男人和女人如何处理压力不同

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男人和女人如何处理压力不同

如果你在困难的情况下看过你的妈妈,爸爸或伴侣,并注意到他们的反应不一致,那就不是你的想象力。男人和女人可能不同地体验压力,并对不同的压力触发反应。根据美国心理协会(APA),女性有更多对压力的身体和情绪反应多于男性。虽然这些应激反应在情绪上起着明显的作用,但它们也会影响饮食、锻炼和体重。

心理学家说:“当我们感到压力时,会影响食欲,进而影响饮食行为。Marni Amsellem,博士。“有时,回应是多吃或多喝酒。有时,压力实际上可以减少胃口。“

压力可能导致体重变化

根据APA最近的在美国的压力报告,45%的女性和39%的男性表示,他们在大流行期间获得了不受欢迎的重量。与此同时,20%的男性和17%的女性表示,他们在大流行期间无意中减肥。

“我们吃进嘴里的东西会严重影响我们每天甚至每分钟的情绪感受,”他说迈克惠誉他是一名注册私人教练和健身教育者。“在忙碌的生活中,我们可能想要吃一些安慰性的食物,但事实是,这些食物可能会导致全身炎症或血糖失衡,只会增加我们的焦虑和压力感。”坚持食用最少加工和来源良好的清洁食品,可以给我们带来严重的情绪提升。”

外部压力源的影响

有些人吃东西是对挑战性环境的一种反应,有时他们没有意识到自己是在对产生焦虑的情况做出反应。情况本身往往与粮食无关,特别是在大流行期间。

Amsellem说:“越来越多的女性离开了职场,她们在面对家庭分工时承受着更大的压力,也许感觉压力更多地落在了她们身上。”“如果你已经有了一个照顾孩子或教育的计划——就像你的孩子在学校那样——照顾他们教导他们不是您的工作描述的一部分;对你来说是有点推力。“

像这样的高压力情况可以让女性更有可能转向舒适的食物或者,在侧面,导致他们的胃口下降到他们的脑海中。

我们经常在电视和电影中看到女性被描绘成情绪化的暴饮暴食者,典型的角色在被甩后会吃一品脱冰淇淋来舒缓情绪,但这种行为不仅仅影响女性。

“男人也可以是情感的食物,也可以是”amsellem说。“It’s really a learned association where we say, OK, this is how I comfort myself,’ or, ‘This is what I do when I’m bored.’ Whatever the emotional trigger is, the response might be to reach for your favorite comfort food.”

优先考虑自己

女性经常发现自己扮演着照顾他人的角色,无论是照顾孩子、父母还是伴侣。男人也可能是照顾者,但是在美国的三个家庭照顾者中有两名是女性。许多关心他人的人把自己的需要放在最后,这可能会增加压力水平。给自己留点时间,做一些你喜欢的放松活动可能会有所帮助。

Amsellem建议:“给每个人,特别是那些有很多事情要做,并且很照顾他人的人,一个很好的建议就是找时间给自己,即使伪装得很好。”

即使你没有太多的时间,这里几分钟那里几分钟,一个冥想或者一个健康的饭菜可以帮助您保持更好的心态。这样做可以减少你对运动的渴望,伸展为垃圾食品或采用可能鼓励更多压力的不健康的屏幕时间习惯。

费奇说:“在你每天主要工作的地方做些小改变,就能给你带来大回报。”这可能意味着想出创造性的方法来改变你的工作环境,或者在你的通勤途中听播客,而不是只关注交通。你可能会发现,在真正入睡之前,建立一个夜间作息习惯,让自己逐渐放松下来是很有帮助的。其中包括在睡前一小时关掉电子设备,调暗灯光,或者看书,而不是在睡觉前查看社交网站。”

更谨慎

无论你是男性还是女性,练习思想可以帮助您降低压力水平,更好地关注您的饮食或运动习惯和目标。认识到你实际做的事情以及如何与你所希望的不同之处如何让您以响应情绪刺激而饮食。

“第一次做法是意识,”惠誉说。“当你开始感到压力时,你是否能够将其与任何特定的东西联系起来?保持日志或期刊,寻找重复模式和触发器可以是解构压力日的第一步。“

对自己的善良和理解也可能有所帮助。

“我们可以成为自己最大的敌人,”Amsellem说。“这只会增加压力。所以(试着)做得更多对自己慈悲的在此刻更加想起你的决定。“

身体活动作为压力释放

男人和女人都可以从定期锻炼中受益。体力活动已经研究过,以降低压力水平并增加情绪。惠誉说,只需看着强度。在高压力情况下,将自己推向身体限位可能比良好的弊大。

“重要的是要记住,锻炼也是一种压力,”费奇说。一个已经有压力的人可能不会从短跑或参加HIIT课程中获得最大的好处。相反,他们可以考虑和朋友一起散个步,或者进行一项自己喜欢的运动或活动。”

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关于作者

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丽莎领域是一位全职自由作家,专门从事健康,营养,健身和心理学主题。她的工作已经发表在读者的摘要中,Webmd,女性的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎定期游泳,保持态度。你可以阅读更多她的工作http://www.writtenbylisafields.com/

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