健身基础:锻炼课程

朱莉娅马拉克off
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健身基础:锻炼课程

一些锻炼者是孤独的狼,他们更喜欢在健身房里做自己的事情。另一些人更喜欢群策群力,在课堂上排汗更舒服。

大多数人——甚至是培训师——都有一点两者兼而有之。“我当然喜欢团队中的能量,但其他时候我的大脑需要安静和安慰,”他说吉尔布朗他是一名经过认证的功能性力量和营养教练,也是Equinox的团体健身教练。你怎么知道自己属于哪一个阵营呢?布朗说:“如果一门课能让你做得比自己多,你就会知道它适合你。如果你发现自己真的会更努力地锻炼,那么你可能会更孤独。”

卡利·克劳福德(Caley Crawford)是一名认证的私人教练,同时也是该项目的教育主管,他说,确定课程或个人锻炼是否对你更有利也很大程度上取决于你的目标行房子她指出:“如果你的目标是参加体格比赛,你最好自己或与教练一起使用个性化程序。如果你的目标是改善你的心脏健康、整体健康和生活质量,我认为课程是一个非常好的选择和成功的途径。”

在这里,锻炼类直接从健身专业职业专业课程,包括福利和缺点,如何平衡您的课程时间表以及充分利用群组训练的方法。

锻炼课程的利弊

团体健身的好处

1

你不必有计划

服用班级的最佳部分之一是常规是预定的。“你出现了,教练已经有计划,”布朗指出。这是一个主要加上,如果你准时短时或不确定移动什么。

2

你将学习新的练习

布朗说:“当你反复做同样的锻炼计划时,你的身体就会变得高效,并知道会发生什么。当你做一些新的事情时,你可以燃烧更多的卡路里并以不同的方式锻炼肌肉。”

3.

这是一个社会环境

许多人发现健身班的社区方面令人鼓舞和激励。“课堂可以成为一种社会环境,人们不仅可以一起行动,而且还可以期待作为一个群体一起行动,”杰西卡·西费利说,她是一名认证私人教练,也是该项目的高级主教练自行车

团体健身的弊端

1

你必须准时出现

如果您想要对时序的灵活性,课程可能对您不适合。“当你一个人锻炼时,你可以比你计划的10或15分钟显示,”棕色笔记。“虽然一些课程会让你迟到,但你可能会错过全部重要的预热或关键指示。”许多课程也在开始避免中断后10-15分钟关闭。

2

并非所有的讲师都是平等的

“当一位教练有多年的经验时,它在所有领域都展示,特别是安全和提示,”布朗说。“从不正确形式的新手拿一个课程可能是危险的,这太快或不会很快。”您可以通过在参加课程之前通过查看讲师评论来最大限度地减少此潜在缺点,并在课程中聆听您的身体。如果一个教练提示你做一些不觉得的事情,请记住你控制着你,你总能跳过锻炼。

3.

你可能得不到个性化的关注

这主要适用于较大的类。“如果一个健身班里有20多人,你可能会在人群中迷路,”卡里·威廉姆斯(Cary Williams)解释道,他是奥运会级别的教练,也是该公司的首席执行官拳击和杠铃。“不幸的是,培训师不能在一个大型群体中同时观看每个人,形成丢失,可能会发生伤害。”当您是初学者时,您可以选择较小的课程或仅仅要小心,请不要避免超过您的限制,以便通过选择较小的课程来打击这一点。

如果你想定期参加健身班,那么确保你的日程安排足够多样化以使你不断进步是很重要的。“健身的三大支柱是力量、柔韧性和心血管耐力,”他说珍妮特学院是一位经过认证的私人教练。“最好的健身例程将包含所有三个元素。”

换句话说,您不希望只学习专注于一个元素的类。例如,旋转课程主要是心血管耐力训练,所以如果你经常服用,你也会想把它与一些力量和活动性训练结合起来。

有些类结合了这三个元素。”例如跆拳道课程Depatie说,是负重的,它构成了一些强度,也构建了心血管能力。“舞蹈健身类可以工作心血管能力,并且还具有重要的伸展或灵活性部分。”

许多人将课程与独奏锻炼相结合,以达到正确的平衡。“例如,您可以在健身房击中30分钟的体重电路,然后以后采取有氧级,”Depatie建议。“你也可以采取自旋课,然后以后独立地伸展或瑜伽。”

有这么多选择,很难评估哪些训练课程最适合。以下是健身专业人士建议缩小范围的方法:

考虑竞争力。“有些人喜欢那些杀手课程',每个人都以高峰能力工作,教练鼓励你去燃烧,”杰迪说。但那不是每个人的一杯茶。“其他人可能更喜欢竞争对手的环境,焦点正在掌握自己的节奏,度过了美好的时光,并做自己的事情。”

从朋友那里得到想法。如果你正在寻找一个新的类进行测试,众包是一个可靠的选择。“如果你有朋友找到了他们喜欢的东西,试试看,”西费利说。“不管怎样,一起计划锻炼更有趣。此外,有一个负责任的伙伴有助于取得更大的成功。”

首先观察课程。如果你真的不确定一门课是否适合你,在报名之前先来看看。德帕蒂说:“如果在看了一段时间后,你觉得这是一个完美的搭配,那就跳进去。”。“如果经过10分钟的观察,你觉得不可能,然后你就可以安静地离开,没有伤害,没有犯规。”

选择一个你可以承诺的课程。“我在这个行业的过去十年里学到了什么,尝试新事物是几乎所有作品,你都必须承诺,”克劳福德说。“明天没有锻炼会改变你的身体。你必须给它时间,这可能是六个多月,看实际结果。“

第一节课提前15分钟到达。“这让你有时间找到自己的位置,甚至与讲师聊天,”Cifelli解释说。讲师的部分工作是让你放松,向你展示如何设置,并解释课程如何运作,但只有你提前到达,他们才能这样做。

装备正确。布朗说:“合适的鞋子会有很大的不同。有些鞋子是专为向前运动而设计的,就像大多数跑鞋一样,所以它不适合在舞蹈课上左右跑动或旋转。”布朗强调,如果这是一门让你大汗淋漓的课程,你会想穿技术性的排汗面料。你穿的可能看起来没什么大不了的,但你希望尽可能舒适,尤其是当你刚开始锻炼的时候。“例如,穿着宽松的棉质瑜伽裤在旋转自行车上可能是一场灾难。”

如果您需要修改,请与教师交谈。无论您是受伤还是只是关注班级的难度,就是与教师进行修改是一个好主意。您是否觉得能够成为一个良好的班级本身的好指标,杰迪说:“你应该觉得能够自由地与这个人交谈。”

查看“锻炼惯例”在MyFitnessPal应用程序中,发现并记录训练,或通过适合自己目标的训练建立自己的训练。

关于作者

朱莉娅马拉克off
朱莉娅马拉克off

朱莉娅(@jmalacoff.)她是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名经过认证的私人教练和精准营养1级教练。她位于阿姆斯特丹,每天骑自行车,周游世界,寻求排汗和最佳素食。

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