几乎每个人都会偶尔打鼾,这并不总是一个问题。根据研究,在任何一个晚上,如果你鼻子不通,睡前喝酒或服用安眠药,你更有可能打鼾斯蒂芬妮·瓦佩尔博士她是一名睡眠和肺部内科医生。这些孤立的打鼾案例不太可能损害你的健康、运动表现或减肥努力。
但是如果你每晚都打鼾,声音很大,或者伴随着喘息、窒息或呼吸暂停,那么这很可能是一个真正的问题,会干扰你的睡眠,从而导致各种健康后果甚至破坏你的健身目标.“很多经常打鼾的人都患有一种更严重的疾病,叫做阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA),据估计,这种疾病的患病率高达男性24%,女性9%”,Wappel说。很大一部分患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人并不知道自己患有这种疾病,尤其是那些因为身体健康而不怀疑自己患有这种疾病的人。
为什么打鼾是锻炼者的一个问题?
无论你是一名专注的运动员还是刚刚开始锻炼,打鼾都会打乱你的训练计划。“当打鼾影响睡眠质量时,它会对运动表现产生负面影响,增加运动损伤的风险,并损害恢复,”Wendy Troxel博士解释道,她是即将出版的“共享封面以及兰德公司的高级行为科学家。
“睡觉这对优化设计非常重要竞技能力”瓦佩尔补充道。“如果运动员长期打鼾,可能会造成频繁、短暂的打鼾干扰,从而影响他们的睡眠质量。”这可能意味着,尽管他们在床上睡了7-8个小时,但他们实际上只睡了一部分时间,这可能会导致连锁反应,渗透到他们的训练中。
“例如,精力不足和白天过度嗜睡会影响耐力和努力,”经董事会认证的失眠专家、失眠症创始人丽莎·医学博士指出摇篮曲她说,更重要的是,睡眠不足的副作用是反应速度慢和心理处理能力差,这两种副作用都会对运动成绩产生负面影响。想想看:因为你的协调性不好而错过了一次重大的公关提升,或者在下一场rec联赛中有人传球给你时反应不够快。
值得注意的是,如果你是一名运动员,和打鼾的人同床共枕,这些效果也会出现。特罗克塞尔说:“床伴被认为是睡眠呼吸暂停的潜在受害者,因为如果打鼾得不到治疗,他们的睡眠(以及夫妻关系的质量)也会受到影响。”
此外,虽然超重会增加打鼾的风险,但高达三分之一的阻塞性睡眠呼吸暂停患者体重“健康”,Wappel说。Troxel说,事实上,某些类型的运动员患OSA的风险更高,尽管他们的身体状况非常好。她解释说,颈围较粗、体重较高的运动员(即使这是因为他们有更多的肌肉)更有可能打鼾或患有阻塞性睡眠呼吸暂停,这带来了一系列的健康风险。Troxel补充道:“和普通人群一样,阻塞性睡眠呼吸暂停会增加运动员患高血压、心脏病和中风等慢性健康问题的风险。”
如何知道自己是否打鼾
Troxel说,最简单的方法是询问你旁边睡觉的人是否有打鼾。通常,床上的伴侣是第一个诊断出伴侣有严重打鼾问题的人。事实上,通常是因为伴侣的抱怨,一个人实际上会去睡眠诊所接受治疗
Troxel说,如果你没有和别人睡在同一张床上,另一个好的选择是在一夜之间录下自己的声音。虽然这可能会感觉有点奇怪,但在检查录音后,你会清楚地知道自己是否在打鼾。
需要注意的危险信号
最后,有几个迹象表明打鼾会影响你的睡眠质量。根据Wappel的说法,这些迹象包括:
- 醒来时鼻塞、口干、喉咙痛或头痛
- 尽管有充足的睡眠时间,但感觉没有精神
- 易怒的情绪
- 白天嗜睡
- 聚焦或注意力不集中
- 精力不足或疲劳
- 意外体重增加
- 减肥困难万博彩票下载安卓狗万体育买球
- 高血压(高血压)的新诊断
当然,这些症状可能是由另一个健康问题引起的,因此,如果你注意到其中任何一个症状,最好向你的医疗保健提供者咨询,以了解其根源。
处理打鼾和改善恢复的5种方法
如果打鼾对你来说是一个问题,试试这些策略来恢复你的睡眠质量。
保持健康的体重
瓦佩尔说,如果你超重,有时减肥可以帮助减少打鼾。万博彩票下载安卓狗万体育买球
处理交通堵塞
对于已经打鼾的人来说,持续的憋气会加剧呼吸问题。Wappel建议在必要时使用鼻腔喷雾剂,在卧室里安装加湿器。
不要平躺着睡觉
这睡姿会使打鼾更严重。试着转向你的一侧,考虑增加枕头或楔子抬起你的头,这两个都可以帮助打鼾。
睡前3小时内避免饮酒
酒精放松喉咙可能会使打鼾更严重,这会在呼吸过程中产生更多的阻力。因此,不要喝睡帽,而是喝一些不含咖啡因的草药茶。
接受治疗
Troxel说:“如果打鼾在每周的大多数晚上持续存在,你会出现困倦或疲劳等白天症状,或者醒来时喘着粗气或头痛,这些都表明这可能是一种严重的睡眠障碍,你应该寻求专业治疗。”。
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