在夏季派对季节保持减肥的6个营养学家批准的建议万博彩票下载安卓狗万体育买球

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凯文·格雷
通过凯文·格雷
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在夏季派对季节保持减肥的6个营养学家批准的建议万博彩票下载安卓狗万体育买球

夏天正式来了。这意味着假期、烧烤和泳池派对可能会开始占据你的日程表。而且,在一年的室内生活之后,如果你宁愿拿着一堆高盘子闲逛,也不愿吃沙拉和去健身房,这是可以理解的。幸运的是,你可以在不违背你的健康和健身目标的情况下享受夏季。

“我们都想享受夏天的美食,所以把80/20法则作为你的目标,”说艾米古德森MS, RDN,运动营养专家。“所以,80%的时间专注于食用农产品、瘦肉蛋白、全谷物和健康脂肪,然后20%的时间,享受薯片、鳄梨色拉酱和一杯玛格丽塔或冰淇淋。”关键是平衡你的选择。”

6个应对夏日诱惑的小贴士

下面,古德森和莱斯利邦奇,公共卫生硕士,RD积极的饮食建议,分享六条建议来帮助你实现这种平衡,并在整个夏天以及以后的时间里保持健康。

1

花时间享受你的食物

邦奇说,从烤架上抓下一个汉堡后,坐下来慢慢品尝。更好的是,选择需要餐具的食物,而不是手持的物品。这可以防止你吃得太快,在你意识到自己饱了之前就抓紧时间吃。

2

招募季节性生产

夏天充满了新鲜美味的农产品。古德森建议:“无论你是在后院烧烤,烧烤还是在游泳池里闲逛,试着让你盘子里的一半食物都是食物。”沙拉——包括各种蔬菜和水果——都是很好的起点。然后,一定要添加一些蛋白质、碳水化合物和纤维,帮助你更长时间保持饱腹感。

3.

使智能互换

制作土豆沙拉的方法不止一种。烧烤并不一定要以肉类为主。Bonci建议用希腊酸奶或芥末酱代替蛋黄酱来增加土豆沙拉的风味,除了蛋白质外,还可以试试烤蘑菇和其他蔬菜。说到肉,鸡胸肉和瘦肉排是猪排和肥肉的很好的替代品。古德森建议跳过小圆面包,用生菜包裹你的汉堡,或者用新鲜的水果沙拉代替奶油意面沙拉。

4

重新考虑你的零食

薯片和蘸酱是夏季赛事的主食。可以理解,它们很好吃。但你仍然可以在不过量摄入脂肪和卡路里的情况下获得酥脆、咸味的满足感。“试试全麦饼干或皮塔饼或烤蔬菜片,而不是薯片,”古德森说。至于蘸酱,可以试试富含蛋白质的鹰嘴豆泥,或者用希腊酸奶而不是酸奶油做的。寻找想法?试着把牧场调味料和0%的希腊酸奶混合在一起,就可以做成一道凉凉的奶油开胃菜,配上胡萝卜和黄瓜片。或者混合一些希腊酸奶,莎莎和墨西哥玉米卷调味料,做一个美味的蘸酱。下降,下降,万岁!

5

别忘了喝水

在夏天,冰啤酒和气泡鸡尾酒的味道很棒,但当你在烈日下大汗淋漓时,你的身体需要水。“确保在你的补水计划中包括水,”古德森说。“水和成人饮料交替饮用有助于降低脱水的潜在风险。”多喝水对消化和皮肤也有好处,还能帮助你避免暴饮暴食。如果你厌倦了白开水,邦奇补充说,你可以用不加糖的茶和泡过的水补充你的摄入量。我们最喜欢用新鲜的黄瓜和柠檬片来提供水!

6

休息一下吧

泳池边的小屋如此诱人,在沙发上慵懒的早晨是难得的享受。但是在夏天保持活跃可以确保你燃烧卡路里,用食物作为燃料。邦奇提醒我们,到户外活动可以恢复身心。她建议去散步、跑步或骑自行车、徒步旅行、游泳或照料你的花园。这里没有错误答案。只要你在动,你就做得很好。

底线

有了这些小技巧,你就能很好地应对夏天给你带来的困难了。记住:你应该偶尔放松一下,只要试着吃更多健康的食物,适度享受额外的放纵。所以,如果你想吃那个汉堡,那就吃吧。如果你想吃土豆沙拉,那就去吃吧。这里的重点不是剥夺你自己,而是做出决定,最终为你的成功,无论你是试图保持你的体重,减少几磅或仅仅是避免破坏随之而来的整个夏季计划。

每天都要在你的迷你健身和营养目标上取得进步,比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中,提供日常指导和易于执行的任务,让你保持动力。

关于作者

凯文·格雷
凯文·格雷

凯文是一位居住在达拉斯的作家,他周末的大部分时间都在骑自行车。他不太健康的活动可以在饮料鸡尾酒爱好者

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