典型的快餐汉堡通常含有过量的钠、油和添加糖。好消息是，你可以很容易地制作自己的版本，有瘦牛肉或植物蛋白，如鹰嘴豆和小扁豆。这10道美味的食谱每一份热量都在480狗万买球网址卡路里以下，蛋白质含量高达38克。

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1.麻辣汉堡配芝麻酱和哈里萨胡萝卜沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:423;脂肪:19 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:75毫克;钠:585毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:32 g

2.辣的鸡肉汉堡| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:345;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:65毫克;钠:465毫克;碳水化合物:40克;膳食纤维:7 g;糖:8 g;蛋白质:34克

3.挪威海产品汉堡| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:319;脂肪:14 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:184毫克;钠:443毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:1 g;蛋白质:38 g

4.菜泥火鸡汉堡| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:343;脂肪:19 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:93毫克;钠:566毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:4 g;糖:7 g;29 g蛋白质

5.甘薯鹰嘴豆蔬菜汉堡|库克智慧

营养(每份):热量:424;脂肪:11 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:30毫克;钠:768毫克;碳水化合物:63克;膳食纤维:12克;糖:16 g;蛋白质20克

6.辣味黑豆汉堡配墨西哥辣酱| SKINNYTASTE

营养(每份):热量:343;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;胆固醇:51毫克;钠:587毫克;总碳水化合物:41克;膳食纤维:10 g;糖:3 g;蛋白质:11 g

7.肉谷物汉堡|跑步者的世界食谱

营养(每份):热量:389;总脂肪:16 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:81毫克;钠:724毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:8 g;糖:4 g;蛋白质:26克

8.辣腰果蛋黄酱西兰花鹰嘴豆汉堡| HUMMUSAPIEN

营养(每份):热量:478;脂肪:14 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:161毫克;碳水化合物:73克;膳食纤维:19 g;糖:13 g;蛋白质:23克

9.香菜汉堡配蛋黄酱|烹饪光

营养(每份):热量:363;脂肪:19 g;饱和脂肪:6克;胆固醇:79毫克;钠:491毫克;总碳水化合物:20克;膳食纤维:5克;糖:3 g;蛋白质:27克