如果你是上个假期乘飞机旅行的大约4500万乘客中的一员，你就知道在机场等待你的是什么挑战。耽搁、哭闹的孩子和破坏饮食的饮食选择越来越多。
事情不一定非得这样。例如，你可以提前准备一些健康的食物和零食——三明治、酸奶之类的东西。但让我们现实一点。即使是最好的计划也无法应对变幻莫测的空中旅行，中西部的一场暴风雪可能会让你在威奇托机场酒店度过一个悲惨而匆忙的夜晚，而不是和你爱的人呆在家里。(我曾经遇到过这种情况——我的飞机在我打盹的时候改变了航线，我醒来时不知道自己在哪里，而大约6个小时后，我重新安排的航班就要起飞了。这是悲惨的。)
你最好的办法是用我们的手巧，提前或当下做一点研究计算卡路里摄入量的应用这家网站提供像Cibo Express这样的机场主食的营养信息。或者，当所有这些都失败了，吃下面的一种食物，这将使你的饮食保持在轨道上，即使你的飞行路线完全不是。
1.火鸡卷还是火鸡三明治
地点:磁波快车
卡路里计数：包装:442卡路里;三明治:620
Cibo Express在10个机场都有分店(而且在这些机场内似乎无处不在)，在旅行中要记住这个好名字。它有大量的健康的预包装食品，从坚果到酸奶，更不用说一堆预先做好的三明治，沙拉和包装。
2.香肠奶酪汉堡
地点:麦当劳
卡路里计数：470
听到我们。这是你吃过的最健康的东西吗?绝对不是。但它快吗?便宜吗?富含蛋白质?这个国家几乎每个机场都有?有，有，有，有。470卡路里——或者更少，如果你选择不带香肠(我的偏好)或不带奶酪——它也不会破坏你的饮食。(这就是机场的现实:有时你不得不接受最差的选择，而不是最好的选择。)
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3.早餐火腿三明治
地点:星巴克
卡路里计数：350
这是另一种早餐的选择，通常一整天都可以吃到，这是一种快速简单的提神饮品，配上必备的滴滤咖啡。(只要说一个就够了星冰乐是不可能的．)星巴克近年来加大了三明治的力度，这款三明治的尺寸适中，不会让你产生油腻的感觉。
4.椒盐脆饼和鹰嘴豆泥
地点:Cibo表达
卡路里计数：380
我们最近看到一位专家建议把甲骨文种子带到机场，这样你就可以把它们放进酸奶里，享受超级食品的好处。要想获得更简单的蛋白质，可以选择美味的鹰嘴豆泥。它富含纤维和营养物质，如铁、磷、抗氧化剂，甚至维生素C，有助于抵御不可避免的冬季寒冷。扔掉椒盐卷饼，自带胡萝卜，以节省碳水化合物和钠的摄入。
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5.水果
卡路里计数：大约100
仍然是最简单的方法之一:在机场的任何一家商店买一个苹果或一根香蕉。或者更好的是，带上你自己的。你可能不需要我们解释吃水果的好处，但这足以说明，它会帮助你感到饱，因此防止你在旅途中的其他地方过度放纵。而且超级便宜(即使是按照机场标准)，当你最终到达目的地时，你就有更多的钱可以花在吃一顿真正美味的晚餐上。
