根据科学的说法,甚至有10分钟的步行路程可能有助于减少抑郁症

根据科学的说法,甚至有10分钟的步行路程可能有助于减少抑郁症

伊丽莎白米尔德
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根据科学的说法,甚至有10分钟的步行路程可能有助于减少抑郁症

建立一致的运动程序,如行走有很多好处,来自改善睡眠更好心血管健康降低慢性疾病的风险和更多调节激素平衡

还有充足的证据可以帮助降低抑郁风险 - 以及那些正在嘎吱作响的人的最佳新闻是看不太可能看到好处。事实上,如果你有10分钟的时间散步,这可能足以查看结果。

根据这一点美国焦虑和抑郁症协会,研究人员距离酒店有10分钟的步行可能和45分钟的锻炼一样好。他们注意到,只要您从扩展的健身会话中找到,效果可能不会持续,但它们对于您需要时,它们非常值得注意地为您提供升高。

为什么行走

运动和情绪健康之间的联系得到了很好的成熟暗示研究相应的流动性和降低疼痛水平,行走等活动可以帮助提升抑郁症。有些研究还表明,甚至可以防止抑郁症的这种短距离。

例如,目前体育医学报告研究发现整体体育活动水平较高的人表现出降低抑郁症状。这些结果与所有年龄段的不同国家和文化和参与者均一致,从儿童到老年人。

“这项研究和其他人喜欢它,建议体育活动可以是一个有用的策略,而不仅仅是为了治疗抑郁症,而且还用于减少首先发病率,”英国校园联邦德校园博士学位研究圣玛丽亚。“看到锻炼作为快乐的源泉,而不是痛苦,可以帮助人们克服低动力的障碍。”

在为什么徒步课时可能有帮助时,播放机制有很多理论。荷尔蒙有一个角色,Schuch说,这意味着你可以提升内啡肽- 与福祉的感情相关 - 每当你出去的欢迎时。

他补充说,这些散步也可以降低体内炎症,这也可能影响您的情绪和改善抑郁和焦虑水平。你也可以从涟漪效应中受益,就像更好的睡眠和更健康的吃东西,因为更频繁地走路。

“最有可能的是,当你出去散步时有很多因素,特别是如果你正在户外活动,并获得新鲜空气和看到自然,”Schuch说。“一般来说,这将使人们感到振奋,更快乐。”

运动零食

散步短,特别是在很快完成的话,可以被归类为一种“运动零食”,可以适应您的日常休息。但是,如果您更加限制,或者您没有走路的空间,其他动作可能具有类似的结果。

All of it matters, even if you’re doing just 5–10 minutes at a time, and even a few seconds can help break up hours of sedentary time, says researcher Emmanuel Stamatakis, PhD, from the School of Public Health, University of Sydney. Walking counts, but so does sprinting up the stairs, carrying heavy shopping bags to your car instead of using a cart or cleaning your house.

例如,一个在英国运动医学杂志上发表的研究发现它是每天花费的积极时间总量,这取得了差异,而不是在一次会议中进行所有锻炼。这意味着做5个步行10分钟,每个人都有50分钟的步行 - 如果那些迷你漫步会减少可能更有利坐着的长期

“这些活动中的每一个的长度都可以从短且甜味的几秒钟到几分钟,理想地以剧烈的强度变化,”他说。“对于大多数人来说,运动的想法不包括这些短阵脑,但是当你加起来时,他们真的会有所不同。你得到的运动越多,你看到的好处就越多。“

查看“锻炼例程”在MyFitnesspal应用程序中发现和记录锻炼或建立自己的练习,符合您的目标。

关于作者

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Elizabeth是一家专业从事健康和健身的自由撰稿人,以及ACE认证的私人培训师和瑜伽联盟注册瑜伽教师。她的工作已经出现在自我,跑步者的世界,女性健康和CNN。

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