咖啡因会增加压力和腹部脂肪的风险吗?

咖啡因会增加压力和腹部脂肪的风险吗?

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
分享:
咖啡因会增加压力和腹部脂肪的风险吗?

在所有的迭代过程中,咖啡因已经成为世界各地人们日常生活中不可或缺的一部分——不仅是早上的咖啡或红茶,还有苏打水、运动前混合饮料和巧克力。它甚至是一些早餐麦片和蛋白质棒的一部分。

这种化合物非常普遍一项研究发现当孕妇体内咖啡因含量过高时,她们的宝宝会表现出与成年人类似的咖啡因脱瘾症状,比如易怒、颤抖和心跳加速(这些症状往往在几天内就会消失)。

咖啡因能在你体内停留数小时,除了给你快速补充能量,它还有什么作用呢?有证据表明,像新生儿一样,过度消费会加剧情绪问题,比如焦虑,让你身体紧张,并可能影响心血管系统。但不太为人所知的是,你身体的其他系统也会对它的影响很敏感——例如,一个主要的转变,可能在你的荷尔蒙里

应激反应

咖啡因会让你的荷尔蒙失衡的最大原因之一是你的身体处理压力的方式注册营养师艾琳·肯尼(Erin Kenney)表示。

咖啡因作为一种化合物会立即刺激两种特定激素的分泌:肾上腺素和去甲肾上腺素。它们非常相似-这就是为什么它们被这样命名-它们由肾上腺。肯尼说,这些是你的主要“战或逃”激素,在压力下会激增。

当它们被释放到你的体内时,会导致血压轻微升高、心率加快和呼吸变浅。基本上,你的身体已经为面对威胁做好了准备,这就是为什么它为你准备了能量和改变的机制。同时,这个反应也可以开始分泌另一种压力荷尔蒙皮质醇的作用与腹部脂肪增加有关-这些影响可以持续数小时。

“在低剂量的情况下,这种反应是短期的,如果你身体健康,没有压力,这没什么可担心的,”肯尼说。“但你摄入的越多,这些荷尔蒙就释放得越多,如果你已经感到压力了,那就可能成为问题。”

喝太多咖啡她补充说,不会让你肾上腺疲劳,但会让你更快地感到精疲力竭。这是因为当这些荷尔蒙在一天中持续激增时,你永远得不到休息的感觉。即使你想要放慢节奏,你也会感到高度警觉——暗示着睡眠、消化、情绪变化、皮肤问题和其他慢性压力的迹象。

血糖峰值

当压力荷尔蒙继续“做好准备”时,它也会对其他荷尔蒙产生连锁反应,特别是胰岛素,一种调节血糖的荷尔蒙。对于那些试图控制体重或保持新陈代谢稳定的人来说,这可能是个问题。

在一个小书房在12名志愿者中,研究人员观察了咖啡因对胰岛素的影响,发现咖啡因降低了大约15%的胰岛素敏感性,胰岛素敏感性是衡量你的身体如何使用激素的指标。虽然这并不是很大的变化,但在这项研究中,女性只喝一杯咖啡,男性只喝两杯咖啡就可以看到这种增加。

尽管这项研究受到了参与者数量有限的限制,但它并不是唯一得出这种联系的研究。来自美国糖尿病协会的研究发现连续四周大量饮用咖啡会增加胰岛素浓度并降低胰岛素敏感性。

另一项研究表明,咖啡因也可能在使监管更具挑战性方面发挥作用雌激素以及促进情绪的荷尔蒙,如血清素和多巴胺。

是时候喝不含咖啡因的咖啡了?

摄入咖啡因可能会产生激素调节作用,这是否意味着扔掉咖啡壶、永远戒掉红茶更健康呢?肯尼认为,对大多数人来说,没有必要完全戒掉咖啡因。(现在你可以松一口气了。)

但更多地了解它可能如何影响你是有益的,特别是如果你已经面临激素调节方面的挑战。这意味着,如果你担心你的甲状腺健康,你正在应对压力或睡眠变得困难,这可能是一个很好的步骤,减少咖啡因,甚至完全停止一段时间,看看你的问题是否改善。

肯尼强调,重要的一步是了解你实际摄入了多少咖啡因。根据饮料或食物的不同,摄入量可能会有很大差异,但她表示,一般的建议是每天保持在200 - 400毫克左右。大约3到4杯咖啡。但不要忘记添加其他可能的咖啡因来源,如巧克力,运动前饮料,苏打水和蛋白质棒。

“像其他食物和饮料一样,适度是关键,”她说。“当然,你最喜欢的咖啡依然可以成为你生活的一部分,尤其是当你采用其他方法来保持平衡时,比如吃有营养的饮食、有规律的活动以及集中精力控制压力。”

解锁的经验,就像有营养师,教练和教练在你的指尖。注册保费获得专家的指导和工具,帮助您实现个人健康目标。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一名健康和健身方面的自由撰稿人,同时也是ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品出现在《自我》、《跑步者的世界》、《女性健康》和美国有线电视新闻网。

商店在甲

chevron_left chevron_right

相关的

永远不要错过一篇帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并保持最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。