当您度过糟糕的一天或感到压力时，很容易在食物中找到慰藉。毕竟，饮食不仅是燃料的来源，还可以触发大脑中的愉悦传感器。而且，当大多数人渴望享受零食时，他们会转向诸如比萨饼和冰淇淋等物品，而不是西兰花。
问题是大多数“舒适食品”都添加了糖，脂肪或钠，有时三个。因此，当那些舒适的食物渴望达到在吃东西之前想一想。对成分和几个小调整和部分大小，您仍然可以享受自己喜欢的食物而不会破坏健康的饮食。
“大的不一定更令人满意，”积极的饮食建议。她建议坐下来承认并欣赏您所吃的食物，而不是无知地将食物铲入厨房水槽上的嘴里。这样，您可以享受每一口的叮咬。
有关平衡舒适食品渴望与您的个人健康目标的更多有用建议，请咨询Bonci和注册营养师的这些专业技巧亚历山德拉·特恩布尔（Alexandra Turnbull）。
进行明智的替代
无论您是订购外卖还是在家做饭，都有几种简单的方法来增加您喜欢的食物的营养价值。特恩布尔建议：“代替汉堡和薯条的一面，请索要一面沙拉。”“您仍然得到汉堡，但是沙拉有助于您填满您，并提供更多的纤维，维生素和矿物质。”
“我喜欢使用希腊酸奶更换酸奶油。” Bonci说。“从普通的希腊酸奶开始，添加牧场调味料，法式洋葱汤或炸玉米饼调味料，然后您有一个很好的蘸酱或礼帽，用于烤土豆，玉米饼或西南碗。”
如果您想要中国人，请跳过鸡蛋卷和馄饨，并获得蒸蔬菜的额外味道，以散发饭菜。Turnbull补充说：“关键是仍然订购您想要的东西，但要结合一个小的更改，以免完全限制。”
补充舒适食品
Turnbull说：“仍然享受我们最喜欢的舒适食品的一种好方法是将它们与较低卡路里，较高的纤维选择（如水果和蔬菜）保持平衡。”如果您渴望通心粉和奶酪，请减少典型的俗气意大利面，然后扔一些蛋白质或蔬菜来加饭。如果您想披萨送货，请去订单中添加沙拉，建议Turnbull。“先吃沙拉以帮助您填满，这样您就可以吃更少的披萨。”
强化您的碳水化合物
碳水化合物肯定令人欣慰，但它们不仅限于炒饭和精制的白色意大利面。至增强碳水化合物的营养在您的下一顿饭中，Bonci建议使用“半半”方法。将米饭与等量的藜麦，全麦斗式ORZO，大麦甚至riced花椰菜混合。您也可以补充您的最喜欢的意大利面和豆或小扁豆的意大利面添加蛋白质和纤维剂量。作为奖励，您将保持更长的时间，并且可能不太愿意返回几秒钟。
给您的食物增添
特恩布尔说：“在家做饭时，请尽可能避免使用盐弹药。”取而代之的是，请呼唤干草药和香料堆放您的食品储藏室。这样，您仍然可以吃爆米花和土豆等美味的食物，但没有多余的盐。尝试美味的替代品像柑橘类，红辣椒，新鲜的罗勒或牛至，香醋甚至黑胡椒。
发挥创意
当您饥饿时，通常会转向快餐店等快速而令人满意的选择。直通汉堡和炸薯条或冷冻的比萨饼为您充满了满足感，但是吃了沉重的钠含量，可能会让您后悔几个小时后的决定。因此，不要依靠快速解决方案，而是想一想您的储藏室已经有。
特恩布尔说：“通过清点已经拥有的东西，您可以做出更合理的选择”。打开冰箱和储藏室，集思广益，以提前做一些餐点。然后，当渴望袭来时，您会更好地准备吃一顿家庭烹饪的饭菜，并且不太可能依靠不健康的选择。
