如何设定明智的步行目标

通过莫莉赫尔福德
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如何设定明智的步行目标

乍一看,走路是一种简单的习惯。每天至少步行30分钟,大多数的日子。容易,对吧?但任何尝试养成这个习惯的人都知道,如果你生活忙碌,即使一天走一圈也会是一个挑战。此外,一旦你最终将步行作为一种日常习惯,就很难保持继续下去的动力。

也许起初,散步让你感觉很好,你可以看到你的健康和健身的显着变化,但是几周或几个月,你觉得你不无所畏惧。当你打了那一点时,有一个目标与你的行走有关的目标可以是你的动机的巨大推动 - 而且这个目标不必与焚烧的卡路里有关的卡路里。相反,考虑看到你的行走作为一种培训形式。定期,每日运动就是这样意味着你是一名运动员,是时候像一个这样设定目标的时候了。就是这样:

建立习惯

目标第1名很简单:如果你还没有成为一个成熟的助行器,那么每天一天击中30分钟应该是一个优先事项。您可以从中借用页面杰瑞·宋飞的剧本除了在MyFitnessPal上记录外,你还可以使用日历来衡量你的进步。每天你出去散步的时候,在你的日历上给自己打个勾或者打颗金星。目标是不要打破你的连胜,这就是为什么物理日历可以让这成为一个更有效的策略。当一个日期挂在墙上时,没有勾号或X的日期更容易看出来。

设定一个明智的目标

一旦你养成了这个习惯,让我们回到经典:制定一个明智的目标。这意味着你设定的任何目标都应该是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。下面是如何使用这个框架的步行目标:

具体的:决定你想做的事情。你想在一天内增加速度,步行或徒步一定的距离,还是通过行走失去一定的重量?尽量使您的目标尽可能具体(例如,“越来越快”并不具体,但“步行18分钟的速度为5英里”)。

可衡量的:显然,像减肥这样的目标可以用秤来衡量,但通常,基于健康的步行目标是相当开放的。步行的度量可以是步速或距离,但要确保你有一种方法来跟踪你设置的度量。有很多应用程序可以做到这一点,你也可以在把手机忘在家里的时候带上一块健身手表散步。如果减肥是你的目标,确保你每周或每月在指定的时间检查它,而不是只是猜测你是否接近你的目标。

可实现:攀登珠穆朗玛峰或远足整个阿巴拉契亚小径最终是伟大的目标,但如果你上个月刚刚开始走路,你可能想要设定一个更不强烈的目标。一个良好的目标是延伸超出你目前的能力,而是你可以想象自己的目标。如果您对目标的最初反应是“我永远无法做到这一点,那么您可能希望首先尝试较小的目标并逐渐积聚。可实现的也意味着您应该能够看到实现目标所需的步骤,并且这些步骤应该在您当前的生活情况中成为可行的。如果你不能搬到高度并定期开始徒步旅行,珠穆朗玛峰可能不是今年的目标列表 - 但是徒步下来你当地的山。最终你会得到珠穆朗玛峰!

相关的:您的行走目标实际上是否与您的生活一起工作?如果您目前正常工作,每周步行15小时的目标可能是不可能的,在八个不同的活动中有三个孩子,也在致力于写一部小说。我们中的许多人陷入了挑选健身目标的陷阱,听起来很棒,感觉很好,但它实际上并没有与我们目前的生活合作。问问自己,“我可以为我设置的目标训练吗?”


点击推特这篇文章>希望在步行中看到进步?从@MyFitnessPal与这些提示进行智能。#myfitnesspal.


时间限制:您可以设置“date x by”,或者您可以查找更官方的内容。对于更喜欢艰难截止日期的人来说,您可能希望考虑预订一些迫使您处于顶级行走形式的东西,并从该日期开始工作。This could be a long walking tour of a city (preferably self-guided, so you’re not at the mercy of a tour group’s pace) or deciding on a date to do a longer hike than you’ve ever done before and asking a friend to put in on the calendar to do together.

一旦你有聪明的目标,你可以开始计划你的散步,以准备你所设置的任何目标。一旦您拥有基于日期的目标,就会查看它将包含的内容。如果它需要五个小时或覆盖15英里,你现在有你的目标时间或距离。考虑地形(一个坚韧的徒步旅行时间比散步在一个平坦的城市)。然后,想想你应该如何训练完成这一目标。例如,这可能包括增加散步,以更具挑战性的地形,在周末做得更长的步行或每周在早上增加一份短奖金。

最后,如果你是一个在前进道路上需要里程碑的人,或者如果你的目标是遥远的未来,你可能会从你创建的激励系统中受益。这意味着在每个月(或任何你选择的时间框架),当你达到你的训练目标时,设置特定的奖励——比如一套新的步行装备或一双新的步行鞋。

底线

设定目标提醒你每天都要达到终点线,但设定像我们上述建议那样明智的目标可以增加你完成你认为不可能完成的事情的机会。虽然一般目标的结果可以是客观的,但SMART目标是否实现是毫无疑问的。为成功做好准备,(行走的)道路将比以往任何时候都更清晰!

每天在健身和营养目标上取得进步,比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序的日常指导和易于遵循的任务,以保持你的动力。

关于作者

莫莉赫尔福德

莫莉是一名户外冒险家和职业游牧民,对跑步、营养、骑自行车和运动相关的一切都很着迷。不在外面的时候,她就在写作和播客在外面,训练和健康。你可以在Instagram上@mollyjhurford关注她的冒险经历。

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