有多种方法可以解决。有氧运动，，，，瑜伽，，，，HIIT和举重是截然不同的学科，但每个学科都是移动身体，保持身体状况和保持健康的有效手段。即使在某些学科中，选项也差异很大。喜欢跑步吗？您可以在路径或跑步机上做到这一点。喜欢瑜伽？尝试Ashtanga，Bikram，Vinyasa等。喜欢举重吗？您可以从各种力量训练工具中进行选择，从杠铃到乐队。
在锻炼方面，没有一个正确的答案，但是学习如何以及何时使用不同类型的设备很有帮助。有关力量训练的更多信息哑铃，，，，壶铃和电阻带，我们入伍本·沃克，私人教练和任何位于健身的所有者。在下面，他分解了每个人的好处和必要的要素。
想想一个哑铃，就像一个较小的杠铃一样，您可以一只手握住。无论您是在健身房还是在家中锻炼，它的便携性都是有帮助的，而且它只是可行的。
沃克说：“如果您的健身目标涉及稳定的负载和强度，则哑铃是最有效的多用途设备。”他提到它们可用于任何锻炼计划。尝试一下单运动练习像卷发和行一样，或在卡路里使用哑铃动态复合运动这涉及再收缩两个肌肉群，例如下蹲到高架压力。
沃克说，哑铃不需要仅仅降级为传统的举重计划 - 它们也非常适合HIIT。
当然，您不必严格坚持哑铃。如果您享受良好的杠铃锻炼，请使用Dumbells作为您最喜欢的杠铃锻炼的补充。沃克说：“如果您的目标集中在肥大和肌肉生长上，那么与杠铃和哑铃交替进行相同的练习是肌肉发育的一种非常有益的训练方案。”杠铃非常适合帮助您整体上升，但哑铃会激活更多的稳定肌肉。“结合两种训练技术为肌肉生长创造了一个很大的变化。”
你可以执行与单个壶铃一起认真锻炼。这些多功能工具可帮助您提升和摆动以提高力量和耐力，并具有类似于哑铃提供的好处。如果您在一个或另一个之间进行辩论，请考虑特定的练习以及向下引力拉力是否是一个因素。
沃克说：“当使用壶铃时，重量会分配以使负载向下移动更快。”“这使得壶铃有益于势头的锻炼。”例子包括壶铃摇摆和单腿硬拉，壶铃在其中拉动重力，以帮助您保持每次锻炼所需的节奏和一致性。您可以使用哑铃甚至重量板进行这些练习，但是壶铃的设计会导致更高效，更舒适的运动。
您不需要大块铁即可完成力量锻炼。有时，一个简单的阻力带会做。这些频带的类型和张力各不相同 - 有些是带有手柄的直条带，而另一些则是无手柄的连续循环 - 但一切都可以有效。
沃克说：“电阻带与壶铃和哑铃不同，因为它们有助于更好地测试您的运动范围。”他指出，乐队对于增加灵活性和挑战性紧身肌肉尤为重要。“力不是由重量设定的。它更适合您的能力，您可以确定要挑战的阻力水平。”他补充说。根据您要施加的力量的不同，您可以切换到更高或更低的张力带，甚至可以调整手部位置以增加电阻和运动范围。
使用乐队时，Walker喜欢解决臭名昭著的紧身区域，例如臀部和背部。他说：“功能运动，例如乐队拉式运动或对低身运动增加阻力对于将您的灵活性游戏提升到一个新的水平至关重要。”他提到了诸如瞄准臀肌的消防栓，坐着的蛤s和侧腿升降机等练习。在混合物中添加电阻带，您可以用无法容纳杠铃，哑铃或壶铃的动作来建立瘦肌肉质量。
沃克说，各个年龄段和能力的人都可以从乐队中受益。“他们不需要完成壶铃或哑铃等完整重复所需的力量。您可以按照自己的节奏反对阻力，并仍然完成全部动作。”
将所有这些放在一起
在抵抗锻炼方面，没有一个正确的答案。以上所有内容都是建立力量和保持健身的绝佳选择，但不要专注于一个，而是尝试所有。并在您的情况下将一些杠铃和体重锻炼扔进混合物中。
沃克说：“进行体重训练时，肌肉群不断需要不同的变化和运动模式。”通过多种锻炼和各种设备保持身体的猜测，您可以在避免可怕的高原的同时提高强度，运动范围和灵活性。
查看“锻炼程序”在MyFitnessPal应用程序中，可以发现和记录锻炼，或通过适合您目标的锻炼来构建自己的锻炼。
