当你尝试的时候减肥当你学习如何做时，适当的营养是必不可少的计数卡路里,罢工Macronurients的完美平衡和安排膳食和零食到支持你的新陈代谢没有暴饮暴食．添加锻炼那锻炼前燃料和运动后恢复到混合，还有更多需要考虑。
“营养时间在营养学领域，运动是一个备受争议的话题，因为运动前后吃东西都有明显的生理益处。特伦斯博阿滕，rd，基于多伦多的体育营养师和经过认证的锻炼生理学家。你的身体主要依赖于储存的能量碳水化合物（糖原）和身体脂肪为锻炼提供燃料．你还需要足够的碳水化合物和蛋白质重建在剧烈运动后避免代谢紊乱肌肉细分．
如果您需要选择，研究在锻炼前或之后更好地饮食 - 仍然有限，并且建议根据您的健身水平和培训类型而有所不同。荟萃分析在功能形态学和Kinesthesiology杂志中发表．尽管一些小学研究在锻炼之前展示禁食可能会增加脂肪烧伤，其他建议对任何一种方式都没有显着影响 - 即使达到6周HIIT锻炼常规．
在这里，注册的营养师权衡是否优先考虑锻炼前营养或锻炼后的加油：
锻炼前吃饭
虽然运动前和运动后的营养都很重要，但运动前吃东西可能对减肥更有好处。万博彩票下载安卓狗万体育买球特别是,一个锻炼前零食或用易燃烧的碳水化合物膳食已经显示出来提高性能以及你燃烧了多少卡路里。还需要更多的研究，但根据一个小研究小组的研究，在锻炼前吃东西也可能有助于增加你燃烧的脂肪量，而不是你禁食时的量学习跑或没有早餐的年轻人。
尽管一些研究显示可能有优势脂肪燃烧的禁食运动，对于想减肥的普通人来说，锻炼前不吃东西可能会导致减少性能比如，注意力难以集中，动力减弱，容易疲劳——这意味着燃烧的卡路里更少。研究显示锻炼前吃点零食可以消耗你身体储存的待燃烧能量，让你在更长时间内进行更大强度的锻炼。虽然吃东西来减肥似乎有违直觉，但在这种情况下，适当的营养可以让你做到消耗更多的卡路里．
理论上，在锻炼过程中优化表现可以增加燃烧的卡路里，但锻炼前后燃料的影响取决于锻炼的类型、持续时间和比例营养素和时间。一文献评论在锻炼之前发现碳水化合物和蛋白质在恢复期锻炼时提高锻炼的性能（锻炼之间超过8小时）;它对较短的恢复期（不到八个小时）没有显着影响。
锻炼后吃东西
虽然锻炼后的燃料确实能刺激肌肉生长，但额外的卡路里可能阻碍减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球，特别是如果它是一个添加的餐或零食不否则不会吃．更重要的是，锻炼前的膳食可能对锻炼后立即吃类似的肌肉建筑效果，发现一个学习在锻炼之前或之后喝蛋白质摇动的举重者。
当你试图瘦身时，在锻炼后纳入蛋白质和碳水化合物的膳食是至关重要的，以确保你燃烧脂肪，减少肌肉损失．研究表明最好的方法举重后使你的效果最大化，例如，是用碳水化合物和蛋白质加油在一个短窗口（15-30分钟）锻炼后提高蛋白质吸收，刺激肌肉重建和生长。随着时间的推移,更多瘦肌肉质量改善了你的新陈代谢更有效地燃烧一天中的卡路里。
底线
在更多的研究完成之前，很难说运动前还是运动后吃东西更有利于减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球最后，专家们一致认为，要想减肥，无论何时，均衡的饮食都是至关重要的．
那说，使用像MyFitnessPal这样的应用程序跟踪你吃了什么会特别有帮助因为你仍然需要保持热量不足。“有一个普遍的误解是，因为你通过运动燃烧了卡路里，你可以吃得更多——但我们通常燃烧的卡路里比我们想象的要少，“鲍恩说。因此，诸如步行和瑜伽等较浅的锻炼不到60分钟通常不需要锻炼前零食或运动后恢复的燃料，而重量速度锻炼或耐力活动超过60分钟。
“为了避免增加额外的卡路里并伤害你的减肥努力，旨在安排你已经饮食计划的一餐之间的锻炼，”鲍腾。思考：像花生酱或燕麦片一样的易于饮料碳水化合物的小早餐在你的锻炼之前，然后是含有蛋白质和碳水化合物的恢复零食，比如蛋白奶昔或土耳其三明治后锻炼．别忘了把它喝光——”水合是钥匙在您的汗水会议之前，在您的汗水会议之前和之后保持能量，“威尔逊增加。
最后，一致性击败完美．注意到你吃什么，什么时候带着食物日志可以帮助您注意趋势并弄清楚最适合您的方法。
解锁一个像营养师，训练师和教练一样的经验，就在你的指尖。去的溢价对于专家指导和专用工具，可以帮助您达到个人健康目标。
