专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

Lauren Krouse.
经过Lauren Krouse.
分享它:
专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

用Splenda代替糖在你的早晨乔乔是一个共同的减肥技巧。毕竟,吃不那么糖较少的卡路里是一种审判和真实的策略减少整体摄入量,以逐渐缩小磅。但人造甜味剂有多健康?

人造甜味剂,也称为非营养甜味剂, are low- or no-calorie sugar substitutes including acesulfame-k (Sweet One), aspartame (NutraSweet and Equal), saccharin (Sweet’N Low), sucralose (Splenda) and stevia (Truvia and PureVia) have all been deemed safe for use by the食品和药物管理局(FDA)

由于普通美国每天吃大约17茶匙加入的糖(这是很多超过推荐的6茶匙或100卡路里为女性和9茶匙或男性150卡路里),是美国心脏协会(AHA)建议选择人工加糖的饮食苏打水和小吃可以帮助您在减肥时满足甜食,或者保持血糖水平检查是否与糖尿病一起检查。

然而,由于新兴的研究,人造甜味剂最近一直得到了一个糟糕的表现,这表明他们可能不是重量损失的修复,实际上可能是万博彩票下载安卓狗万体育买球实际上会引起体重增加以及其他健康问题。

在这个问题上,营养专家们就是否应该避免使用人造甜味剂展开了辩论。

专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

你应该避免人造甜味剂吗?

避免人造甜味剂是个好主意。虽然需要更多的研究,但研究表明人造甜味剂可以扰乱你的肠道微生物组或者在你的gi道上“善”和“坏”微生物的平衡。反过来,这可能导致葡萄糖不耐受,新陈代谢问题和体重增加等的健康问题2型糖尿病。总的来说,你最好用自然的甜味来源,如新鲜水果。

如果您与糖尿病一起生活或试图减肥,交换含糖饮料和人为甜味的零食可以帮助您更好地管理你的血糖水平并切热。但是,如果您有炎症性肠病(IBD),如Crohn病或结肠炎,最好限制非营养甜味剂和糖醇自从研究表明他们可以增加肠道,痉挛和腹泻(但只在这些疾病的人中)。

不,你不必避免人造甜味剂,他们绝对可以成为平衡,健康的饮食的一部分。对于试图打击肥胖,代谢综合征,糖尿病或心脏病,减少添加的糖量用人造甜味剂替换它们是朝着正确方向的一步。

人造甜味剂安全吗?

专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

据造如此,糖精(Sweet'n Low)不被视为孕妇,并且留在胎盘上并留在胎儿组织中美国妊娠协会(APA)。需要更多的研究来确定人造糖的安全以来,自现在出版的许多研究是来自动物或小型的短期研究。

一些研究介绍饮食苏打消费(含有人造甜味剂)和代谢综合征,其带来肥胖风险增加和2型糖尿病。然而,一个关联并不相当于因果关系,需要考虑许多其他因素,如研究参与者的饮食和生活方式。虽然年龄较大的动物研究指出了阿斯巴甜的可能癌症风险美国癌症协会(ACS)据说最近的研究表明癌症的风险增加。

专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

证据对于一般人来说,只要适量食用,市面上销售的人造甜味剂是安全的,这一观点是压倒性的吗FDA.在其他政府机构中。

人造甜味剂搞砸了你的肠道微生物胺吗?

最近的研究研究表明,人造甜味剂可能会导致“坏”微生物的增加,从而破坏你的肠道健康,而“坏”微生物可能会导致整体健康问题,如体重增加和2型糖尿病的风险更高。

专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

在大鼠研究中鉴定了对肠道微生物组的影响,但它们并未在人类中复制。现实是,啮齿动物从根本上不同于美国生理学,因此这项研究并不相关或引人注目。

人造甜味剂可以伤害你的减肥努力吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

很多人都认为是因为他们正在吃“饮食”饼干,冰淇淋或其他人为甜味的食物,它们可以拥有更多的人 - 所以人造甜味剂可能导致暴饮暴食和体重增加。然而,较糟糕的是,人造甜味剂非常甜味(例如,糖精是200-700次比表糖更甜),所以他们可以抑制你对红萝卜和甜菜等自然甜食的满意度导致渴望更多。随着时间的推移,这些额外的卡路里可以增加和妨碍减肥目标。

如果您正在饮食和饮用许多含糖的物品,请转向人工加糖的食物和饮料可能有助于减肥和管理。万博彩票下载安卓狗万体育买球然而,一些研究显示人造糖可以增加您的胃口,因为您的大脑不会将其注册为“填充”。

专家辩论:人造甜味剂可以妨碍减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

大多数研究不支持人造甜味剂引起体重增加或胃口升值的要求。大多数表现出他们帮助您少吃,促进减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球最终,这取决于你如何使用它们。如果您用人造甜味剂替换糖,并且不要通过进食更多地补偿卡路里的减少,然后你可能会减肥。但如果你想重新培训你的口味,更喜欢甜食或减少糖渴望,真正的人造甜味剂可能会使它们变得越来越难以这样做。

底线

虽然专家们分裂了普通人是否应该从饮食中削减人造甜味剂,但很明显,如果您怀孕或患有GI疾病,您可能需要避免或限制它们。在这种情况下,与医生交谈或注册营养师在对您的饮食进行任何更改之前。

否则,虽然需要更多的研究,但人造甜味剂通常被认为是安全的用于审核。“如果您每天使用糖甜点和苏打水,则转向人工甜味的产品可能会随着时间的推移而有助于降低您的整体糖消耗,”Louloudis说。“但是,如果你发现自己吃多种人造糖而不是营养密集的整个食物,你可能会更好地削减它们。“

我们交谈的所有专家都可以达成一致的一件事是整体,未加工的食物是健康饮食的基础。尽可能选择营养 - 密集,自然来源,如水果,蔬菜,乳制品和全谷物,以确保您处于必需的维生素,矿物质和纤维,这使您保持全身,并支持减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球

如果你想戒掉糖和人造甜味剂,一个好的开始就是记录你的食物在A.像MyFitnesspal这样的应用程序,看看你当前的消费程度。

然后,逐渐减少你添加到咖啡或茶的多少甜味剂,交换果汁和饮食苏打水用柑橘或苏打水的水然后在下次渴望甜蜜的时候到达一块水果,建议菲尔普斯。

解锁一个像有营养师,训练师和教练的经验就在你的指尖。去保费对于专家指导和专用工具,可以帮助您达到个人健康目标。

关于作者

Lauren Krouse.
Lauren Krouse.

Lauren Krouse是一位位于北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。在Unc-Wilmington的创意非小型计划中毕业,她喜欢写作所有事情的健康,健身,政治和激进主义。当她没有打字时,你可以找到她的冥想,举重,踢足球,或与她的伴侣和两个救援狗一起走在树林里。

有关的

永远不要错过帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并保持最新的健康和健身建议。

伟大的!

单击上面的“允许”按钮

惊人的!

你们都设置了。