我们都在那里：在办公室一整天后，你拿起在回家的路上外卖，在电视机前区出来，通过你的社交媒体饲料睡着滚动。它可以发生在我们最好的，但是当涉及到完成你的整体健康目标缺乏一个健康的晚上例行的可能是一个严重破坏者。
然而，进入了坚实的凹槽，而杂耍工作的义务，家庭时间和社会生活往往说起来容易做起来难。结合这七个简单的调整到你的日常时间表，建立一个积极的后期制作工作程序 - 一个将有利于你在长远。
1.时间提前准备饭菜
在紧张的一天工作之后，你最不想做的事情就是花几个小时做一顿健康的、营养均衡的美食——这也正是驱使我们很多人去吃高热量的外卖菜单的原因。与其屈服于诱惑，不如通过提前准备健康的食物来两全其美。一个小饭准备周末将意味着避免那些饮食干扰因素和未来的家庭对一个健康，平衡，微波炉加热顿饭。
2.吃早
提前准备好你的食物也会帮助你早点吃，这是一个比夜宵更健康的选择。根据最近的研究在美国，最好在下午3点之前摄入一天所需的大部分热量，最后一餐吃得越早越好。在入睡前几小时减少卡路里的摄入，这样你的身体就有足够的时间消化。
3.吃维他命
服用多种维生素可能看起来像取它，或者放弃的建议，但根据环境工作小组，你最好不要服用。根据他们的估计，几乎有一半的成年人都没有得到的维生素A，C，d和E，钙和镁足够。若要此健康助推器到你的日常礼仪（和尼克斯任何恶心，有时来自于服用补充剂）把你的维生素与你的晚餐。
4.跳过睡帽
作为诱人的，因为下班后的鸡尾酒就可以了，这是不利于你的睡眠习惯 - 随附一杯酒是醉是真的嗜睡的错觉。研究表明，酒精负面影响你的睡眠质量，所以即使你昏昏容易，你不会得到尽可能多的宁静ZZZ的。
5.安排一些ME TIME
如果你的大脑仍在嗡嗡长你离开办公室后，腾出时间来解压缩从一天的压力。这是否意味着听在你回家的路上，一个有罪的乐趣播客，承诺烛光瑜伽班或定期调度运行日落，“我的时间”是一个健康的夜晚槽的重要组成部分。
6.数码排毒
除了深夜回复邮件和浏览新闻带来的干扰睡眠的压力外，手机的光真的会妨碍你的睡眠。你的屏幕——包括你的电视、手机、平板电脑和笔记本电脑——都发出一种频率的蓝光，扰乱你身体褪黑激素的产生，褪黑激素是一种催你入睡的化学物质。大多数专家建议在睡前一小时断开电源，但如果你无法改掉这个习惯，至少可以激活一个应用程序，或者在你的设备上设置一个能把刺眼的蓝光换成更自然(也更适合睡觉时间)的红色调。
7.上床睡觉
你的夜间习惯中最重要的部分是，你知道，上床睡觉。大多数专家建议保持7 - 8小时的睡眠——这对我们大多数人来说几乎是不可能的目标。为了达到这个目标，你应该把你的就寝时间和你的常规锻炼时间放在同样的优先级上。为了让自己更有责任感，找一个“睡觉伙伴”，他可以帮助你避免睡觉拖延症，就像你的锻炼伙伴确保你去健身房一样。
作者是Macaela Mackenzie，一个住在纽约的作家，对所有活跃的事物都充满激情。要查看Macaela的最新作品，请访问：macaelamackenzie.com。
