专家辩论:咖啡对你有好处还是没有?

劳伦Krouse
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专家辩论:咖啡对你有好处还是没有?

如果你有喝咖啡的习惯,你可能无法想象如果没有早晨提神剂,你会如何处理这一天。62%的美国人,咖啡是每天的主食,一般的咖啡饮用者每天消耗刚刚超过三杯(建议的限制是每天四杯)。一些研究也表明,它可以帮助你通过锻炼力量

但是,如果你是容易咖啡因颤抖或者发现它会导致胃部不适,你可能会想,如果咖啡实际上是健康的。

在这里,专家们在对流行的饮料的利弊权衡:

咖啡是适合你?

是的,咖啡的健康状况对于大多数人来说。饮料是非常充分研究,具有人类使用历史悠久,似乎提供各种各样的健康和性能优势。

只要不让你感到焦虑或干扰你的睡眠,适量的咖啡是健康的。然而,如果你有焦虑或某些胃肠道疾病,如溃疡或胃酸反流,咖啡也可能是不健康的,因为它会加重你的症状。咖啡是否“健康”取决于你个人的健康状况。

有什么好处?

研究表明喝咖啡可能有助于降低你患某些癌症,心血管疾病,帕金森氏病和2型糖尿病的风险。这可能是由于咖啡的抗氧化和抗发炎的特性,以及连接到咖啡因一些好处的组合。

咖啡的另一个职业是咖啡因可以给你的能量提高,并帮助你把困难时,你的锻炼。事实上,一些研究表明,谁拥有咖啡因之前会话中运行速度更快,有更大的耐力运动员。这就是说,目前还不清楚是否咖啡可以提高你的表现,当谈到举重或高强度间歇训练(HIIT)。

哪些缺点?

如果你是一个“慢代谢”咖啡因(由于您的CYP1A2基因的变体),当你喝咖啡,你可能是副作用,如神经过敏和焦虑更敏感。由于咖啡因可以让你清醒,这是最好的停饮咖啡你在睡前6-8小时。

如果你消耗与加载项如糖,甜味剂,香料和奶油的咖啡,相比于饮用黑了健康的少喝咖啡让。

如果你对咖啡因敏感,喝咖啡可能会引起头痛、易怒和消化问题,比如胃灼热、焦虑和失眠。

是咖啡补水?

虽然咖啡和其他含咖啡因的饮料有轻微的利尿作用(这意味着它们会让你小便),但是没有令人信服的证据表明它们会增加脱水的风险。也就是说,你不应该依赖咖啡作为你的水合作用的唯一来源。

底线

什么时候享受适度,咖啡绝对可以是健康饮食的一部分。这是一个好主意跟踪你的水合作用水平并确保“多喝水” D'Adamo的说。阻止打断你的睡眠咖啡因他建议有在睡觉前至少6-8小时的最后一杯。

“只要你不是副作用特别敏感,你可以收获的咖啡对健康的益处,而通过饮用最多的是降低风险每天四杯,”环博士说。如果你怀孕或哺乳期,大约少喝咖啡,谈谈你的医生(中妇产科美国学院1-2杯就可以了)。

最后,请记住这样您准备的咖啡会有很大的不同。Siva建议:“考虑喝黑咖啡,或者加一点牛奶或替代牛奶,而不是高糖拿铁和混合饮料。”

解锁一个经验,这就像有一个营养师,教练和教练 - 就在你的指尖。转到高级专家指导和独特的工具,将帮助你达到你的个人健康目标。

关于作者

劳伦Krouse
劳伦Krouse

劳伦Krouse是一位自由作家和研究员总部设在北卡罗莱纳州。在UNC-威尔明顿的MFA创意非小说类节目的毕业生,她喜欢所有的东西健康,健身,政治和行动书写。当她不打字的时候,你可以找到她的沉思,举重,踢足球,或走在与她的伙伴和两个搜救犬树林。

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