随着时间的日子越来越短，温度波动在可容忍和勉强容忍之间波动，清晨的锻炼可能不会像关闭警报一样吸引。也许下午锻炼 - 当你完全清醒和温度峰值 - 更邀请你的寒冷天气。
切换运动时间实际上可能会使您受益并帮助您实现更大的健身收益。找到适合您风格的锻炼小时：
如果你是……
晚餐吃得太多的人
“你的胰岛素水平将在早上更高 - 所以在上午锻炼。这意味着你将全天燃烧更多的卡路里，”宾夕法尼亚州汗水健身的私人教练Jamel Harris说。
工作压力很大的雇员
如果你避开下午，你会发现自己更专注于锻炼。蒂姆·布莱克，公司的所有者和创始人superfitdads.com.他发现，那些把上午的培训时间改到下午的客户会因为工作分心而注意力不集中。晨练能让你保持积极的心态，让你一整天都保持积极的心态。
可以空腹锻炼的人
在一个2013年的研究，研究人员发现您可以在空腹早晨燃烧20％的身体脂肪。在英国营养杂志中发表，在早餐后，12个身体活跃的男性被要求在跑步机上跑步或从前一天晚上禁食。然后他们在锻炼后立即喝奶昔回收饮料，并吃午饭的意大利面。研究人员发现那些在禁食状态下行使的人燃烧更多的脂肪，考虑到午餐前的能量和脂肪量。这有不意味着任何希望减肥的人都应该遵循这种策略。如果早晨锻炼不适合您，那么在当天的不同时间里，您实际上就有更有效的锻炼。
选择下午锻炼，如果你…
被诊断为低血糖
在禁食状态下锻炼可以为那些有低血糖，糖尿病或任何其他病症的人施放灾难，其中您的身体没有足够的糖用作燃料。在下午锻炼时，当您有一些食物中稳定葡萄糖水平，可以帮助您的身体在更优化的水平上表现。
冬天的低迷的患者
在沉闷的月份，一个下午的坍塌可以持续到你的余下的夜晚。“我发现下午的锻炼可以在缩短日光较短的时间内大大提高您的生产力，”新泽西州的陈腐病·凯蒂碎片，主人和创始人凯蒂·碎石科学说。“通过让您的下午突然推动内啡肽，您更有可能被激励，以使您的身体在晚上以后移动。”购物，散步和清洁等活动可以在与您的下午锻炼中加入时燃烧的日常卡路里产生巨大影响。
容易受伤
受伤还是经常受伤?下午的锻炼可能会有帮助。“下午锻炼是个不错的选择，因为营养水平更高，我们的体温也更高，受伤的风险也更低。锻炼生理学家和现场健康专家嗯，是在Fairmont Scottsdale公主在亚利桑那州。
如果你是......选择晚上的锻炼
零食的情人
哈里斯说，如果你在白天倾向于吃零食，特别是在你不应该吃的食物上，晚上锻炼可能适合你最好的。它将帮助您烧掉您吃的东西，促进更好的睡眠习惯，只要它不太靠近睡眠时间。
一个固有的夜猫子
如果你的昼夜节律让你睡得很晚，你就不应该把闹钟设置成清晨锻炼。如果你保持身体的固有状态，你的身体将会运转得最好。
一个喜欢锻炼合作伙伴的人
工作时间后通常符合更容易的时间表。早上匆忙和家庭责任使协调锻炼时代更加困难。试着瞄准过去7点。在与健身房的合作伙伴一起解决时的小时，因为人群往往会清除，并且可以找到彼此相邻的设备。
没有科学事实证明特定的锻炼时间比其他时间更好。你需要为你的时间表和个性找到一个舒适的时间，并养成一种持之以恒的习惯。
