和这么多不同的瑜伽风格在市场上，您几乎可以保证找到自己喜欢的东西。问题是，有很多选择可以选择，您想知道从哪里开始搜索。
根据Ashley Sondergaard，一名注册瑜伽老师和主持人瑜伽魔术播客，在寻找瑜伽风格时问自己的关键问题是：我想从瑜伽练习中做什么？也许您正在寻求减轻压力，增强肌肉，增加灵活性或利用自己的灵性。无论您希望有什么好处，都有可能为您提供瑜伽风格。
ID目标后，您需要找到匹配的瑜伽风格。不要害怕尝试许多不同的风格（甚至老师）来登陆最适合您的班级。
如果您正在寻找良好的锻炼，请尝试严格的瑜伽练习，例如Vinyasa，Ashtanga，Hot Yoga或Bikram。同样，名字上有“ Power Yoga”的任何风格都是一个不错的选择。所有这些样式都结合了大量的运动，使您的心律提高。您还将执行增强肌肉的姿势。
例如，Vinyasa是一种更快的瑜伽风格。它的表现为流动，这意味着与动作同步：“您要呼吸，一个姿势，” Sondergaard说。
同时，Ashtanga是一种Vinyasa的风格，涉及练习每堂课相同的姿势。
一组Ashtanga姿势被称为Sun Saluart系列，这是10个姿势的重复周期，可提供力量优势。实际上，一个学习发现在24周后，每周六天进行六天进行六天的太阳敬礼的男人和女性显着提高了上体的强度和耐力。研究中的妇女也削减了体内脂肪百分比（平均为27.7％至25.8％）。
像Ashtanga一样，Bikram也遵循一系列的姿势（在90分钟的班级中重复26个姿势）。但是，Bikram发生在炎热的潮湿房间中 - 温度可能高于100ºF。
像Bikram一样，热瑜伽也发生在热环境中。但是，热瑜伽课没有设定的结构，并且可能涉及Vinyasa流或节奏较慢的样式。请注意，如果您怀孕，瑜伽，对热量脱水或敏感，热瑜伽和Bikram可能会特别激烈。Sondergaard说，请密切注意您在练习中的感觉，并在需要时休息。
还有一些时尚的瑜伽课，例如瑜伽雕塑（通常包含自由权重），空中瑜伽，山羊瑜伽和桨板瑜伽，可以提供良好的锻炼。
请记住：研究建议仅瑜伽可能不会改善健身。2016年学习发现练习高强度的Hatha瑜伽（指的是体育瑜伽姿势的实践）每周一小时持续六周不足以改善瑜伽新手的心血管健身。
更重要的是小型研究发现一个小时的HATHA会话不符合改善或保持心血管健身的体育锻炼建议（以最大心率的大约55-90％的强度运动）。
因此，您可能需要通过有氧运动，例如步行，慢跑或骑自行车来补充瑜伽练习。
如果您正在寻找缓慢而轻松的瑜伽练习，以平衡强烈的锻炼程序（或压力很大的生活方式），那么恢复性瑜伽就不会出错。Sondergaard说：“恢复性瑜伽是一种神奇的做法，可以在没有太多努力或努力的情况下获得瑜伽的好处。”
恢复性瑜伽强调缓解压力和肌肉放松。您可能会在其他实践中看到传统姿势，但是您可以在瑜伽块，毯子和垫子等道具的帮助下做到这一点。道具可以支撑您的身体，从而减轻肌肉的压力并帮助您放松。Sondergaard说：“一旦使用这些道具，您就会完全投降。”期望将每个姿势保持更长的时间。
阴瑜伽也是减轻压力的绝佳选择。像恢复性瑜伽一样，这种样式涉及保持姿势更长的时间（1-5分钟）并使用道具。然而，恢复性瑜伽是一种更具被动的做法，而阴则是一种活跃但仍然放松的延伸：“ Yin专注于延长肌肉和结缔组织，” Sondergaard解释说。
尽管所有瑜伽都非常适合移动性和灵活性，但Sondergaard的个人最爱包括Vinyasa，Hot Yoga（假设您没有怀孕）和Yin瑜伽。她解释说：“ Vinyasa由于姿势的挑战和深度，热瑜伽，增加肌肉的温暖，也是由于您持续的时间长度，并专注于延长肌肉。”
因此，如果您的目标是移动性和灵活性，则可能需要考虑其他因素，例如，练习的强度，节奏和次要好处。
如果您要处理痛苦或受伤，则可能需要从恢复性瑜伽或缓慢的Vinyasa流动等轻柔的练习开始。Sondergaard说，开始小，看看您的感觉，不要害怕退缩。
Iyengar是一种以对齐为中心的瑜伽风格，也可能是一个不错的选择。与更快的瑜伽风格（如Vinyasa）不同，Iyengar涉及花更多的时间在各种姿势中完善您的对齐方式。Sondergaard说：“您将非常具体地（在Iyengar）中形成什么形状。”您甚至可以使用各种道具（瑜伽块，皮带，垫子和泡沫辊），以便您可以安全地做姿势。
这种温和的方法和专注于适当的对齐可能有助于缓解某些类型的慢性疼痛。一个学习，每周两次练习Iyengar瑜伽90分钟的人看到24周后慢性腰痛有了显着改善。
也就是说，瑜伽是否有助于您的疼痛或受伤是高度个人的。在尝试之前，请务必与您的医生或物理治疗师交谈。
如果您对瑜伽的精神方面更感兴趣，则可能想尝试昆达利尼。“昆达利尼是要唤醒体内的能量，而您使用呼吸，姿势，诵经和冥想进入开明状态，” Sondergaard解释说。
但是，如果您是瑜伽的新手，则可能需要找到另一种样式来开始练习。Sondergaard说：“如果您对瑜伽没有任何经验，昆达利尼不会引起太大的共鸣，否则您可能会更加困惑。”也就是说，这可能取决于您的精神信念。
尽管昆达利尼是一种有力的精神实践，但它也充满挑战。如果您有兴趣尝试，请务必找到合格的教练来指导您。
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