牢固地使用6个简单的芭蕾舞灵感动作

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牢固地使用6个简单的芭蕾舞灵感动作

Barre不再仅仅是舞蹈工作组的主食,它是雕刻强大核心并改善灵活性的理想健身工具。这种锻炼使用微小但有效的运动来调节大肌肉和较小的支持性运动。两次动作之间没有休息,因此您可以保持心律调高,并更快地看到结果。查看所有动作的分步说明!

您的教练:纽约市BFX Studios的Barre计划的创建者Michelle Demus Auerbach开发了这些动作,专门用于自我。

你需要:1至2磅的哑铃,2个滑翔机或小毛巾以及一个barre或坚固的臀部高表面(如沙发或椅子的背面)握住。

该怎么办:在替代日期,每周2至3次的3次动作。

6个简单的芭蕾舞练习以获得舞者的身体

1. curtsy弓步

企业快速的简单纸巾 - 曲线 - 曲线杆1 步骤1:站在右腿伸出的滑翔机上,脚趾指向,双臂向两侧(如图所示)。

企业快速的简单纸 - 贝尔特式 - 曲线 - 曲线2

第2步:向后滑动,向后滑入深弓,左膝盖脚趾(如图所示)。返回开始。做10次。开关侧;重复。

内侧和外大腿

2.平行四边形燃烧器

企业快速的简单纸 - 票房 - 平行四分之一燃烧器-1 步骤1:用右手站在Barre上,左臂向侧面,左手重量。抬起脚的球,高跟鞋接触(如图所示)。

企业快速的简单纸 - 票房 - 平行四分之一燃烧器2

第2步:脊柱长和核心接合,弯曲膝盖并降低2个计数,直到臀部刚好高于膝盖(如图所示)。返回以2个计数开始。做10次。开关侧;重复。

工作核心,四边形,小牛

3.带腿伸的桥梁

企业快速的简单 - 纸板 - 桥 - 桥 - 腿 - 延伸1 步骤1:面对胳膊躺着,滑翔机上的高跟鞋。举起臀部从肩膀到膝盖形成一条直线(如图所示)。

企业快速的简单 - 纸板 - 桥 - 桥 - 腿 - 延伸2

第2步:保持核心接合并肩blade骨离开地板,缓慢拉直腿(如图所示)。返回开始。做10次。

工作核心,腿筋

4.登山者十字架

企业快速的简单 - 贝尔特式摩托车 - 廉价 - 弯曲 - 越南1 1:从滑翔机上的脚趾,手腕上的肩膀上开始(如图所示)。

企业快速的简单 - 贝尔特式摩托车 - 廉价 - 弯曲 - 越南2

第2步:将右膝盖带到左肘,保持坚固的木板(如图所示)。返回开始。尽可能快地继续45秒,交替的腿。

作品武器,核心,倾斜

5.弓箭

企业快速的简单纸 - 纸 - 摩擦式 - 命中率1 步骤1:用右手站在Barre上,左臂向侧面,左手重量。左腿向前伸出弓步,每只脚上的脚趾,脚趾都伸出来(如图所示)。

企业快速的简单纸 - 纸 - 摩擦式 - 命中率-2

第2步:脊柱长和核心接合,将重量转移到右腿。伸出左腿,延伸到脚后跟,因为您将重量带到身体中线(如图所示)。返回开始。做10次。开关侧;重复。

作品臂,核心,腿部

6.plié下蹲

企业快速的简单纸 - 纸 - 佩利 - 佩利 - 平方英尺至权利1 步骤1:用右手站在Barre上,左臂向侧面,左手重量。踩到宽阔的pli蹲,膝盖上脚趾,脚伸出来(如图所示)。

企业快速的简单纸 - 纸 - 佩利 - 佩利 - 平方英尺至权利2

第2步:左脚滑入,升到脚的球上,右脚越过左脚。向上伸到左臂进入侧弯(如图所示)。返回开始。做10次。开关侧;重复。

作品核心,斜,臀部,四边形,小牛

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