如何实际享受'80 / 20'饮食的'20'

朱莉娅马拉克off.
通过朱莉娅马拉克off.
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如何实际享受'80 / 20'饮食的'20'

如果你曾经用营养学家聊过或读过关于健康的放纵在线,你可能遇到了叫做“80/20生活方式”的东西。“80/20的概念是遵循80%的健康饮食,同时允许20%的沉迷食品,”解释艾莉森knott,MS,注册营养师和创始人安们。换句话说,你吃了整体,营养密集的食物80%的时间,随时的时间,你可以沉迷于你想要的东西。

虽然并非所有的营养专业专业人员推荐所有客户的方法,但试图采用这种饮食风格是非常常见的建议,特别是当有人正在追求减肥时。万博彩票下载安卓狗万体育买球“我向客户推荐了80/20概念,因为我认为适度和平衡对健康饮食至关重要,”Erin Palinski-Wade,认证糖尿病教育家,注册营养师和“腹部脂肪饮食的作者”。

这种风格有助于避免全部或无思想,并阻止节食者感受到他们不能吃他们最喜欢的食物曾经- 这可能导致在那些食物上暴饮暴食甚至讲话。“所有食物都适合适应,80/20的概念有助于说明平衡,”Palinski-Wade增加。

作弊日的麻烦

值得注意的是,80/20不同于作弊日或餐。“我个人不相信或鼓励'作弊饭菜'和'欺骗日子,'说布鲁克Zigler.是一个注册营养师营养师。“我相信,没有食物应该完全禁止,每种食物都可以融入一个人的饮食。由于80/20,人们可能会用不同的方式看待食物,因为他们不必考虑任何“作弊”,因为它可以纳入他们的饮食。“通过这种方式,80/20可以真正释放那些用黑白,健康与不健康思考食物的人挣扎。

80/20的挑战

虽然80/20的概念非常简单,但实际上并不总是很容易,特别是当你新的时候。未来,在实施80/20饮食风格时,节食最常见的问题遇到,以及如何解决它们。

有很多不同的方法来实现80/20。大多数人选择有他们认为放纵的单独的饭菜或小吃。例如,如果你每天吃5次小餐或小吃,那么你每周吃35份餐点或小吃。20%将是7顿饭或小吃,这意味着你可以拥有7个“放纵”的膳食或小吃。当然,这里的关键是保持检查部分尺寸

这对一些可能是艰难的,因此可能值得尝试另一种方法。帕林斯基·韦德说:“我建议使用营养,整个食物填充80%的营养,整个食物,保留剩余的20%,以便在每餐时进行小放纵。”“这允许您在没有过度的情况下完全满意。”

我们通常享受并从第一次咬得比最后一口更多地满意。

有些人觉得通过部分控制保持沉重,并不“值得”,所以他们宁愿完全跳过它们。对于这些食物来说,Zigler指出了一个称为的理论减少边际效用的规律,可以申请食物。“这项法律指出,随着一个人提高产物的消费,他们从每个额外单位获得的边际效用减少。”在普通的英语中,这意味着在进食时,我们通常享受并从第一个叮咬那里得到更多的满足感。“这是因为我们的味蕾适应了我们正在吃的东西的味道,我们总是从每次连续叮咬那么少得多,”Zigler说。

“如果你花时间真正享受并品尝那些对待那些几点的仇恨,那么你可能会意识到你可能会发现比你吃得更多的满意度,”齐格勒补充道。

“一些试图减肥的人真的很难吃掉”脱离计划“,”Zigler说。“他们可能会觉得一顿饭或甜点会完全破坏他们的进步,因此他们可能会完全放弃。”

这就是为什么不考虑任何禁止任何食物或禁止的食物,这真的是80/20吃的重点,帮助您学会以一种仍然可以帮助您实现目标的方式将放纵的食物纳入您的饮食中。“这并不是说你每天都有整个巧克力酒吧。但是,如果一件巧克力满足你,当你周围的时候让你免于暴饮暴食,那么有那些少许巧克力,“Zigler说。就像其他任何东西一样,它需要练习。

许多人觉得一旦他们从某种食物开始,他们就无法停止。如果这听起来像你,请尝试存在吃饭时要不好意思你20%的食物。“通过将它放在盘子上,坐下来享受你的20%,坐下来慢慢吃,当你吃它时,出现在场,”Palinsky-Wade建议。“消除分心,真正关注食物。当你这样做时,你对更小的部分感到满意​​。“

它还有助于提前规划20%的食物,所以你知道你会吃什么,当你吃它,你打算吃多少。

80/20的最后一个问题是一些人几乎痴迷地发现自己关注20%的食物。如果您觉得您在那些放纵的食物上专注太多,请尝试将您的重点移位,以寻找您喜欢的常用餐。

“1次目标是吃你爱的食物,”knott说。“这适用于所有食物,而不是我们吃的食物的20%。例如,你可以讨厌草莓冰淇淋,但绝对爱巧克力冰淇淋。你会强迫自己吃草莓冰淇淋,因为它是冰淇淋,你认为你应该吃它吗?没有!不要用营养密集的食物那样做。如果你讨厌羽衣甘蓝,不要吃羽衣甘蓝。我们都知道我们应该吃蔬菜,但你可以选择一种以您实际上享受的方式编写的不同类型的蔬菜,以使您的饮食中的现实。“

当您找到令人愉快的80%食物的方法时,20%突然似乎不太重要。

关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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