如果您认为盐和胡椒是“免费赠品”,这令人印象深刻的春天的菜肴仅使用五种成分。用糙米或奎奴亚藜的一个简单的一面,完成这顿饭。
积极时间:总时间22分钟:22分钟
烤鸡与西葫芦芦笋炒菜
原料
- 4(6盎司/ 170g)无骨,无皮鸡胸肉
- 2汤匙橄榄油,分开
- 1茶匙粗犹太盐,分开
- 1/2茶匙黑胡椒,分开
- 1杯(120g)甜洋葱,切碎
- 3杯(340克)西葫芦,切碎
- 2杯(200g)芦笋,切成1英寸(2.5cm)件
方向
使用肉类嫩化器或小型煎锅施加两片塑料包裹物和甚至厚度的鸡肉。揭开鸡肉和刷子用1 1/2茶匙油。用1/2茶匙盐和1/4茶匙胡椒酱均匀撒。
在中高温下预热大型烤架锅。加入鸡肉;烤架直到插入中心的温度计寄存器165°F(74°C),每侧约6分钟。
与此同时,在中高温下加热剩余的1汤匙油。加入洋葱;3分钟。加入夏南瓜,芦笋,剩余的1/2茶匙盐和1/4茶匙胡椒;炒直到脆嫩,5-7分钟。用鸡肉提供西葫芦混合物。
服务:4 |尺寸:1鸡胸肉和约3/4杯(112.5g)蔬菜
营养(每份服务):卡路里:301;总脂肪:12G;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:124毫克;钠:566毫克;碳水化合物:7g;膳食纤维:2g;糖:2g;蛋白质:41g
营养奖金:钾:827毫克;铁:6%;维生素A:16%;维生素C:23%;钙:17%
发现数百种健康食谱 - 从高蛋白质到低碳水化合物 - 通过狗万买球网址“食谱发现”在MyFitnessPal应用程序中。