卡梅罗是如何减掉135磅并克服2型糖尿病的

卡梅罗是如何减掉135磅并克服2型糖尿病的

迈克尔Nystrom
通过迈克尔Nystrom
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卡梅罗是如何减掉135磅并克服2型糖尿病的

当基于马里兰州的图形设计师Carmelo Rivera听到他的医生告诉他2013年他有2型糖尿病,他认为这是一个死刑。他的父亲当河流9岁时过去了同样的疾病,在他28岁时突破300磅后,他想知道他是否会遇到同样的命运。

“我不想以同样的方式结束,所以我决定我需要做出改变,”他说。

里维拉说,他的两个孩子(一个9岁,一个11岁)是他的主要灵感来源。万博彩票下载苹果他不想让孩子们像他一样失去父亲,所以在确诊后不久,他就开始慢慢改变生活方式。虽然他没有设定一个最初的目标,但他觉得每天都这样做,并为自己设定合理的期望,会更可持续。

第一步是以他的饮食来临的条款。Rivera承认他正在吃大量的加工碳水化合物,面包,米饭和许多油炸食品 - 以及他吃的一切的尺寸完全太大了。

他说:“头两个月我戒掉了这些不好的东西,但在那之后,我百分之百地坚持旧石器饮食。”“现在我的一些首选是烤鸡、甜豌豆和没有小圆面包的火鸡汉堡,但我会加西红柿、莴苣和奶酪。”

在他的整个旅程中,里维拉使用MyFitnessPal来让自己对自己负责跟踪他每天的卡路里摄入量他做得非常彻底,甚至记录了像一根香蕉或一个苹果这样简单的事情。

“它帮助我坚持了下来,因为一开始,我关心的是每天消耗多少卡路里,而到了旅程的中间和终点,我更关心的是如何消耗。我正在接受许多碳水化合物,“ 他说。“它在那里显示它,它教给了我有食物的碳水化合物。我在大约两年内使用了这个应用程序,直到我学会了如何自己管理饮食。“

虽然里维拉承认,他并不觉得彻底改变饮食习惯太难,但锻炼是另一回事。他的医生建议他锻炼,对他来说,从简单的30分钟锻炼开始是具有挑战性的。他的锻炼是自学的,他会上网查看其他人的锻炼锻炼例程还有指导视频。

在接下来的几年里,里维拉继续这些新养成的习惯,体重继续下降。当体重下降到200磅以下时,他达到了一个重要的里程碑。

“一旦我达到195磅,我就会尝试185磅,然后再175磅,以此类推。最后,我达到了165,我不知道是否能达到155,但我们拭目以待。”

现在,他每天30分钟的锻炼变成了早上上班前的3小时锻炼。甚至在大流行期间,里维拉也用哑铃、阻力带和卧式自行车来保持体形。

他说:“幸运的是,我并没有遇到什么大挫折,但确实遇到了几次停滞期。”“我会坚持一个月,体重没有减掉多少,所以我必须改变我的锻炼计划。”

现在,36岁的里维拉在首次诊断7年多后减掉了135磅,他不仅可以穿进一件中号衬衫,还完全逆转了他的糖尿病。他已经完全停止了曾经需要的与糖尿病相关的药物和胰岛素注射,现在他通过饮食和锻炼控制自己的血糖。

幸运的是,糖尿病是可以通过饮食和锻炼控制的。你可以降低糖化血红蛋白和血糖,只要注意你的饮食和份量。”他说。“我总是提醒自己,你不可能训练得比一个死人好。”

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关于作者

迈克尔Nystrom
迈克尔Nystrom

Michael是一家洛杉矶的作家,两次Ironman Tri Acthlon Finisher和早餐Burrito Connoisseur。不游泳,骑自行车或跑步时,他正在捕捉一些浪潮或追逐他的狗,丁戈。你可以遵循迈克尔Instagram

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