根据美国国家咖啡协会的数据，超过80％的美国成年人喝咖啡 - 大多数人至少从至少一个杯子开始。这使咖啡成为数百万人民日子不可或缺的成分，无论他们是吃早餐，停下来上班途中还是去健身房。
一个2015年流通研究发现咖啡消费与非咖啡饮酒者相比，死亡率的总风险较低。因此，如果您喜欢这些东西，请继续喜欢它。但是，除了其潜在的健康益处外，咖啡还可以提高运动表现吗？美国运动医学学院说，可以。
神奇的数字
实验室研究表明摄入咖啡因在运动前每公斤体重3-9毫克摄入“在长时间的耐力运动中提高性能和短期强烈的运动持续约五分钟”。因此，如果您是一名耐力运动员，例如跑步者或骑自行车的人，或者您需要提升1英里的咖啡因可以提供帮助。但是，如果您是短跑运动员，则可能会效率不高。研究指出：“尽管缺乏该领域的研究，但咖啡因似乎并没有增强持续时间不到90秒的持续性能。”
当然，这不仅意味着您应该在比赛前开始喝咖啡，尤其是如果您还不是普通的咖啡者。
您的个人魔术数字
“每个人都有对咖啡因的独特耐受性，需要受到尊重。”南希·克拉克（Nancy Clark），MS，一名注册营养师和体育饮食学专家。为了安全起见，她建议喝您通常喝的量。
并非所有含咖啡因的饮料都是平等的。克拉克（Clark）指出，咖啡每杯咖啡因（约200-300毫克）比红牛（每8盎司罐80毫克）或5小时能量（每份200毫克）所发现的要多。因此，知道您要摄入多少。
付诸实践
多年来，咖啡因被认为是一种利尿剂，因此建议运动员不要喝太多咖啡或其他含咖啡因的饮料，从而导致活动。最近，研究表明，咖啡因可以具有轻度的短期利尿作用，导致饮酒者在食用后不久就会产生更多的尿液。但是在24小时的过程中，咖啡因不显示净脱水效果。但是，这并不意味着您的运动表现没有任何风险。
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克拉克说：“如果您空腹喝咖啡或多喝咖啡，请当心烦恼。”过多的咖啡因也会使您的胃部烦恼，造成恶心或胃肠道困扰，所有运动员都应该警惕两件事。而且，如果您过度使用它，可能会发生一般的不安和不眠之夜，从而影响您在大事件后休息或康复的能力。
咖啡因是专业体育联盟，NCAA，国际奥林匹克委员会和无数运动员利用其优势的法律补充。你也可以。您可能会注意到跑步，骑自行车和锻炼的耐力增加。但是，与所有事物一样，一点点节制在使您参与比赛方面有很长的路要走。
