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这是你的心脏上下运动

Aleisha Fetters.
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这是你的心脏上下运动

保持活跃,提升你的心脏健康.这是一个足够简单的指令,但与你可能认为的相反,联系归结起来远不止是保持健康的体重。

当然,锻炼——无论是走路、跑步、举重还是只是爬楼梯——都能帮助对抗肥胖,而肥胖是心脏病的五大可调节风险因素之一。由于肥胖与其他三种心脏病风险因素(高胆固醇、高血压和2型糖尿病)密切相关,控制体重对你的整体风险有很大影响。事实上,一个2015年研究得出结论,解决这些风险因素可能会阻止心脏病中的一半死亡。

然而,体育活动对心脏健康的影响更为直接。“心脏不过是一块肌肉;如果你使用它,它是强大的和适合的,”心脏病专家和心脏外科医生说史蒂文金条,加利福尼亚州棕榈泉恢复医学中心的创始人MD。


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锻炼可以增强肌肉收缩,这意味着随着时间的推移,心脏可以以更慢的速度跳动,同时向身体其他部位泵出相同数量的血液。而且,由于锻炼增加了从心脏流出的动脉的灵活性,血压就会降低,堵塞就会避免。因此,心脏不需要努力工作。

当它拉伸并努力泵血时,从心脏中产生并释放心脏健康的关键标志物。NT-probnp通常测量以检测和评估心力衰竭。

“[nt-probnp]字面意思是告诉我心脏的工作有多难,无论是阀门泄漏还是缩小,或者心肌是否变脆或太厚,”盖尔特说。“我患者每三个月衡量这个号码。每当我看到这个数字突然恶化时,我问我的病人的第一件事就是他们改变了运动计划。并肯定,近90%的时间,答案是肯定的。有一次,病人的狗已经死了,因为他们不再遛狗,他们的活动水平和心脏健康已经下降。“

事实上,虽然它只需要大约三个月的常规活动,以便在心脏健康方面取得重大提高,但不活动会导致更快的下降,所以说Regina Druz.,MD,一位与长岛综合心脏病学中心的心脏病专家。例如,在一个应用生理学研究杂志,当健康男性从大约10,000到1,500减少他们的日常步骤计数时,他们的心血管健身只在两周内下降。在2014年营养,新陈代谢和心血管疾病研究在美国,当肥胖成年人暂停他们的锻炼计划时,他们只花了一个月就失去了大部分心血管方面的好处——包括胆固醇水平——这些好处是他们在前四个月的定期锻炼中获得的。

冈德里说:“如果你不使用它,你的心脏的新力量会比大多数人想象的更快地消失。”

对你的心脏最好的运动

冈德里说,力量训练是改善新陈代谢健康和达到健康体重的最佳选择(两者都对心脏健康有很大影响),心血管或有氧运动对静息心率和血压有更大的直接影响。他指出,通过增加你的力量训练强度和执行快节奏的循环,你可以提高你的心率,这样你的力量训练可以兼作有氧运动。

“说过,我们知道,过度的有氧运动,如每天运行超过五英里,通过用另一个名为心肌肌钙蛋白I监测的测量来损害心肌,”Gundry说。“此测试比我在急诊室中使用的测试来寻找心脏病发作了100倍。我经常看到这个标记的海拔 - 不是一件好事 - 在跑步者,马拉松者,极端的徒步旅行者和,哇,我在交叉赛中看到它!“

毕竟,这是2015年美国心脏病学会杂志的研究of more than 5,000 healthy adults (both joggers and nonjoggers), found that logging cardio is a bit of a Goldilocks scenario: While light and moderate joggers have a lower risk of death than sedentary folks who don’t jog, strenuous joggers enjoyed no such benefit. While cardiovascular exercise can stress the heart in order to make it adapt and become stronger, too much stress can weaken the heart.

对于整体心血管健康,美国心脏协会建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走或慢跑,或每周75分钟的剧烈有氧运动,如跑步或骑自行车冲刺。该组织指出,每周至少进行两天的力量训练可以带来额外的好处(想想:减肥和促进新陈代谢)。

在进行有氧运动之前,请咨询你的医生——特别是如果你已经超过50岁或有心脏问题。“在很多情况下,有特定心脏问题的人可能有资格参加心脏康复计划,这是在监督下获得适当水平运动的好方法,”Druz说。“尽管这些项目很有效,但它们没有得到充分利用。让你的医生为你推荐一个当地的心脏康复计划,或者让他们把你介绍给运动生理学家进行评估。”

作者是K. Aleisha feters,健康和健身作家,通过NSCA认证的力量和调理专家。你可以在网站上阅读更多关于Aleisha的内容kaleishafetters.com.或者在推特上关注她@kafetters

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Megared®.致力于为您提供欧米茄3脂肪酸,当饮食不够时,您的身体需要。Omega-3S对于支持身体的心脏,大脑,眼睛和联合健康至关重要。但是,您可能无法通过您的饮食获得足够的欧米茄3。Megared Omega-3补充剂可帮助您的身体获得所需的欧米茄3S。Megared通过先进的技术将自己与其他欧米茄-3补充剂区分开来,使我们能够制造高质量的产品。学到更多关于MegaRed以及我们的产品在我们的网站上为您提供超过标准鱼油补充剂的方式。

关于作者

Aleisha Fetters.
Aleisha Fetters.

Aleisha是一名健康和健身作家,为在线和印刷出版物撰稿,包括Men 's health, Women 's health, Runner 's World, TIME, USNews.com, MensFitness.com和Shape.com。她获得了西北大学(Northwestern University)梅迪尔新闻学院(Medill School of journalism)的新闻学士和硕士学位,主要从事健康和科学报道。她是NSCA认证的力量和训练专家。你可以在网站上阅读更多关于Aleisha的内容kaleishafetters.com.,或者关注她的推特@kafetters

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