健身基础:锻炼课程

健身基础:锻炼课程

朱莉娅马拉克off.
通过朱莉娅马拉克off.
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健身基础:锻炼课程

有些锻炼者是孤独的狼,更愿意在健身房做自己的事情。其他人拥有更多的包装心态,感觉更舒服地在课堂上汗水。

大多数人 - 甚至训练师 - 都是一点点。“我绝对喜欢在一个团体中的能量,但其他时候我的大脑需要安静而安静,”吉尔布朗,股份有限公司经过认证的功能力量和营养教练和集团健身教练。你怎么能告诉你陷入哪个营地?“如果它推动你比你自己更多的事情,你会知道一个课程是对的,”布朗说。“如果你发现你真的自己更加努力,那么你可能更多的是一个孤独的狼。”

Caley Crawford(Caley Crawford)是一位经过认证的私人培训师和教育总监,确定课程或独奏锻炼是否更加依赖您的目标。划船。她指出:“如果你的目标是参加体格竞赛,你最好自己使用个性化程序,或者找教练。”“如果你的目标是改善心脏健康、整体健康和生活质量,我认为课程是一个非常好的选择和成功的途径。”

在这里,锻炼类的完全崩溃直接从健身优势,包括福利和缺点,如何平衡您的课程时间表,以及充分利用您的小组锻炼的方法。

锻炼课程的利弊

小组健身的利用

1

你不必有一个计划

采用班级的最佳部分之一是预先确定的例程。“你出现了,教练有计划的计划,”布朗指出。这是一个主要的加法,如果你准时入住或不确定什么样的行动。

2

你会学习新的练习

对于你的精神游戏来说,这对你来说很棒,但也有身体利益。“当你一遍又一遍地做同样的锻炼例程时,你的身体就会有效,知道要期待什么,”布朗说。“在做新的事情时,你可以用更多的卡路里燃烧更多的卡路里和工作肌肉。”

3.

这是一个社会环境

许多人发现健身课的社区方面是鼓励和激励的。“课堂可以成为一种社交环境,在这里,人们不仅可以一起行动,还可以一起行动。”Jessica Cifelli说循环栏

团体健身的缺点

1

你必须按时出现

如果您想要对时序的灵活性,课程可能对您不适合。“当你一个人锻炼时,你可以比你计划的10或15分钟显示出来,”棕色笔记。“虽然某些课程会让你迟到走,你可能会错过全部重要的预热或关键指示。”许多课程也在开始避免中断后10-15分钟关闭。

2

并非所有的教师都是生而平等的

“当一位教练有多年的经验时,它在所有领域都展示,特别是安全和提示,”布朗说。“从不正确纠正形式的新手拿一个课程可能是危险的,这太快或不会很好。”您可以通过在参加课程之前通过查看讲师评论来最大限度地减少这一潜在缺点,并在课程中倾听您的身体。如果一个教练提示你做一些不觉得的事情,请记住你控制着,你可以随时跳过锻炼。

3.

你可能没有个人关注

这主要适用于较大的类。“如果一个健身班有超过20个人,你可能会在人群中迷失,”Cary Williams解释道,他是一位奥运会级别的教练和首席执行官拳击和杠铃。“不幸的是,培训师不能在大型群体中同时观看每个人,形式丢失,可能会发生伤害。”当你是初学者时,你可以选择采取较小的课程来打击这一点,或者只是特别小心不要推过去你的限制。

如果您要定期接受健身课程,请确保您的日程安排足以让您继续取得进展。“健身的三大支柱是力量,灵活性和心血管耐力,”Jeanette Depatie.是一位经过认证的私人教练。“最好的健身程序将包含所有三个元素。”

换句话说,你不想只占用一个专注于一个元素的课程。例如,旋转课程大多数是心血管耐力的工作,所以如果你经常服用,你也想把它与一些力量和流动性混合起来。

有些类结合了所有三个元素。“例如,一个跆拳道类Depatie说,是否建造了一些强度,也构建了心血管能力。““舞蹈健身类可以工作心血管能力,并且还具有重要的伸展或灵活性部分。”

许多人将课程与独奏锻炼相结合,以取得适当的平衡。“例如,您可以在健身房击中30分钟的重量循环,然后拿一个有氧级,”Depatie建议。“你也可以采取自旋课,然后独立地伸展或瑜伽。”

通过这么多选择,可以难以评估哪些锻炼类是合适的。以下是如何建议将其缩小:

考虑竞争力。“有些人喜欢那些每个人以高峰能力工作的那些杀手课程,教师鼓励你去烧伤,”杰特德说。但那不是每个人的一杯茶。“其他人可能更喜欢竞争对手的环境,焦点正在掌握自己的节奏,拥有一个美好的时光,并做自己的事情。”

从朋友那里得到想法。如果您正在寻找一个用于测试的新课程,众包是一个坚实的选项。“如果你有朋友发现他们喜欢的东西,请试一试,”Cifelli说。“无论如何,计划锻炼更有乐趣。此外,有一个问责制伙伴的成功更加成功。“

首先观察课程。如果你真的不确定一个班级是否适合你,在注册前停止并观看它。“如果在观看有点之后,你觉得这是一个完美的契合,跳进,”杰迪说。“如果经过10分钟观察,你觉得没有办法,然后你就可以静静地离开,不伤害,不犯规。”

选择一个你可以承诺的课程。“我在这个行业的最后十年中学到了什么,尝试新事物是几乎所有作品,你就必须承诺,”克劳福德说。“明天没有锻炼会改变你的身体。你必须给它时间,这可能是六个多月,看实际结果。“

为您的一流提前15分钟到达。“这让您有时间让自己甚至与教练聊天,”Cifelli解释道。教师工作的一部分是让您放心,向您展示如何设置,并解释类的工作原理 - 但如果您提前到达,他们只能做到这一点。

有右齿轮。“适当的鞋子取得了巨大的差异,”布朗说。“一些鞋子专门用于前进运动,如最跑鞋,所以这对侧面或枢转不太好,就像在舞蹈课一样。”如果它是一个课程,你将想要穿戴技术,汗水织物。你穿的是什么看起来似乎不是很大的交易,但你想要尽可能舒服,特别是当锻炼对你来说是新的,棕色强调。“例如,穿着贴合的棉花瑜伽裤可以在旋转自行车上是一场灾难。”

如果您需要修改,请与教师交谈。无论您是受伤还是只是关注班级的困难,它是与教师进行修改的好主意。您是否觉得能够成为一个良好的班级本身有效的好指标,杰迪说:“你应该觉得能够自由地与这个人交谈。”

查看“锻炼例程”在MyFitnesspal应用程序中发现和记录锻炼或建立自己的练习,符合您的目标。

关于作者

朱莉娅马拉克off.
朱莉娅马拉克off.

朱莉娅(@Jmalacoff.)是一个经验丰富的作家和编辑,专注于健身,营养和健康。她也是一位经过认证的私人教练和精密营养等级1教练。位于阿姆斯特丹,她每天都自行车,在世界各地旅行,寻找坚韧的汗水课程和最好的素食。

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