瘦土耳其乳房保持这种快速的辣椒光,同时也提供了大量的肋骨粘性蛋白质。对于Spicier版本,将种子留在Poblano中,或添加在墨西哥胡椒辣椒中。
脂肪,碳水化合物和蛋白质的完美平衡使得这一食谱是您可以在本周初开始的最佳午餐,并在午餐时间重新加热。
积极时间:总时间25分钟:37分钟
容易火鸡和白豆辣椒
原料
- 2汤匙橄榄油
- 1 1/2杯(190g)切碎的洋葱
- 1个大型Poblano胡椒,播种和切碎
- 5个大蒜丁香,切碎
- 2汤匙辣椒粉
- 2茶匙孜然粉
- 1磅(45克)地面土耳其乳房
- 2(15.5盎司/ 448g)罐罐低钠北部豆类,冲洗,排干和分开
- 4杯(946ml)无盐鸡汤
- 1/2茶匙犹太盐
- 9汤匙(144克)减少脂肪酸奶油
- 6汤匙(27克)葱,切成薄薄的洋葱
- 6汤匙(10g)香菜,切碎
方向
在中高温下加热荷兰烤箱。将油加入到锅中并旋转到外套。加入洋葱和波巴诺;炒直到几乎嫩,6-7分钟。添加大蒜;炒1分钟。搅拌辣椒粉,小茴香和土耳其;厨师直到土耳其完成,搅拌崩溃,大约4分钟。
在一个小碗里,用叉子捣碎1杯豆子。将豆类,鸡肉,鸡汤和盐添加到锅中。将混合物煮沸;减少热量,煮沸,部分覆盖,10分钟。
填充辣椒碗;顶部有酸奶油,葱和香菜。
服务:6 |服务尺寸:1 1/3杯辣椒,1 1/2汤匙酸奶油和1汤匙每个葱和香菜
营养(每份):卡路里:311;总脂肪:8g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:53毫克;钠:483毫克;碳水化合物:33g;膳食纤维:11G;糖:3G;蛋白质32g
营养奖金:钾:768毫克;铁:17%;维生素A: 26%;维生素C: 25%;钙:26%
发现数百种健康食谱 - 从高蛋白质到低碳水化合物 - 通过狗万买球网址“食谱发现”在MyFitnessPal应用程序中。