健身基础:锻炼课程

朱莉娅马拉克off.
经过朱莉娅马拉克off.
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健身基础:锻炼课程

有些锻炼者是独来独往的人,他们更喜欢在健身房做自己想做的事。另一些人则有更多的“背包心理”,他们觉得在课堂上流汗更舒服。

大多数人——甚至是教练——两者都有一点。“我绝对喜欢群体中的能量,但其他时候我的大脑需要安静和安慰,”她说吉尔布朗,一个认证的功能力量和营养教练和团体健身教练在Equinox。你怎么知道你属于哪个阵营呢?布朗说:“如果一门课程能让你比单干更有动力,你就会知道它是适合你的。”“如果你发现自己一个人会更努力地锻炼,那么你可能更像一只孤独的狼。”

认证私人教练兼健身网站的教育总监卡利·克劳福德(Caley Crawford)说,决定上课还是单独锻炼对你更有利也很大程度上取决于你的目标划船。“如果您的目标是在体质竞争中竞争,您将更好地使用自己的个性化编程或与培训师一起使用,”她指出。“如果你的目标是提高你的心脏健康,整体健身和生活质量,我认为课程可以是一个非常好的选择和成功的途径。”

在这里,锻炼类的完全崩溃直接从健身优势,包括福利和缺点,如何平衡您的课程时间表,以及充分利用您的小组锻炼的方法。

锻炼课程的利弊

集体健身的好处

1

你不需要制定计划

采用班级的最佳部分之一是预先确定的例程。“你出现了,教练有计划的计划,”布朗指出。这是一个主要的加法,如果你准时入住或不确定什么样的行动。

2

你会学到新的练习

这对你的心理游戏很有好处,但也有身体上的好处。布朗说:“当你一遍又一遍地做同样的锻炼时,你的身体就会变得高效,并且知道会发生什么。”“当你尝试新事物时,你可以燃烧更多的卡路里,并以不同的方式锻炼肌肉。”

3.

这是一个社会环境

许多人发现锻炼课程的社区方面鼓励和激励。“课程可以是一个社会环境,人们不仅会搬到一起,而且期待将其作为一个团体,”杰西卡·塞维利,一位经过认证的私人教练和高级大师教练CycleBar

集体健身的弊端

1

你得准时到

如果您想要对时序的灵活性,课程可能对您不适合。“当你一个人锻炼时,你可以比你计划的10或15分钟显示出来,”棕色笔记。“虽然某些课程会让你迟到走,你可能会错过全部重要的预热或关键指示。”许多课程也在开始避免中断后10-15分钟关闭。

2

并非所有教师都是平等的

“当一位教练有多年的经验时,它在所有领域都展示,特别是安全和提示,”布朗说。“从不正确纠正形式的新手拿一个课程可能是危险的,这太快或不会很好。”您可以通过在参加课程之前通过查看讲师评论来最大限度地减少这一潜在缺点,并在课程中倾听您的身体。如果一个教练提示你做一些不觉得的事情,请记住你控制着,你可以随时跳过锻炼。

3.

你可能得不到个别的关注

这主要适用于更大的课程。“如果锻炼课中有超过20人,你可能会迷失在人群中,”Cary Williams,奥林匹克级教练和首席执行官解释道拳击和杠铃。“不幸的是,培训师不能在大型群体中同时观看每个人,形式丢失,可能会发生伤害。”当你是初学者时,你可以选择采取较小的课程来打击这一点,或者只是特别小心不要推过去你的限制。

如果您要定期接受健身课程,请确保您的日程安排足以让您继续取得进展。“健身的三大支柱是力量,灵活性和心血管耐力,”珍妮特DePatie表示是一位经过认证的私人教练。“最好的健身程序将包含所有三个元素。”

换句话说,您不希望只使用只关注一个元素的类。例如,旋转课程主要是在心血管耐力方面,所以如果你经常服用,你也会想要把它与一些力量和灵活性的工作结合起来。

有些类结合了所有这三个元素。“例如,一个跆拳道类Depatie说,是否建造了一些强度,也构建了心血管能力。““舞蹈健身类可以工作心血管能力,并且还具有重要的伸展或灵活性部分。”

许多人将课程与独奏锻炼相结合,以取得适当的平衡。“例如,您可以在健身房击中30分钟的重量循环,然后拿一个有氧级,”Depatie建议。“你也可以采取自旋课,然后独立地伸展或瑜伽。”

有这么多的选择,很难评估哪种健身课程是最适合你的。以下是健身专家的建议:

考虑的竞争力。“有些人喜欢那些每个人以高峰能力工作的那些杀手课程,教师鼓励你去烧伤,”杰特德说。但那不是每个人的一杯茶。“其他人可能更喜欢竞争对手的环境,焦点正在掌握自己的节奏,拥有一个美好的时光,并做自己的事情。”

从朋友那里得到想法。如果你正在寻找一个新的职业来测试,众包是一个可靠的选择。Cifelli说:“如果你有朋友找到了他们喜欢的东西,不妨试一试。”“反正一起计划锻炼更有趣。此外,有一个负责任的伙伴会带来更多的成功。”

首先观察课程。如果你真的不确定某个课程是否适合你,那就在报名前看看。德帕蒂说:“如果看了一会儿你觉得这部电影非常适合你,那就跳进去吧。”如果观察10分钟后你觉得决不,然后你可以静静地离开,没有伤害,没有犯规。“

选择一个你可以承诺的课程。“我在这个行业的最后十年中学到了什么,尝试新事物是几乎所有作品,你就必须承诺,”克劳福德说。“明天没有锻炼会改变你的身体。你必须给它时间,这可能是六个多月,看实际结果。“

第一节课提前15分钟到达。Cifelli解释道:“这给了你时间让自己适应,甚至可以和老师聊天。”教师的一部分工作就是让你放松,告诉你如何准备,并解释课程如何进行——但他们只能在你提前到达的情况下做到这一点。

准备好合适的装备。“合适的鞋子有很大的不同,”布朗说。“有些鞋是专门为向前运动设计的,比如大多数跑鞋,所以它不适合像舞蹈课上那样,从一边跑到另一边或旋转。如果你要去上汗流浃背的课,你就会想穿技术含量高的吸汗面料。布朗强调说,穿什么似乎不是什么大问题,但你要尽可能穿得舒服,尤其是当这项锻炼对你来说是新的时候。“例如,穿着宽松的棉质瑜伽裤在骑自行车时可能是一场灾难。”

如果您需要修改,请与教师交谈。无论您是受伤还是只是关注班级的困难,它是与教师进行修改的好主意。您是否觉得能够成为一个良好的班级本身有效的好指标,杰迪说:“你应该觉得能够自由地与这个人交谈。”

退房“锻炼例程”在MyFitnessPal应用程序中发现和记录锻炼,或者用适合你的目标的锻炼来建立你自己的锻炼。

关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑谁关注健身,营养,和健康。她也是一名注册私人教练和精确营养1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找流汗的运动和最好的素食。

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