无论您是想退出苏打水的习惯,,,,减少液体卡路里, 要不就更多水合,,,,苏打水可以是真正的游戏规则。带有清爽的气泡和零卡路里的“天然口味”像柠檬或柠檬一样,这似乎是两全其美。
但是,如果您听说过有关牙齿侵蚀,腹胀和气体的谣言(有时甚至是其他添加的成分),您可能想知道:苏打水是否像水一样保湿和健康,还是被高估的替代品?
在这里,专家们竭尽全力与静水辩论相比,并权衡主要喝碳酸水是否是个好主意。
海莉·克雷恩(Hailey Crean)
医学博士Jonathan Finegold
Rhonda Kalasho,DDS
阿曼达·A·科斯特罗·米勒(Amanda A. Kostro Miller)
Heather Kunen,DDS
Keith-Thomas Ayoob,RD
Ben Tzeel,RD,经过认证的力量和条件专家
苏打水是静水的健康替代品吗?
是的,喝闪闪发光的水就像喝静水一样。通常,唯一的区别是它的碳酸化(尽管检查标签:有些确实有其他成分。)
与静水相比,苏打水在水中引入了很少的二氧化碳,以使其气泡。因此,用闪闪发光的水补充水分等同于白水,这是安全的。苏打水引起胃肠道问题极为罕见。在不太可能的情况下,它会导致过度的打bur或气体,然后与常规水粘在一起。
闪闪发光的水可以很好,但是请记住并不是所有的碳酸饮料都是平等创造的。添加了钠可以让你渴了像阿斯巴甜一样的甜味剂可能会造成GI困扰(如果您喝了很多Seltzer,那就是)。
在水合方面,要做的一个考虑因素是您能够舒适饮用的闪闪发光的水量可能要小于您可以喝的静水量。由于碳酸化,您可能会更早感到饱满,这可能会使很难更难满足您的日常补水需求。
在锻炼过程中,您可以用闪闪发光的水补充水吗?
是的,只要您喜欢气泡,它就可以同样保湿。有些人可以很好地忍受嘶嘶声(如果水闪闪发光的话,喝更多的话),而另一些人则发现它们会让他们感到笨拙(这可能会导致尴尬或不舒服的中锻炼burps)。不过,这是高度个性的,所以看看您喜欢什么和感觉。
我建议您在体育馆外面节省闪闪发光的水,并在健身饮料中坚持使用纯水。除了打bur,苏打水有时还会引起不必要的腹胀,胃痛,胃灼热和气体。将这些症状与锻炼相结合,您正在为不太令人愉悦的汗水疗程做好准备。
苏打水对牙齿不利吗?
闪闪发光的水比静水略酸度,通常饮料的酸性越多,对牙釉质的腐蚀性就越大。但是,苏打水并不是危险的腐蚀性。作为美国牙科协会指出,大量研究表明,喝无糖的苏打水很好,这是含糖苏打水的绝佳选择,这可能会损害您的搪瓷,进而造成空腔。
这取决于您的个人遗传学和生活方式(以及您的消费量),因此有些人可能会发现与苏打水没有区别,而另一些人可能需要限制其摄入量以保护其牙齿健康。
闪闪发光的水通常对您的牙齿很好,但是它并不像添加氟化物的非碳酸盐水那样有益,这实际上有助于增强牙釉质。为了获得最佳的牙齿健康,请确保也喝一些静水。
底线
尽管专家在某些细节上被分割,但最终,无论您是否最好使用苏打水还是静水(或组合)取决于您的个人喜好以及身体对碳酸的反应。
Kostro-Miller说:“如果有苏打水或风味的水有助于您总体上喝更多的水,那么我相信它可以成为健康生活方式的一部分。”“如果您想尝试,这也是一个不错的选择少喝苏打水,因为它可以给您带来这种气泡的感觉,而您渴望没有添加了糖和额外的卡路里。”她说。
在库存之前,请确保阅读成分标签,并避免使用添加剂,例如钠,糖和人造甜味剂。反而,添加自己的风味柠檬或酸橙汁,新鲜或冷冻的水果或薄荷叶,暗示了Kostro-Miller。