甲状腺功能减退我该怎么吃?

玛丽莎·摩尔,MBA,注册营养师,注册营养师
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甲状腺功能减退我该怎么吃?

如果你被诊断患有甲状腺功能减退症,你可能会感到宽慰,因为你终于明白了为什么你一直感到沮丧,或者为什么减肥有困难,但仍然对这些症状感到有点沮丧。你并不孤单。几乎每100个12岁及以上的人就有5个患有甲状腺功能减退症。大多数是中年妇女,但它可以影响所有年龄段的人。

甲状腺功能减退是什么?

甲状腺功能减退症是甲状腺疾病的主要类型之一。当甲状腺不能产生足够的甲状腺激素导致慢代谢。在美国,桥本氏病是甲状腺功能减退最常见的原因。桥本氏症患者的甲状腺会发炎,因为免疫系统会攻击甲状腺,好像它是身体的危险入侵者(就像它会攻击病毒、细菌或其他细菌一样)。因此,甲状腺分泌较少的甲状腺激素。

较少情况下,甲状腺机能减退可能是营养原因造成的。被碘缺乏会导致甲状腺功能减退,因为碘是甲状腺激素产生的重要营养素。请记住,这种原因在美国并不常见,因为碘缺乏症很少见。

你可能有甲状腺功能减退的迹象

患有甲状腺机能减退症的人可能对低温更敏感,感到疲劳,难以思考和集中注意力。他们会经历轻微的体重增加、皮肤干燥、脱发、肌肉痉挛和月经过多或不规则。这些迹象和症状也可能是许多其他情况的结果,所以不要自我诊断。相反,你应该与你的医疗团队一起进行适当的检测。医生会给你做身体检查,通常还需要验血和其他检查,以检查你的甲状腺健康状况和功能,然后进行适当的治疗。

好消息是甲状腺功能减退是可以控制的。一旦被诊断为甲状腺功能减退,你将与医疗团队一起定期监测你的激素和药物水平。最常见的治疗方法是服用药物(通常是合成激素)来补充减少的激素分泌。大多数人继续过着正常、健康的生活。那么,下一步呢?


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应对甲状腺功能减退症的7个技巧

除了药物治疗,健康的饮食和锻炼对治疗甲状腺功能减退也很重要。

1.不要对你的健康顾问有秘密

如果你正在服用补充剂,请告诉你的医生和注册营养师。这很重要,因为某些草药和膳食补充剂会干扰甲状腺药物的作用。

2.养成健康的饮食习惯

体重增加和减肥困难是这里常见的问题。最好的办法是多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物,这些都是对心脏有益的饮食。即使是健康的食物,也要注意份量的大小和控制。

3.避免小米

这无谷蛋白颗粒会降低甲状腺功能即使在那些有足够的碘

4.考虑你的碘摄入量

大多数美国人从食物和饮料中获得足够的碘,特别是以碘盐的形式。鱼类和海藻等食物也富含这种矿物质。如果你在罕见的少数民族如果你没有从饮食中获得足够的碘,你会吃大量的大豆和十字花科蔬菜,如球芽甘蓝、卷心菜、花椰菜和甘蓝,这可能会对甲状腺功能产生负面影响。然而,对于经常摄入足够碘的人来说,吃大豆和十字花科蔬菜就不用担心了。

5.摄入足够的维生素d

桥本氏症与维生素D水平低有关。虽然你可以通过阳光照射来获取维生素D,但一定要经常吃富含维生素D的食物,如多脂鱼、鸡蛋、强化牛奶和蘑菇。

6.是体力活动

去健身房,进行快步走或尝试舞蹈健身课程,让它保持有趣。锻炼不仅对控制体重很重要,还能帮助保持健康的激素水平,保持心脏健康,对抗抑郁、焦虑和疲劳。

7.对自己好一点

要知道你已经尽力了。练习身体友善,接受现在的自己。积极的想法可以帮助你保持动力和快乐。

记住,第一步是与合格的健康专业人员一起评估你的甲状腺功能,并确定适当的治疗。他或她还可以检测和监控你的营养状况,确保你的维生素D、维生素B12和其他营养水平保持正常。从那里,你和你的医疗团队将能够决定最好的行动方案,上面的建议可能会派上用场。

有自己的小窍门吗?请在下面的评论中分享。

关于作者

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玛丽莎是亚特兰大的注册营养师,专门从事食品和营养交流。采用食物优先,主要以植物为主的方法,玛丽莎帮助人们一次吃一小口更好。作为一位值得信赖的食品和营养专家,玛丽莎曾出现在包括CNN、今日秀、纽约时报、华尔街日报等主要媒体上。与她通话Instagram推特并在以下网站获取她的食谱狗万买球网址和营养小贴士marisamoore.com

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