运动如何帮助睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见且可能严重的疾病，会严重扰乱你的睡眠。如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停症，你的呼吸会在睡觉时暂停，这要归功于气道狭窄或阻塞。

OSA的标准治疗选择是面罩或器具（称为持续气道正压通气（CPAP）设备），用于在夜间保持气道开放，“但这两种设备对睡眠呼吸暂停患者都没有吸引力，”他说克里斯托弗·E·克莱恩博士，匹兹堡大学健康与人类发展系助理教授，他研究睡眠呼吸暂停。

研究表明锻炼可能是一种有效的治疗方法。例如，一个2020年7月研究《临床睡眠医学杂志》显示，高水平的体力活动（如散步）与较低的OSA风险相关。

克莱恩说，与CPAP设备不同，CPAP设备必须每晚佩戴才能看到任何效果，你不必每天锻炼才能看到OSA的好处。

克莱恩说，目前还不清楚运动究竟是如何或为什么减少OSA的。然而，关于它是如何工作的，还有一些理论。

一种理论是运动减少了夜间吻侧液体的移动。这是一种自然现象，白天积聚在腿部的液体在你躺下睡觉时移动到颈部和上胸部。

肾脏和心脏有问题的人，以及其他液体潴留率高的人，腿部会积聚更多的液体。克莱恩说，当大量液体在夜间转移到上胸部和颈部时，会使上呼吸道变得更小、更易塌陷，从而增加睡眠呼吸暂停的风险。

锻炼可以减少白天腿部积聚的液体量。克莱恩解释说：“通过身体活动，我们会收缩腿部肌肉，这实际上会挤出多余的液体。”。随着腿部积聚的液体减少，夜间流向上呼吸道的液体减少，从而减少睡眠呼吸暂停症状。

事实上2016年研究发现四周的有氧运动训练有助于通过夜间吻侧液体流动降低睡眠呼吸暂停的严重程度。

克莱恩说，许多临床医生建议减肥来治疗睡眠呼吸暂停。万博彩票下载安卓狗万体育买球

虽然你可能不会看到通过锻炼体重显著减少，但你可能会看到身体组成的变化:a体脂减少和肌肉质量增加克莱恩说。

这是身体脂肪的减少-尤其是腹部脂肪-这可能对患有睡眠呼吸暂停的人有益。

腹部脂肪含量较高会形成浅呼吸模式，从而引发睡眠呼吸暂停。克林解释说，减少脂肪有可能将多余的体重从上躯干和气道上移开，使气道变大，不太可能塌陷，最终导致更深、更稳定的呼吸。

克莱恩说，锻炼不会使睡眠呼吸暂停消失，但会有所帮助。

研究建议运动可以改善阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的常见副作用，比如睡眠中断和白天嗜睡。

根据克莱恩的说法研究在美国，坚持身体指南(150分钟中等强度的有氧运动和每周两次阻力性锻炼)可以将睡眠呼吸暂停的严重程度降低约25%。这看起来似乎不多，但即使是睡眠呼吸暂停的适度改善，也能显著降低不良健康影响的风险，比如高血压2013年研究.

退房“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，发现并记录训练，或通过适合自己目标的训练建立自己的训练。