健康指南建议我们都应该这样多活动，少坐。有规律的锻炼，每周150分钟，与强健的心脏、强壮的骨骼、更好的体重控制有关减轻压力和焦虑。所以，有很多理由起床并保持运动。但是，虽然训练很重要，但给你的身体足够的锻炼也很重要休息和恢复的时间。否则，你可能会经历过度训练的伤害或变得筋疲力尽。
不要把它从我们这里夺走。看看这7位健身专家，他们都知道休息日的重要性。下面，他们分享了他们是如何度过休息日的——从康复方案、营养到享受一个慵懒的周六的简单乐趣。
7个教练告诉他们如何恢复
优先考虑水化
“说实话，我对休息日有一种又爱又恨的感觉。有时它们会让我感到懒散，但过度训练会导致疲惫和受伤，所以它们是我训练计划的重要部分。为了充分利用恢复期，我把它们安排到每周例行工作中，帮助我重新充电。最重要的是，我提前计划好多睡一会儿。我也优先考虑水化就像我在高强度的日子里一样，喝大量的水和果汁。休息日对我来说不是欺骗日，所以我会吃大量的蔬菜和水果来补充营养。我把阴瑜伽或哈达瑜伽课程还有额外的时间用泡沫滚轮来帮助我的肌肉放松。积极主动地安排我的恢复期可以改善我整个星期的精神和身体表现。这一切都是为了平衡!”
- - - - - -Ka 'imi Kuoha的老板Othentik健身房在圣地亚哥
午睡
“在我的恢复日日程中，我有三条基本路线:轻度、积极的恢复，早上游泳或骑车30分钟25分钟的午睡下午，在6层睡45分钟，然后穿上NormaTec恢复靴。大多数人认为“休息日”意味着“什么都不做”，但这是一个从过去的训练中恢复过来，为未来的训练做准备的机会。我也会把原本要花在训练上的时间用来为这周剩下的训练做准备。”
- - - - - -杰森Loebig，耐克教练和联合创始人生活更好的公司。
冥想
“我正常的康复日需要行动自如，冥想和运动。我利用我的休息日为即将到来的一周重新调整和奠定基础，因为周日是我的一天。我通常会以10分钟的感恩冥想开始，对这一周进行反思，在结束时，我会接受礼物，带着目标开始新的一周。一本书读了几章或一场演出结束后不久，就会出现流动性和运动。我只是通过一些简单的动态拉伸，拿出我的长曲棍球球，在我身体上的一些紧绷的地方移动。我还会确保有足够的时间和我的狗狗玩耍，因为我在工作日的工作中失去了这些时间。”
- - - - - -安东尼Crouchelli他是拳击专家、力量和训练教练，也是“。1”方法的创造者
积极的复苏
“我是一个‘走吧!走吧!走吧!那种类型的女孩。不动不是我的专长。但我经历过惨痛的教训才知道休息一天是多么的重要。我遭受肾上腺疲劳由于缺乏适当的恢复。不好玩!我现在欢迎你的积极康复。我带孩子们去远足，和我的男人骑自行车或者在湖里游泳。我的身体渴望穿着我的NormaTec压缩靴进行一次良好的锻炼，每周至少进行三次泡沫健身操。我相信‘努力恢复’，这样我就能更努力地训练!”
继续走(又名walk)
“休息日或恢复日对表现至关重要。我吃了不少苦头才明白我需要多休息。在隔离前，我的舞蹈事业达到顶峰，每天跳舞5个多小时，每周举重5-6次，每周进行2-3次体能锻炼。果然，我的脚踝骨折了，不得不休了六个星期的假。现在，我每周休息2-3次;这不是计划;这完全取决于我身体的感觉。我保持运动，伸展身体，走了很多路当我感到雄心勃勃时，我会翻滚泡沫，或者学习抖音(Tik Tok)舞蹈，但我一直在前进。休息日对我来说很简单。我不使用花哨的恢复设备，但我优先考虑睡眠，每周至少有一两次达到9-10小时的睡眠时间。我想很多人喜欢把他们的收益建立在他们在锻炼后的虚弱疼痛或疲劳程度上。虽然偶尔这样做没什么，但锻炼应该很容易恢复。”
-约瑟芬·凯利，职业舞者和教练警健身在纽约
享受高质量的家庭时光
“我通常在星期六休息。这感觉就像一个美好的结束和一周的休息，我的孩子和丈夫在家，在周围，也很放松。通常从周五晚上到周六晚上，我的整个家庭都会打个电话，这肯定会让更多的家庭成员参与进来。即使在休息日，我也需要运动。我喜欢在家人之前早起，享受安静的时光。然后，无论晴雨，我冒险出去散步。我喜欢新鲜空气吹在脸上的感觉，感觉它真的让我充满活力。散步后，我喜欢吃早餐和看报纸。从那时起，我和孩子们一起出去玩，通常是玩棋盘游戏，然后读我现在喜欢的任何小说。晚上，尤其是在疫情期间，我们从当地的披萨店订披萨，看Netflix，我非常乐意在晚上9点左右上床睡觉。我真的想让这一天成为‘官方’休息日。”
Ilana Milstein, ace认证教练和普拉提教练健康由Ilana
吃蛋白质
“休息日吗?那是什么?只是开个玩笑!恢复是非常重要的;尤其是作为一名前运动员，我仍然能感觉到一些伤口和瘀伤。首先，在我休息的日子里，我吃东西。不是我吃得太多，而是我的身体正在恢复，所以我确保这些天来摄入更多的蛋白质，以食物和BCAAs的形式帮助我的身体恢复。我做的另外两件事是冷冻疗法每个月至少3-4次，这真的很好炎症此外，当你不得不专注于温度以外的事情时，它还能帮助你清醒头脑。”
——里科·戴利，前半职业运动员，现任警健身
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