消除时间很糟糕,所以你可以锻炼

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消除时间很糟糕,所以你可以锻炼

去健身房有时说起来容易做起来难。但是,如果时间不够是你不锻炼的主要理由,那么是时候重新考虑一下你如何度过这一天了。我们调查了私人教练、生活教练和运动员,向他们咨询如何消除“时间垃圾”,让你可以轻松地在健身房待上一个小时。

一旦你掌握了最大化时间的艺术,你会惊讶地发现,找到空闲时间去健身房是多么容易——并最终坚持你的健身目标。

选择一天准备吃饭

“每周几个小时可以浪费在做饭还是外出就餐,”罗恩Silvis说,生活方式健康公司的首席执行官没有道歉LLC。”通过选择一天准备一周的食物从健身房(最好是在一个倒霉的日子),它削减日常膳食计划和所花费的时间做饭和给你更多的自由时间花在健身房里。”

凯尔·琼斯(Kyle Jones)是纽约市的一位私人教练,他建议利用杂货店和外卖服务。“这几乎是2017年!实际上,任何东西都可以送到你手里。”“Blue Apron是一家可靠的公司,会给你提供所有你需要的食材,你所要做的就是做饭。如果你去不了超市或者讨厌排长队,FreshDirect会把食品杂货送到你家里。”

布鲁克·泰勒,为健身她补充说,在她忙碌的生活中,慢炖锅是一件幸事。她解释说:“在瓦罐里放一些蔬菜、蛋白质和肉汤。”“当你在一天的工作后回到家,一切都已完成。”

记住说“不”是可以的

我们同意的承诺越多,我们留给自己的时间就越少,我们做最喜欢的瑜伽课或在公园里跑步的时间就越少。“记住,‘直接说不!这场运动以毒品为中心?”生活教练认证Marybeth凯尔.“嗯,另一种有害的行为就是以牺牲自己的理智和空闲时间为代价去‘同意’别人!”在你同意主持下一个当地活动或举办一个大型聚会之前,问自己以下两个问题:这个活动会让我精疲力尽还是充满活力?和2。这个活动会让我更接近我的目标吗?

凯尔补充说:“如果这不能在某种程度上激励你或帮助你在生活中前进,就说不。”“转移到能更好地利用你的时间、才能和资源的事情上。”

减少使用社交媒体

转发搞笑猫咪视频和点赞脸书照片的时间真的可以加起来。“我认为社交媒体是最大的时间浪费之一,尤其是如果你没有严格安排你的日程,”联合创始人卡罗尔·欣奇克利夫(Carol Hinchcliffe)说茁壮成长的健康和营养.为了优先锻炼而不是浏览Instagram,教练告诉她的客户先锻炼,然后把时间分配到社交媒体上。Hinchcliffe补充道:“另一种与朋友保持联系、同时实现健身目标的方法是邀请你需要赶上的人陪你去健身房。”“那样你就可以一石二鸟了。”

减少看电视的时间

根据最近的一项调查尼尔森的研究美国人平均每天看五个小时的电视。想象一下你可以用这些额外的时间做些什么。试着把每天看电视的时间限制在一个节目上,或者只允许自己在锻炼后蜷缩在沙发上看电视。“让看电视成为一种奖励,而不是一种习惯,”Bishop说。

在减少时间消耗的另一方面,这里有三种方法可以提高你的效率,并最终挤时间锻炼。

让你锻炼的三种方法

1.安排你的锻炼

为了确保健身是你的首要任务,Silvis建议把你的锻炼列在你的每日任务清单上。他解释说:“如果我们真的安排好去健身房的时间,并把它写在日历上,我们更有可能坚持下去。”“通过书写和观看,我们不太可能跳过它。”说到让健身成为你一天的一部分,坚持是关键。从小事做起。周二晚上上瑜伽课,在你的日历上定期安排,挑战自己每周去一次。

2.避免在黄金时间去健身房

如果你可以选择一个时间去健身房,而不是下班后,或者更小程度上,在工作前,去健身房。试着找一个不那么受欢迎的时间,比如午餐时间,或者考虑去健身房。“在路上开车、停车、换衣服、登记去健身房或上课都可能非常耗时,”Stefanee Alcantar说Speir普拉提.“你可以通过在家里或办公室在线锻炼来消除所有这些问题。”

3.让你的睡眠

睡眠对你的健康起着至关重要的作用,如果你没有得到足够的睡眠,你第二天的身体机能就会不好。贝斯主教,老板和主教练在凤凰效果,告诉她的客户,要退出屏幕的时间至少一小时睡觉前如果他们希望醒来休息,准备去健身房锻炼。“很有可能,你已经花了足够的时间在Facebook上,”她说。“这会让你更容易入睡,有更多的时间睡觉,以确保你的锻炼效果。”

关于作者

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妮可她是自由撰稿人和健康倡导者,在加州洛杉矶生活、工作和锻炼。她的文章发表在《纽约时报》、《女性日》、《男性杂志》、《西半球杂志》、《男性健康》和《游行》上。你可以阅读更多妮可在她的网站,或者跟随她推特在@妮可洋纺

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