您可能会认为联合健康并不是您真正需要考虑的事情，但是如果您有些活跃，专家也鼓励您重新考虑这种心态。
“活跃可能是保护关节可以做的第一件事，但是每天去健身房一个小时，然后在剩下的一天中坐在桌子或计算机上，这不会削减它。”阿里克斯·特罗夫（Alix Turoff），位于纽约市的注册营养师和认证的私人教练。
“年轻人通常是工作工作，要求他们坐在办公桌上很长时间，有时没有任何休息。不仅如此，我们的大部分业余时间都花在看电视的沙发上，要么弯腰在笔记本电脑上。这是以后生活中联合问题的理想设置。”是的。她说，这就是为什么对所有年龄段的人们考虑联合健康以及他们可以采取什么措施来防止未来问题的原因。
另外，尽管体育锻炼显然是一件好事，但有时可能是联合问题的根源，尤其是如果您的饮食不符合标准。“如果您是一个认真的锻炼者，年龄大小，您最终将遇到关节疼痛或伤害，几乎可以保证。”艾米·古德森, RD, a board-certified specialist in sports dietetics. “Joints are stressed when we exercise, so it is essential to take in the nutrients needed to help them stay strong and recover after exercise. While there are some joint injuries you likely can’t avoid in certain sports, if you are a daily gym-goer, you might be able to lower your chances of having a joint injury if you eat nutrient-rich foods that can help reduce inflammation.”
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SIX JOINT-FRIENDLY FOODS TO EAT
不知道从哪里开始？这里有六种需要关注的食物：
如果您已经在饮食中加入了乳制品，那么这很容易。Turoff说：“喝维生素D的牛奶是预防联合问题的积极方法。”“维生素D不仅是许多人缺乏的营养素，而且还增加了钙的吸收，这是另一个关节健康的重要矿物质。”如果您可以在没有胃肠道问题的情况下忍受乳制品，Turoff建议在日常饮食中添加4盎司的强化牛奶，无论是在咖啡中，冰沙还是在锻炼后饮料。
Bromelain是在菠萝富含纤维芯中发现的酶。“溴化物是一个有力的消炎（药）and anti-swelling agent and is also helpful in soothing and relieving tense, inflamed muscles and connective tissue,” Goodson says. “While the juicy pineapple flesh is appealing, the core is where it’s at! Try blending it into your morning smoothie or pureeing the core with Greek yogurt as a snack,” she suggests.
鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼和鲱鱼都包含在此类别中。Turoff说：“这些鱼充满了抗炎的omega-3脂肪酸。”“由于联合问题本质上是炎症性的，因此专注于在我们的饮食中获得这些脂肪酸非常重要。瞄准每周两份脂肪鱼。”
“可以感谢有钱的植物化学消炎（药）power ginger contains,” Goodson says. Plus, there are other benefits for exercisers: “A review study from the国际预防医学杂志shows that ginger can reduce muscle pain after strenuous exercise To reap the benefits, consider ginger tea (boiling slices of ginger with tea bags for 30 minutes), grating it into entrée dishes or juicing it into fruit and vegetable beverages.”
This is quite a broad category, but there’s a legit reason behind it. “Fruits and vegetables are rich sources of antioxidants and fiber,” explainsStacey Mattinson，位于德克萨斯州奥斯汀的注册营养师。“抗氧化剂淬灭自由基，可能有助于减少炎症。富含纤维化植物食品的饮食有助于促进健康的体重 - 肥胖是关节疾病的主要危险因素。她建议，每天至少吃五份水果或蔬菜。”
Tart cherries contain phytonutrients called anthocyanins. “These help minimize oxidative damage caused by exercise and thus can improve recovery time,” Goodson says. “A study from the国际运动营养学会杂志发现在跑步比赛后，每天两次消耗11-12盎司的酸樱桃汁，持续7天，大大减轻了疼痛。用半勺乳清蛋白食用果汁是一种很好的锻炼后饮料，可以增强恢复。”
Turoff说：“在姜黄中发现的复合姜黄素具有惊人的抗炎益处。”一些studies甚至发现补充姜黄素可以为患者提供与常见止痛药相似的救济水平。每天获取它的最简单方法之一是受欢迎的金奶拿铁. “If you’re not into turmeric in your latte, try adding it to stir-fries, curries or even to a juice,” she recommends.
