蛋白质较高，卡路里低，虾是增加饮食的绝佳海鲜。从更健康的炒饭和面条沙拉到简单的包裹和碗，这些营养食谱的含量高达34克蛋白质 - 每份份量都低于450卡路里。狗万买球网址

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1。虾和西兰花炒饭|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：239;总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：124mg;钠：491mg;碳水化合物：25克；饮食纤维：6G;糖：7g;蛋白质：17克

2。新英格兰风格的虾卷|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：315;总脂肪：12克；饱和脂肪：4G;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：226mg;钠：438mg;碳水化合物：22克；饮食纤维：2G；糖：5g;蛋白质31克

3。虾垫泰国沙拉|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：389;总脂肪：16克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：2G;胆固醇：110mg；钠：813mg;碳水化合物：45克；饮食纤维：4G;糖：6g;蛋白质：16克

4。虾和花椰菜“沙粒”|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：288;总脂肪：12克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：240mg；钠：678mg;碳水化合物：18G；饮食纤维：6G;糖：10克；蛋白质：30克

5。虾馄饨汤配姜和春季蔬菜|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：250；总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：46mg;钠：611mg;碳水化合物：35克；饮食纤维：3G;糖：3G；蛋白质：20克

6。冷泰国面条沙拉配虾和切碎的鸡肉|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：236;总脂肪：2G；饱和脂肪：0g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：24mg；钠：721mg;碳水化合物：37克；饮食纤维：2G；糖：2G，蛋白质：20克

7。越南虾卷沙拉碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：447;总脂肪：13克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：7g;胆固醇：171mg；钠657mg;碳水化合物：51g;饮食纤维：3G;糖：12克；蛋白质30克

8。韩国泡菜和虾煎饼|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：259;总脂肪：11克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：138mg；钠：431mg;碳水化合物：23克；饮食纤维：2G；糖：2G；蛋白质：17克

9。芝士虾生菜包裹|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：130；总脂肪：4G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：3G;胆固醇：115mg；钠：436mg;碳水化合物：10g;饮食纤维：3G;糖：3G；蛋白质：15克

10。高蛋白虾墨西哥卷饼碗|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养（每份）：卡路里：450；总脂肪：9克；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：172mg；钠：452mg;碳水化合物：56克；饮食纤维：13G;糖：4G；蛋白质：34G