代谢当量如何帮助测量运动强度

通过亨利Halse
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代谢当量如何帮助测量运动强度

代谢当量(METs)是新陈代谢当量的缩写,你可能在你的可穿戴设备上见过这个数字。随着健身追踪器变得越来越先进,它们提供给你的信息量也会成倍增加。曾几何时,如果你的手表能记录你的步数,真是个奇迹心率.这是最基本的了。

如果你有一个追踪METs的可穿戴设备,你可能只是简单地滚动它而不太注意。考虑到健身追踪器提供的大量信息,这是可以理解的。然而,如果你更了解这些数字的含义,你就可以利用它们获得有价值的反馈。

静息代谢率和代谢当量

根据天使贝兹纽约的一位私人教练说,代谢当量的测量方法是静息代谢率.静止代谢率代表身体在静止时所消耗的氧气量。贝兹解释说,如果一次锻炼消耗8个代谢当量,那就意味着你的身体消耗的氧气是你休息时的8倍。

这可能看起来需要做很多工作来计算你的锻炼强度,这是一个公平的观点。另一种估计代谢当量的方法是利用卡路里——大约每2.2磅体重每小时摄入1卡路里。例如,一个150磅的人在休息时每小时大约消耗68卡路里。每增加68卡路里燃烧量,就增加一个MET。如果他们运动一个小时,燃烧272卡路里,这意味着他们的平均强度是4个代谢当量。

尽管要计算出你的锻炼强度似乎需要做很多工作,但这比测量你消耗了多少氧气要容易得多。这个公式的美妙之处在于你可以通过计算消耗的卡路里来计算代谢当量。

健身追踪器,甚至一些健身设备,可以追踪你燃烧的卡路里。这意味着他们中的一些人可以很容易地附加这个METs数字。

为什么跟踪大都会?

代谢当量可以用来划分运动强度。任何低于3个代谢当量的都被认为是休息或低于体力活动的临界值。这意味着像站着、叠衣服和洗碗这样的事情都不符合要求。

3-6个代谢当量被认为是中等强度的体力活动。慢跑、游泳、爬楼梯或潜水被认为是适度的。任何高于6的都被认为是有活力的。艰苦的徒步旅行、皮划艇、快跑和骑自行车被认为是精力充沛的。

这种对运动强度的简单测量有助于比较大量的人。数字系统比心率小得多,也更容易管理,心率是一个较大的数字,人与人之间的差异很大。另一方面,心率可以更准确地衡量个人锻炼的难度。

本·沃克,私人教练任何地方健身在爱尔兰都柏林,将METs和心率结合使用。他喜欢METs,因为它的数字系统易于使用,可以让他快速跟踪每次训练的强度。如果你的代谢当量低于之前的锻炼,那就意味着你的强度下降了。反之亦然。

由于METs是针对肿块的测量,它并不总是准确的。超重和体型不佳的人的代谢当量可能被高估了。而那些非常健康的人可能会被METs低估。

为了获得真正准确的MET分数,你必须连接上一台可以测量你的用氧量的机器。另一项研究互联网医学研究杂志发现流行的健身追踪器往往会误算代谢当量1-1.7分。这项研究在戴腕的人身上进行,研究还发现,在那些手臂不动的活动中,比如骑自行车或举重训练,准确率会较低。这是因为他们不能使用步数功能。

底线

你可以把METs作为一个经验法则,特别是当你不喜欢用心率或卡路里燃烧等测量值时。代谢当量(METs)是一个简单的测量方法,可以用来跟踪你的锻炼强度。但要记住,它可能是不准确的。

看看“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现并记录锻炼情况,或者根据自己的目标建立自己的锻炼计划。

关于作者

亨利Halse

亨利是一名私人教练和作家,住在纽约。作为一名教练,他与从职业运动员到祖父母的所有人都有过合作。要了解更多关于亨利的信息,你可以访问他的网站www.henryhalse.com或者在Instagram上关注他@henryhalse

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