专家争论:嚼口香糖有助于减肥吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

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口香糖——有薄荷的新鲜和刺激的味道——似乎可以帮助万博彩票下载安卓. 这是一个受欢迎的分散两者注意力的方法饥饿感盲目的吃零食.此外,一些研究建议嚼口香糖可以通过减少对零食的渴望和降低卡路里来帮助你坚持你的饮食计划。

当然,就像大多数其他减肥灵丹妙药一样(见:苹果醋,芹菜汁净化)然而,关于口香糖对减肥效果的研究仍然很少,而且结果喜忧参半。万博彩票下载安卓狗万体育买球

尽管如此,专家们在这个问题上各执一词。所以,虽然你已经知道成功的秘诀可持续的减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球-a更健康的整体饮食,定期的运动,减压,适当恢复高质量的睡眠-下面我们来看看口香糖是否也能帮助你减肥。

在某些情况下,嚼口香糖有助于减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球有时,我建议我的减肥客户在饭后直接嚼薄荷味口香糖,或者当他们清楚地意识到自己只是无聊了,想把食物当作口腔安抚剂时。薄荷味足以抑制人们对甜食的渴望,而不断咀嚼则足以缓解无聊感。

不过,嚼口香糖更像绷带。你需要问自己的真正问题是:为什么饭后想吃甜食?或者,你为什么觉得无聊?

关于口香糖的研究机构很小,但它确实表明了这一点可以帮助你降低食欲反过来,减少你吃的食物量。如果你在两餐之间或下午想吃零食,嚼口香糖可以帮助你避免咀嚼超过你的卡路里目标. 而且,如果你习惯于吃甜食的话,它也可以作为饭后的一种享受。这是否真的有助于你减肥还有待确定。

然而,牙龈也可以全是糖醇(普通的无糖甜味剂),它不会被你的身体吸收,但会诱使你的大脑认为它已经被吸收了. 你的血糖实际上并没有上升就像糖一样,这些甜味剂可能会刺激饥饿,导致暴饮暴食。

嚼口香糖作为减肥的一种尝试通常只是一种尝试饥饿的面具.如果有人想用口香糖来满足食欲,那事与愿违只是时间问题。当我们限制食物摄入量的时候它会导致暴饮暴食因此,用口香糖掩盖饥饿的策略不会导致体重的长期和可持续变化。

嚼口香糖对减肥有风险吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

一些研究表明嚼口香糖会降低食欲因此,如果你正在进行低热量饮食,并与饥饿作斗争,它可能是一个有用的工具。但是,人工甜味剂口香糖中的糖分会引发对更多甜食的渴望——以及更多的进食。

口香糖可以通过欺骗你的大脑,让它以为在接收食物,从而刺激消化过程。这可能会导致以后对食物的渴望。这就像在没有任何汽油的情况下给发动机上油一样——身体最终需要的是它现在准备处理的燃料。因此,从长期来看,它可能对减肥有害。万博彩票下载安卓狗万体育买球

饥饿是你身体对食物的渴望,虽然嚼口香糖可能会让你感觉此刻正在吃东西,但实际上它并没有给你足够的能量卡路里身体需要的营养素. 下次你真的吃东西的时候,你可能会吃得过多(或者一开始就想吃什么),以弥补你所缺少的卡路里。

嚼口香糖减肥有健康的方法吗?万博彩票下载安卓狗万体育买球

对于我的减肥客户,我鼓励他们在一天内吃三餐和一份零食,以保证他们的健康平衡血糖和能量. 为了支持这一点,我们讨论了在两餐之间放弃不必要饮食的策略,嚼口香糖有助于打破这一习惯。

如果你喜欢嚼口香糖,那它是无害的,但它不一定是一种健康或减肥策略。

底线

简言之,专家们一致认为嚼口香糖并不是你生活的全部目的减肥成功. 虽然它可能会帮助你减少无意识的饮食和少吃含糖零食,它也可以引发更多的欲望以及之后暴饮暴食。Pillepich说,如果你已经很喜欢在餐间嚼口香糖,那最好还是坚持下去,但不要指望它会改变你的减肥计划。

Wyosnick说,记住,口香糖往往含有木糖醇等糖醇。虽然它们是完全安全的,但如果过量,它们会导致腹胀和胀气。如果出现这些症状,减少嚼口香糖。同样,如果你正经历任何类型的下颌疼痛,你应该咨询你的医生或牙医。

最后:减少卡路里的饮食和有规律的运动是有益的可靠的生活方式的改变这将帮助你减肥并保持体重(有或没有口香糖)。

关于作者

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Cassie Shortsleeve是波士顿的自由撰稿人和编辑。她曾在Shape和Men 's Health工作,并定期为一系列国家印刷和数字出版物撰稿,如Women 's Health、Condé Nast Traveler和Furthermore for Equinox。她拥有圣十字学院(College of the Holy Cross)的英语和创意写作学位,热爱报道健康、生活方式和旅行的方方面面。

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