在家做饭是最好的方法之一满足您的营养和减肥目标。这就是为什么拥有有组织的厨房是关键的原因，因为您可以使您的环境为您工作。我们都知道将垃圾食品放在屋子外是避免吃那袋薯条的最佳方法。同样，为成功做好准备不仅仅是动机;这也是要了解您的陷阱并消除这些障碍，因此它们不会成为问题（您好，Fruit Bowl Front和Center；再见，筹码）。
好消息是可以易于实施健康的习惯- 从这些智能厨房骇客开始。
1.获取白板
或写一周的菜单，这样您就不必在饥饿或时间不足的一周内做出决定。计划餐有助于节省时间钱和能量。这也是支持减肥和改善饮食的好策略。万博彩票下载安卓狗万体育买球一项研究发现计划餐点的人平均比没有的饮食更多样化，更健康。通过将白板放在冰箱或柜台上方，使其变得容易和有趣每周写菜单。
2.清除柜台
让您的柜台摆脱混乱，不仅在风水（中国人将个人与环境协调的练习）方面感觉更好，而且还使清洁更容易。最近的研究显示灰尘可以加快脂肪细胞的生长，从而可能触发体重增加。那是因为家庭灰尘可以包含内分泌中断的化学物质，这些化学物质会对您的激素。尽管这些发现是初步的，但众所周知，尘螨也会引发过敏和哮喘，因此定期擦拭厨房柜台很重要。
3.使冰箱更加丰富多彩
眼睛自然会吸引着颜色，因此请尝试将水果和蔬菜放在冰箱中的透明容器和中心。“当你看到鲜艳的颜色首先，您更有可能将营养丰富的水果和蔬菜作为零食或烹饪时。”然后使用下部抽屉储存肉，奶酪或进餐准备剩菜，她建议。
4.部分小吃
对于许多人来说，聪明部分控制- 尤其关于零食- 是减肥方程的重要组成部分。如果您在杂货店找不到预包装的单份食物，那么您可以轻松地做自己动手。购物回家时，花几分钟到坚果建议，椒盐脆饼或您的其他小吃变成袋子或小容器。艾米·古德森，路。她说：“这样，当您饿了，只能伸手去拿一部分，这是不费吹灰之力的。”
5.在较小的盘子上吃饭
说到部分研究显示人们通常会继续吃饭，直到完成整盘食物为止，无论盘子多大。在较小的晚餐或甜点盘中吃饭是一种检查部分和防止暴饮暴食。那并不意味着你虽然吃得比你需要的少- 如果您在用餐后与自己入住并找到你真的仍然饿了，再吃一点。用一个美食杂志，例如myfitnesspal可以帮助您跟踪实际消费的数量。
6.通过计划安排您的食品储藏室
罐头食品像金枪鱼一样，鲑鱼和豆子也很有营养预算友好和持久。为了最大程度地提高空间并确保您可以跟踪所拥有的东西，请考虑使用廉价的电线篮，堆叠架子或拉出抽屉。您的储藏室门的内部为更好的组织和存储提供了一个经常被忽视的机会。尝试安装架子卷，固定包裹和拉链式袋子的架子。最后，要在存储食用油，喷雾剂和其他调味品时利用空间，请选择一个懒惰的苏珊（Susan）轻松旋转，因此您可以节省时间并快速找到所需的东西。
7.将储藏室主食存储在清晰的容器中
确保您充分利用所有全谷类，，，，坚果和种子藏在你的储藏室，将它们存放在透明的塑料容器中。很容易找到各种尺寸。将笨重的物品诸如面粉之类的物品放在最大的容器中，并保存较小的食品，以供种子和涂料等盐。清晰的容器不仅鼓励您使用这些物品，而且在您去杂货店购物时可以为您节省金钱，因为您已经知道自己有多少或需要多少。
8.沟渠塑料容器
如果您是剩菜或餐食准备的粉丝 - 立即烹饪大量食物并稍后再加热 - 考虑升级旧塑料容器并购买玻璃容器。他们可以安全地进入冰箱，冰箱，烤箱和微波炉。玻璃器皿往往比塑料具有更好的密封密封件，这意味着您的食物味道更新鲜，更美味。您也可以将它们放入洗碗机中，而不必担心漏毒素。虽然它们可能比塑料贵一些，但随着时间的推移，投资会有所收益 - 塑料容器通常会吸收食物的气味，并且需要更频繁地更换。
9.按字母顺序存储香料
香料是一种在不增加额外卡路里的菜肴中添加风味的简便方法，它们也可以添加重要的微量营养素。问题是，如果您有一个杂乱无章的架子或装满随机香料的抽屉，那么找到所需的架子就需要永远。您可能最终会完全放弃香料。为了避免这种情况，请在香料组织者中以字母顺序存储您的香料。您可以在柜台上找到一个内阁，或内部抽屉。
10.保持水果碗可见
这是一个简单的技巧，但是一个有力的技巧可以帮助您制作更聪明的零食选择。一项研究发现与那些没有的人相比，在厨房里放一个水果碗的人平均得分较低。只要可见，您将其保留在何处 - 桌子，柜台或安装架子上都没有关系。对于更好地存放在冰箱中的水果和蔬菜（在这里有更多关于），将它们保持在眼睛水平的清晰容器中，因此它们是您首先看到的。
11.将较弱的食物存储在视线之外
这同一研究上面提到的还发现，在柜台上保留较少的食物与较高的BMI有关。主要罪魁祸首包括苏打， 糖果，谷物和软饮料。如果您库存这些物品（或您知道您有过度食用的任何其他物品），请将它们放在机柜中的更高架子上。这使得吸引他们的诱惑力降低了，并帮助您减少过量卡路里。
12.种植自己的草药
当你想到绿叶蔬菜，草药可能不是想到的第一件事。但是，欧芹和罗勒等草药为餐点增添了营养和风味，它们具有超级用途。下次您在杂货店时，跳过更昂贵的包装草药，而是拿起草药植物。许多商店以不到5美元的价格携带罗勒，薄荷和欧芹植物。你可以在外面的花盆里种（在温暖的月份）或在阳光明媚的柜台或窗台上。
13.投资速溶锅
有几乎没有速溶锅做不到的，并且由于厨师的压力设置，它大大缩短了在厨房里度过的烹饪时间。“您可以使用它们来制作一切完全煮熟的蛋至鸡炸玉米饼和钢丝燕麦，”说劳拉·利戈斯（Laura Ligos），路。如果您需要一些灵感，请查看这些万博彩票下载苹果11个健康的速溶锅食谱。狗万买球网址
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14.有一个堆肥箱
堆肥食物碎片与其扔掉它们可能没有任何直接的健康益处，而是对环境有益。当食物垃圾坐在垃圾填埋场中时，它会占用空间并释放一种温室气体甲烷。如果您不想在自己的房屋或院子里堆肥，那可能是一个很好的借口参观农贸市场（有下降站点）您可以在哪里库存营养密集的局部农产品。
15.选择绿色清洁产品
食物并不是厨房中唯一会影响您健康的食物。实际上，研究显示堆积在厨房柜台上的灰尘可能会负面改变荷尔蒙，有助于体重增加。要避免潜在有害化学物质，专家推荐从环境工作组（EWG）中选择健康厨房清洁剂清单。
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