两次完全不做，这样可以帮助保持你的习惯不变。
