如果你是一个习惯性的咖啡饮用者,你可能无法想象在没有早上的挑选的情况下解决这一天。62%的美国人,咖啡是一个日常主食和普通咖啡饮用者每天消耗超过三杯(推荐的限制是每天四个杯子)。一些研究也显示它可以帮助您通过锻炼的力量。
但是,如果你容易受到影响来自咖啡因的钝性或者发现它导致胃部不适,你可能会想知道咖啡是否实际上是健康的。
在这里,专家权衡了流行饮品的优缺点:
咖啡对你有好处吗?
是的,咖啡对大多数人来说一般都是健康的。饮料非常熟练,人类使用历史悠久,似乎提供了各种各样的健康和性能效益。
适度,只要它不会让你焦虑或扰乱睡眠,咖啡就可以健康。但是,如果您有焦虑或某些GI条件,如溃疡或酸反流,咖啡也可能是不健康的,因为它会加剧您的症状。咖啡是否“健康”取决于您的个人健康状况。
有什么好处?
研究显示饮用咖啡可能有助于降低您开发某些癌症,心血管疾病,帕金森病和2型糖尿病的风险。这可能是由于咖啡的抗氧化剂和抗炎性质的组合以及与咖啡因相关的一些益处。
另一位咖啡是咖啡因可以给你一个能量提升并帮助你在锻炼时更加努力。事实上,一些研究表明,在会议之前有咖啡因的运动员更快,并且具有更大的耐力。也就是说,目前尚不清楚咖啡是否可以在举重或高强度间隔训练(HIIT)时能够提高您的性能。
什么是缺点?
如果您是咖啡因的“缓慢代谢程序”(由于您的CYP1A2基因上的变体),当您喝咖啡时,您可能对副作用和焦虑更敏感。由于咖啡因可以让您保持清醒,最好在睡前6-8小时内停止饮用咖啡。
如果您使用加甜菜,甜味剂,调味剂和奶油饮用咖啡,那么与饮用黑色相比,这使得更健康的咖啡。
如果您对咖啡因敏感,饮用咖啡可能会导致腹部,烦躁和胃灼热,焦虑和失眠等消化问题等副作用。
咖啡水合物吗?
虽然咖啡和其他含咖啡因饮料具有轻微的利尿效果(意味着它们让您需要撒尿),但没有令人兴奋的证据表明脱水风险增加。也就是说,你不应该依靠咖啡作为唯一的水合来源。
底线
什么时候享受审核,咖啡绝对可以成为健康饮食的一部分。这是一个好主意跟踪你的水合水平并确保“喝很多的水,“D'Adamo说。阻止咖啡因中断睡眠,他建议在睡觉前至少6-8小时让你的最后一杯。
“只要你对副作用特别敏感,你就可以通过饮用最大限度地减少咖啡的健康益处,同时最大限度地减少风险每天四个杯子,“博士。如果您怀孕或母乳喂养,请与您的医生谈论咖啡()美国产科医生和妇科医生注意1-2杯通常正常)。
最后,请记住你准备咖啡的方式可以产生很大的不同。“考虑喝咖啡黑色,或用一点乳制品或替代牛奶而不是达到高糖盒子和混纺饮料,”Siva。
解锁一个像营养师,训练师和教练一样的经验,就在你的指尖。去保费对于专家指导和专用工具,可以帮助您达到个人健康目标。