咖啡因是否增加压力和腹部脂肪的风险?

咖啡因是否增加压力和腹部脂肪的风险?

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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咖啡因是否增加压力和腹部脂肪的风险?

在其所有的迭代,咖啡因已成为人们日常生活中不可或缺的一部分,世界各地的人们 - 不只是一个上午的咖啡或红茶修复,而且在碳酸饮料,预混合锻炼和巧克力。这是一些早餐麦片和蛋白棒的甚至一部分。

该化合物是如此普遍一项研究发现,当孕妇有较高的咖啡因水平,她们的婴儿可以显示咖啡因戒断症状类似于成人看,如烦躁不安,颤抖和心跳快(这些症状往往能够解决在几天之内)。

随着咖啡因的留在你的系统中了几个小时,虽然能力,什么样的效果是有,除了给你一个快速的能量提升?有证据表明,新生儿一样,过度消费会加重情绪问题,如焦虑,使你身体的抖动,并有可能影响心血管系统。但鲜为人知的是,你的身体的其他系统,也可以到它的影响,一个重大转变敏感,例如,可能是你的荷尔蒙

应激反应

其中的咖啡因可能会引发你的荷尔蒙失去平衡自带的最大途径你的身体处理压力的方式根据埃林肯尼,RDN。

咖啡因作为化合物刺激的两个特定激素几乎立即的分泌:肾上腺素和去甲肾上腺素。这些都是非常相似的 - 这就是为什么它们被命名为这样的 - 他们正在通过释放你的肾上腺。肯尼说,这些是你的主要战斗或飞行激素应激期间激增。

当他们在你的身体会释放出来,它会导致轻微血压增高,心脏加快速度和更浅的呼吸。基本上,你的身体正准备去面对的威胁,这就是为什么它跃跃欲试你的能量和改变机制是颠簸。同时,这种反应也可以开球分泌另一种应激激素的,皮质醇 - 一个增加腹部脂肪有关- 这些效果可以持续几个小时。

“在低剂量下,这种反应将是短期的,如果你是一般的健康,而不是已经强调,这不是太大的关注,”肯尼说。“但是,你消耗越多,这些激素被释放,如果你已经感到压力,这可能是一个问题。”

喝了太多的咖啡不会给你的肾上腺疲劳,但它可以让你感到烧坏了更快,她补充道。这是因为当这些激素保持全天涌动,你永远不会得到休息的感觉。甚至当你试图降档,你会感到高度警惕 - 提示与睡眠,消化,情绪变化,皮肤问题和慢性应激的其他迹象的问题。

血糖峰值

由于应激激素继续做他们的“准备”的行动,它创建于其他激素,以及产生连锁反应,尤其是胰岛素,调节血糖激素。对于那些谁正试图控制自己的体重还是保持稳定的新陈代谢,这可能是一个问题。

在一个小书房的12名志愿者中,研究人员看了看胰岛素咖啡因的影响,结果发现咖啡因胰岛素敏感性下降 - 约15% - 你的身体是如何使用激素的措施。虽然这不是一个巨大的变化,即增加被认为只有一个女性一杯咖啡和两个相当于男性的研究。

虽然该研究是由自己微薄的参与者数量有限,它不是唯一的一个进行连接。美国糖尿病协会的研究发现高咖啡消费四周增加胰岛素浓度和胰岛素敏感性降低。

其他的研究表明咖啡因也可以发挥在制定调节作用更具挑战性荷尔蒙雌激素样作用,以及情绪增强激素如血清素和多巴胺。

TIME TO GO不含咖啡因的?

随着可能出现咖啡因消费的潜在的激素调节作用的类型,这意味着它的健康折腾你的咖啡壶和戒掉红茶下去吗?对于大多数人来说,这是没有必要完全放弃咖啡因,肯尼认为。(您现在可以松口气的是叹息。)

但它有助于更​​加了解它如何可能会影响你,特别是如果你有激素的调节挑战了。That means if your thyroid health is a concern, you’re dealing with stress or sleep has become a struggle, it could be a good step to cut back caffeine, or even stop altogether for a certain period of time to see if your issues improve.

肯尼强调,重要的一步是要了解你多少咖啡因实际上消耗。量可根据饮料或食物有很大的不同,但她说,一般的建议是呆在身边每天200-400mg。这是对的咖啡3-4杯。但是,不要忘了在其他可能的咖啡因来源添加像巧克力,预锻炼饮料,碳酸饮料和蛋白棒。

“像其他食品和饮料,适度是关键,”她说。“当然,你最喜欢的咖啡饮料仍然是你生活的一部分,特别是如果你使用其他战略,以保持喜欢吃有营养的食物,让经常性活动,并专注于保持你的压力管理的平衡。”

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由撰稿人,专业健康和健身,以及一个ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品已经出现在SELF,亚军的世界,妇女的健康和CNN。

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