养成健康习惯的7个夏季策略

杰西卡Migala
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养成健康习惯的7个夏季策略

夏季,其新鲜水果和蔬菜乞求户外活动和情绪升起的天气,应该在理论上是完美的背面减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球.仍然,“夏天,从汉堡和冰淇淋和酒精等高卡路里食物中有许多诱惑,降低了抑制,使其变得容易过分,”梅丽莎米特, RD。

好消息是你可以玩得开心,愉快的夏天(不剥夺自己最喜欢的食物),仍然达到健康目标。只要注意这些常见的错误,以便妨碍:

我们中的许多人都在扩大自己的社交圈,以便在社交遥远的后院烧烤聚会上再次见到朋友。确保你的盘子里装满了符合你目标的食物。例如,如果你要在汉堡和热狗之间做选择,建议选择汉堡Emmaline Rasmussen., RD。热狗不仅高饱和脂肪和钠,而且它们也是一个腌肉她说,这与某些癌症有关。制作汉堡甚至更健康用瘦牛肉、火鸡或鲑鱼。选择配料等牛油果(健康脂肪的极佳来源)而不是梅奥或番茄酱(添加的脂肪和糖含量可能很高)。

其他建议:米特里建议用蔬菜拼盘、醋汁意大利面或豆类沙拉、胡萝卜或黄瓜鹰嘴豆泥来填饱肚子。“这些选择都很美味,而且不会让你感到懒散,”她说。


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不是所有含酒精的饮料都是一样的。在冬天,你可能会舒舒服服地坐在火堆旁,喝一杯红酒,大约摄入120卡路里的热量。然而,拉斯穆森说:“在夏天,果味酒精饮料很受欢迎,其含糖量(通常还有酒精)比我们大多数人意识到的要高得多。”这可以很快加起来,使减肥更加困难

为了尽量减少走极端,坚持低热量的口比如伏特加加苏打水和酸橙,或者用酸橙汁和橙汁调制的玛格丽塔鸡尾酒。在酒精饮料之间喝一杯水也是一个好主意,以帮助你保持水分。

在炎热的夏天,冰沙让人神清气爽,事实上,它是由水果(甚至是蔬菜)制成的,给它披上了一层有时不值得的健康光环。“在夏天,你可能会渴望冰沙,但在你当地的冰沙酒吧里经常有现成的冰沙加糖从糖浆、蜂蜜或其他甜味剂,”米特里说。

在家里制作冰沙允许您控制成分,并且可能意味着与冰沙地点相比,您将使用的糖更少。尝试这一点刷新,营养冰沙,少于230卡路里

夏天为户外运动提供了很大的机会,但抵抗以尽可能多的卡路里出汗的名称以极端的名义。“如果你更多地锻炼,它可以增加你的胃口如果你没有定期给身体补充能量,就会导致暴饮暴食,”米特里说。确保你摄入了足够的营养,包括这三种,以支持身体对运动水平的需求。一种方法是在MyFitnessPal这样的应用程序中记录你的摄入量因此,您可以确保您正在击中您的每日卡路里和锻炼目标。

米特里说:“在夏天,许多人想要迅速拥有‘沙滩身材’,结果却对饮食太严格了。”“这会导致暴饮暴食和体重反弹吗一旦饮食变得太难坚持。“反而,专注于审核健康的份量.练习有奖励的健康习惯——不是惩罚性的——会让你感觉良好,增强你坚持下去的动力帮助减肥成功

体育活动对健康的益处远远超过它所燃烧的卡路里。但如果你想减肥,你可能会倾向于把锻炼看作是在7月4日的烧烤前燃烧卡路里或燃烧你前一天吃的东西。“不要想着只有锻炼才能吃东西,而要把注意力放在锻炼的好处和锻炼后的感觉上。”例如,想想怎么做跑步拉斯穆森说。只参加你喜欢的运动,这样你才能坚持下去。

促进健康生活方式的关键字:平衡.例如,如果你去披萨店吃露天披萨,把一片或两片披萨配上一份大沙拉。如果你在烧烤时吃了一大堆油腻的应用程序,那就减少主菜的份量(可以考虑与家人分享)。拉斯穆森建议说:“如果你想吃冰淇淋,可以试着在上面放一小勺香草(相比满是布朗尼和软糖的口味,香草口味更清淡),然后在上面撒上一点杏仁黄油,撒上一点肉桂和一些香蕉片。”

而不是把披萨和冰淇淋之类的食物标为禁止食用的食物,或者感觉食物内疚消耗后,看看你的饮食大局.这有助于你摆脱有害的“全有或全无”的食物心态。

最初于2020年7月发表,经补充报告更新

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关于作者

杰西卡Migala
杰西卡Migala

Jessica Migala是一家位于芝加哥郊区的健康和健身自由职业者。她花了她的猎犬和她的两只年轻儿子的空闲时间用猎犬和她的空闲时间写作。杰西卡还为O,OPRAH杂志,女人节撰写,真正简单等。找到她jessicamigala.com

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