食品测井基本指南

是否你的目标是减肥，建立强度，表现出最佳状态或改善你的整体健康，保持一个准确的食品杂志你的饮食是必不可少的。它对你的营养习惯提供了有价值的见解，所以你可以看到趋势，并在需要时做出调整。有时，人们推迟跟踪他们的食物摄入量，因为他们担心这会花费太多的时间和精力。然而，MyFitnessPal有很多工具可以让你记录下你的食物摄入量每天15分钟或更少．

以下是你需要知道的关于跟踪为什么重要以及它如何工作的一切:

追踪如此有用的一个主要原因是人们不擅长记忆或估计他们吃了什么和多少，研究发现．没有记录食物摄入量，它可以容易吃饱而且往往需要更长的时间才能达到你的目标。事实上，研究表明，记录食物日记是非常重要的最有效的减肥策略之一．

你是否计数卡路里，宏或者两者都有，记录你的食物可以帮助你了解你的饮食习惯，帮助你变得更健康与识别部分尺寸一致．值得注意的是卡路里，宏观计数并不总是在食品标签上完全准确。在其为食品行业的指导下，美国农业部设定了20％的加号或减去缓冲区，这意味着卡路里的计数是可接受的20％的人数。好消息是，始终如一地跟踪，以帮助您实现目标．它能帮助你更加注意你摄入了什么、多少以及它是如何影响你的身体的。你写的日志越多，你的能力就越强创造健康的习惯长期改善你的健康

第1步：确定吃多少

首先，你会想要计算每日卡路里摄入量这对你和你的目标都有意义，所以你每天都有一个清晰的计划。

MyFitnessPal应用程序通过这些计算简化了操作。这款应用程序利用你的身高、体重、活动水平、年龄、性别和目标等因素来估算你的目标每日卡路里摄入量。(如果你对该吃多少有进一步的疑问，你可以谘询注册营养师或者另一个合格的专业人士。)

从这里开始，你可能想要把你的卡路里分解成三种营养素：蛋白质，碳水化合物和脂肪。（技术上，酒精它本身是大量营养素，但是您不需要留出任何宏因为它不是我们需要生存的营养素。）MyFitnesspal自动将宏观设置为50％的碳水化合物，20％蛋白和30％的脂肪，但是基于您的目标，不同的比率可能会更加有意义．

Once you know how much to eat, you can determine how you want to split that up throughout the day — whether in three meals, five meals, etc. — as well as which foods you’ll use to make up those calories and/or macros. If you’re not sure where to start, tryMyFitnessPal计划，这是为不同的营养目标量身定制的，比如吃一个高蛋白饮食，可以帮助你顺利过渡到更健康的饮食。

第2步：寻找你正在吃的食物

MyFitnessPal的食物数据库(有1400万种食物，而且还在增加)可以帮助你定位每顿饭吃的食物，这样你就可以把它们添加到你的日记中。

这比听起来更容易，因为MyFitnesspal拥有世界上最大的食物数据库。更好的是，它不断扩大，以确保用户可以轻松地记录他们想要吃的东西。

在数据库中查找食物有几个选项。当你打开应用程序时，点击屏幕底部的加号。然后，选择食物图标和你想记录的食物。从这里，你可以使用:

• 食物搜索：输入您正在寻找的食物的名称（包括在搜索栏中的品牌名称，如果相关）。你会看到一份食物列表。选择最好匹配你正在吃的食物。

小贴士:只要有可能，选择旁边有绿色标记的食物。这表明营养信息已经被MyFitnessPal团队验证为准确的。

• 扫码机：如果你吃的是包装食品，只需用手机的摄像头扫描包装上的条形码。如果它已经在MyFitnessPal数据库中(很有可能就是这样!)，条目就会在屏幕上显示出来。如果没有，你可以选择在新的条目中自己输入营养信息。这个新条目还可以通过食物搜索、条形码扫描或你的“我的食物”列表找到，这意味着下次你不必再输入所有信息。

• 食谱发现：如果你在寻找健康食谱的灵感，万博彩票下载苹果食谱发现是一个很好的开始。搜索和记录数百种不同的食谱，从高蛋白到低碳水化合物。狗万买球网址你也可以从网上的任何地方保存食谱(包狗万买球网址括MyFitnessPal博客）不必手动添加每种成分。您还可以使用此工具计算任何配方的营养信息。

• 粉扑：如果你是iOS的MyFitnessPal Premium会员，你可以选择使用新餐扫描功能，它可以让你拍下食物的照片，从而更快地在数据库中找到它——不需要输入。

第3步：记录金额

最后，你要记录每一种食物你吃了多少。有几种不同的方法可以记录食物的数量更准确的饮食日志．

• 体积:衡量你吃了多少的一个简单方法是使用体积测量，如杯子，汤匙，茶匙等。体积测量往往不如重量测量准确(一杯完整的坚果和一杯切碎的坚果的重量可能有很大的不同，因此热量值也有很大的不同)，但更容易实现。

• 重量:追踪食物最准确的方法是通过体重。通常，这是以克或盎司为单位的食物秤的帮助．在衡量水果和蔬菜的重量可能是必要的，但这种策略可以帮助您确保您获得更多卡路里密集的食物，如油，坚果黄油，意大利面等。

• 根据包装：对于一些包装的食物，您可能会发现数据库包括基于包装本身的信息。例如，1个串奶酪，1个容器的酸奶，或1包饼干。

现在你知道基础知识，有一些方法可以让跟踪感觉像是第二种，所以它不需要尽可能多的努力。

通过拯救餐点，通过膳食功能享用努力，打击跟踪疲劳。而不是单独将每个物品记录，而是可以立即记录它们。

利用MyFitnessPal的巨大食谱数据库找到适合你需要的食物和零食。点击底部的“Log It”按钮，方便跟踪。

你也可以从其他来源手动或从网站导入你的常用食谱。狗万买球网址这些将保存在食物数据库页面的Recipes选项卡下。狗万买球网址

确保在你吃完食物后立即记录下你的饮食(如果你想知道它如何影响你的日常卡路里或宏观目标，甚至在这之前)。你等待记录的时间越长，就越容易忘记你消耗了什么。

使用食物秤测量食物可以帮助您获得部分尺寸的感觉。这样，当你需要眼球时，你有更好的意识到你的实际消费了多少。

口渴常与饥饿混淆，这就是为什么它很重要保持水合并防止可能会弹出的渴望。务必记录您喝的水以及其他饮料，如咖啡，茶或果汁．你可能会发现你消费得更多含糖饮料比你想象的，所以这可能是一个有用的方式减少卡路里摄入．

有时担心是常见的准确测绘餐厅食品．“餐扫描”功能最棒的地方之一是，它让记录你没有自己煮过的食物变得简单。

在你追踪了至少两周之后，回去看看你的数据。你能找到什么趋势吗?你可能会注意到当你吃蛋白质当天早些时候。或者当你没有时，你会感到疲倦足够的水．或者你喝酒后的一天的重量飙升，但再次下降。通过使用您的食物日记中的注释功能，您可以更好地跟踪您的日常感受，以便在日常监测您的进度。

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