关于出汗和出汗你想知道的一切

艾米Schlinger
通过艾米Schlinger
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关于出汗和出汗你想知道的一切

如果你锻炼,你会出汗,因为当你锻炼时,你会增加你身体的核心温度。出汗是身体冷却自己的一种方式,所以,虽然出汗并不总是美好的,但它是完全正常的,也是健康的。但流汗的多少重要吗?如果你在跑步或室内自行车课结束后浑身湿透了,而你旁边的自行车上的人完全干了怎么办?这是否意味着他们比你更健康或者你工作更努力?

无论如何,重要的是要知道出汗的来龙去去,而说到出汗,它不是黑白分明的。我们与专家进行了交谈,以找到有关出汗的常见问题的答案,以及这一切意味着什么。

1.为什么有些人比其他人出汗多?

有很多因素会影响你的排汗量——年龄、体型、健康水平、水合作用、体脂百分比和汗腺大小,等等。这些特征的不同组合会导致不同程度的出汗。“对于跑步者来说,体型较大、身体不健康的人可能会出很多汗,因为他们在运动过程中会无法控制地热,”他说克里斯·史蒂文斯他是南十字星大学健康与人类科学学院的讲师,专攻运动和体育科学。“然而,一个经常在高温下锻炼的训练有素的跑步者也会因为一种有条件的热适应反应而出很多汗,这种反应在运动早期就会发生,以防止运动员变得太热。”

2.不出很多汗不健康吗?

如前所述,出汗有助于降低身体的核心温度,所以出汗是健康的。如果你没有出汗,你需要看看原因。首先,你可能会脱水。"如果外面很热,而你打算进行高强度的锻炼,你可能需要减少咖啡和酒精的摄入量,增加水的摄入量,”建议道而洛维特米歇尔他是洛杉矶的健身专家和教练。缺水不仅会影响出汗量,还会导致头晕和痉挛。

如果你体内水分充足,锻炼努力,出汗不多,只要你的身体不过热,就不必担心。“这是效率的问题,当你在炎热潮湿的环境中活动时,你能如何有效地冷却你的身体,”解释说Neal Pire他是纽约市康诺利城堡私人健康伙伴健康服务的全国主任。

3.出汗是锻炼强度的晴雨表吗?

虽然可以,但出汗并不总是与运动强度相关。"随着强度的增加,身体工作更努力,意味着核心温度升高,出汗有助于冷却你的核心,”Lovitt解释道。“然而,如果运动强度高,你又脱水,你就无法有效地出汗和冷却身体。”

环境对出汗也有影响。史蒂文斯解释说,与在寒冷干燥的环境中进行剧烈运动相比,我们在炎热潮湿的环境中进行轻微运动时出汗更多。此外,环境条件会影响你的身体在高强度水平下的表现能力。"例如,在50度的干燥天气下进行艰苦的2对2的篮球运动,你会比在90度的相对湿度为50%的天气下进行同样的运动更努力,时间更长,出汗和身体降温都受到阻碍,”皮尔说。


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4.健康的人在锻炼时出汗更早、更多吗?

一般来说,是的。"史蒂文斯说:“身体健康的人往往更能适应热环境,即使他们没有在炎热的环境中进行很多训练。”“当我们的身体经历更高的温度时,就会发生热适应,身体适应了更早开始出汗和出汗量增加。”换句话说,一个健康的人的身体是高效的,并习惯于调节不同强度的体温。

5.你的汗量与你的健康水平有关吗?

皮尔重申道,你积累的热量越多,出汗就越多,但这并不一定与你的健康水平直接相关。史蒂文斯说:“虽然高度健康的运动员会因为适应而出很多汗,但高度不健康的运动员会因为过热而出很多汗。”

6.出汗能解毒吗?

不要听什么信什么。“虽然出汗是健康的,肾脏和肝脏负责为你的身体排毒,而不是汗水,”Lovitt解释道。

关于作者

艾米Schlinger
艾米Schlinger

艾米是纽约的健身和健康作家和编辑,她的作品出现在SELF, Men 's fitness, Shape, Muscle & fitness HERS, Pilates Style, Max Sports & fitness等。查看她在www.amyschlinger.com

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